Médica
fisiatra dá dicas de exercícios
20 de outubro é o Dia Mundial de
Combate à Osteoporose
“A
osteossarcopenia combina duas condições comuns no envelhecimento: osteoporose
(fraqueza óssea) e sarcopenia (perda de massa
muscular). Essa condição aumenta a fragilidade dos idosos, dificultando
atividades simples como andar, sentar, carregar o neto no colo e levantar. Como
resultado, o risco de quedas e fraturas cresce, comprometendo a mobilidade e
muitas vezes levando à dependência de familiares ou cuidadores”, conta Dra.
Pérola Grinberg, fisiatra da Associação
Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo (ABRASSO).
Dra. Pérola é uma
das autoras do projeto Dia a Dia Seguro da ABRASSO (https://abrasso.org.br/dia-a-dia-seguro/),
um guia com dicas e recomendações para execução de movimentos que fazemos
diariamente nas atividades do cotidiano, seja em casa ou na rua. Este guia tem
o objetivo de indicar as posições e movimentações mais corretas a ponto de
eliminar sobrecarga nos ossos, músculos e articulações, principalmente, de
idosos e daquelas pessoas já diagnosticadas com osteoporose ou
osteossarcopenia.
“A prática regular
de exercício físico contribui para diminuir o risco de perda óssea, além de
fortalecer a musculatura e, por consequência, permitir maior sustentação dos
ossos. Não importa a idade: o exercício físico ajuda a saúde dos ossos, a força
e a mobilidade, prevenindo, portanto, a osteossarcopenia”, declara a fisiatra
que dá as dicas abaixo:
- Exercícios com
carga (pesos) e de equilíbrio são os mais indicados para fortalecer os músculos
e evitar quedas.
- Os exercícios de
sustentação de peso como agachamento, flexão de braços, polichinelo frontal, e
os exercícios de fortalecimento muscular, também conhecidos como 'resistência',
como pilates e musculação, servem para aumentar a força óssea e muscular.
- Caminhadas e
alongamentos treinam equilíbrio e postura, o que pode ajudar a evitar quedas,
além de contribuir para a saúde da coluna vertebral.
“Antes de começar
qualquer exercício físico regularmente, é importante conversar com o médico e
um profissional de educação física ou fisioterapeuta para avaliar o tipo de
exercício, a frequência e o que está ou não indicado para cada pessoa”,
finaliza Dra. Pérola
A campanha
“Exercite-se: Ossos e músculos fortes para uma vida independente!”,
que acontece em 18, 19 e 20 de
outubro, na Estação Brás da CPTM de São Paulo,
está centrada nas informações de prevenção à osteossarcopenia
e vai promover de forma gratuita orientações, Teste do Calcâneo
e Teste FRAX com os especialistas da ABRASSO.
Dia
Mundial de Combate à Osteoporose
Exercite-se: Ossos e músculos fortes para uma vida
independente!
Estação Brás da CPTM de São Paulo
Dias
18, 19 e 20/10, das 9 às 16 horas
Orientações
gerais, oficinas, teste de calcâneo e FRAX
Gratuito
ABRASSO - Associação Brasileira de Avaliação Óssea e Osteometabolismo
Instagram: https://www.instagram.com/abrassonacional/
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Podcast (Spotify): https://bit.ly/3ZGGbQc
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