Maior queima de caloria
e fortalecimento do sistema imunológico estão entre os principais motivos para encarar
a academia em temperaturas baixasFreepik
O aconchego de uma cama quentinha ou uma hora de
treino? Com a chegada do inverno, essa escolha se torna ainda mais desafiadora,
já que as baixas temperaturas podem desmotivar a prática de exercícios físicos.
No entanto, especialistas afirmam que a melhor decisão para a saúde é espantar
a preguiça e manter a rotina de atividades. Além do corpo precisar estar em
constante movimento, a verdade é que há diversas vantagens de se exercitar em
dias frios.
“Se movimentar no inverno é uma forma de reduzir os
casos de superaquecimento durante os treinos, melhorar o desempenho aeróbico e
adaptar o corpo a diferentes condições climáticas”, diz Brígida de Almeida
Sousa, educadora física e professora na Academia Gaviões. A especialista
separou os principais benefícios de se mexer no inverno, confira abaixo:
Queima de mais calorias
“A exposição ao frio amplifica os resultados da atividade
física. Nesse tipo de situação, o corpo trabalha com foco em manter uma
temperatura estável, o que resulta em um maior gasto de energia e estimulando
assim a termogênese. Ou seja, a capacidade de queimar calorias para gerar
calor”, explica Brígida.
Fortalecimento do sistema
imunológico
“O exercício regular melhora a circulação
sanguínea, facilitando o transporte de células imunológicas pelo corpo, o que
ajuda na detecção e combate das infecções. Além disso, a prática aumenta a
produção de substâncias anti-inflamatórias, o que auxilia também na regulação
do sistema e na diminuição do risco de inflamações crônicas. Portanto, manter
uma rotina de movimento para o corpo é uma ótima opção para reduzir as chances
de ficar doente em época de frio”, revela a educadora.
Saúde mental em dia
“Em dias cinzentos os momentos de desânimo na
rotina são mais frequentes, o que pode impactar a nossa saúde mental. Neste
caso, a atividade física é o segredo para garantir um emocional mais
equilibrado, visto que movimentar o corpo libera uma substância chamada
endorfina, que é capaz de melhorar o humor, reduzindo episódios de estresse e
depressão”, esclarece a especialista.
Hidratação
“No frio tendemos a diminuir o consumo de água. Por
sua vez, a atividade física estimula a necessidade de ingestão do líquido,
auxiliando a manter a hidratação do corpo”, pontua a professora.
Além de reforçar a importância de incluir um
aquecimento antes do treino e um alongamento no pós para evitar lesões, Brígida
também faz algumas recomendações para aqueles que não irão deixar de treinar no
inverno. “Para não desanimar nos dias frios, é importante ter um planejamento.
Estabelecer metas claras de exercícios e comprometer-se a segui-los. Indico
também um monitoramento corporal, que nada mais é do que estar atento aos
sinais do corpo para ajustar o treinamento e evitar lesões, caso seja necessário”,
finaliza a educadora.
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