A tranquilidade da madrugada atrai um número crescente de pessoas para as academias, criando uma nova tendência nos hábitos de treino. Dados recentes da Wellhub, uma plataforma de benefícios de bem-estar, revelam um aumento significativo no número de pessoas que escolhem as primeiras horas do dia para se exercitar. Segundo o estudo, a parcela de check-ins em academias entre meia-noite e 4h59 cresceu mais de 20 vezes nos últimos cinco anos, passando de 0,26% em 2019 para impressionantes 5,44% em 2024. Essa mudança nos padrões de treino levanta questões sobre os benefícios e desafios de se exercitar na calada da noite e a importância da regularidade na prática de exercícios físicos.
O aumento expressivo no número de pessoas que optam por treinar de madrugada
destaca uma mudança significativa no estilo de vida e nas prioridades de muitos
brasileiros. Mas o que está motivando essa escolha e quais são os impactos no
bem-estar geral?
Benefícios, desafios e impactos no bem-estar de treinar de madrugada
Treinar de madrugada oferece diversas vantagens, principalmente relacionadas à
tranquilidade e à disponibilidade de tempo. Para muitos, a madrugada é um
período livre de interrupções, onde notificações de trabalho e compromissos
sociais são praticamente inexistentes. Um analista de dados que malha às 3h
levantou curiosidade ao afirmar que escolhe esse horário exatamente para evitar
distrações. “O horário da madrugada é isso. Não tem ninguém me incomodando, não
tem ninguém conversando comigo,” diz ele. Essa ausência de distrações permite
um foco maior no treino, contribuindo para uma sessão de exercícios mais
eficaz.
Outro benefício é a menor movimentação nas academias. Para aqueles que não se sentem confortáveis em ambientes lotados, treinar de madrugada pode ser uma solução ideal. Menos pessoas significa mais acesso aos equipamentos e menos tempo de espera, o que pode tornar o treino mais fluido e eficiente. Além disso, a flexibilidade proporcionada por um treino noturno é inestimável para pessoas com agendas diárias apertadas, permitindo que incorporem a atividade física em horários que não interferem com outras responsabilidades.
O nutrólogo Dr. Ronan Araujo comenta que, apesar das vantagens, treinar de madrugada não está isento de desafios. Um dos maiores problemas é o impacto potencial na qualidade do sono. Sacrificar horas de sono para se exercitar pode prejudicar a capacidade de emagrecimento e o ganho de massa muscular, já que o sono é essencial para a recuperação e regeneração muscular. O sono regula todos os processos fisiológicos, incluindo digestão, função muscular e sistema imunológico. Portanto, a falta de sono pode comprometer significativamente os benefícios do treino.
Além disso, o
rendimento físico pode ser afetado, já que o corpo pode ainda estar em um
estado de repouso durante a madrugada. Isso aumenta o risco de lesões e pode
reduzir a eficácia do treino. É crucial, portanto, que aqueles que optam por
treinar nesse horário façam um aquecimento completo e sigam uma rotina de
treino bem planejada para minimizar esses riscos.
A importância da regularidade
Independentemente
do horário escolhido para treinar, a regularidade é fundamental para alcançar
os benefícios a longo prazo. Um estudo de pesquisadores da Faculdade de
Medicina da USP destaca que a consistência é mais importante do que o horário
do treino. As pessoas podem pensar que a atividade física de noite ou de
madrugada não vai ser benéfica. Isso é um erro. Se só existe a oportunidade de
ir nesse horário, é melhor fazer isso do que ser sedentário. Vale enfatizar a
importância de considerar as preferências pessoais para aumentar a adesão à
prática de exercícios. Treinar de madrugada pode ser a única maneira de algumas
pessoas manterem uma rotina de exercícios, especialmente se não se sentirem
confortáveis em ambientes cheios.
Benefícios de treinar em diferentes horários e dicas para treinar em cada período
Cada horário de treino oferece benefícios únicos para o corpo. Para maximizar
esses benefícios, é importante seguir algumas dicas específicas para cada
horário:
Manhã:
- Aceleração do metabolismo: Exercitar-se pela manhã pode ajudar a acelerar o metabolismo,
promovendo a queima de calorias ao longo do dia.
- Consistência:
Pessoas que se exercitam pela manhã tendem a manter uma rotina de exercícios
mais consistente.
- Energia e humor:
Pode melhorar os níveis de energia e o humor, preparando o corpo e a mente para
os desafios do dia.
Dicas:
- Sono adequado: Durma cedo para garantir pelo menos 7-8 horas de sono.
- Café da manhã
reforçado: Capriche no café da manhã para fornecer energia suficiente.
- Aquecimento:
Faça um aquecimento completo para preparar o corpo.
Tarde:
- Melhor desempenho: Os músculos estão mais aquecidos e a força e flexibilidade
são maiores, proporcionando um desempenho físico superior.
- Redução do
estresse: Pode ajudar a aliviar o estresse acumulado ao longo do dia, promovendo
uma sensação de bem-estar.
Dicas:
- Almoço balanceado: Coma uma refeição balanceada algumas horas antes do
treino.
- Hidratação:
Hidrate-se bem antes e durante o treino.
Noite:
- Relaxamento: Treinar à noite pode ajudar a desestressar após um dia agitado,
preparando o corpo para um sono mais reparador.
- Flexibilidade: A
temperatura corporal é geralmente mais alta à noite, melhorando a flexibilidade
e reduzindo o risco de lesões.
Dicas:
- Jantar leve: Opte por um jantar leve para não treinar de estômago cheio.
- Desacelere:
Evite exercícios muito intensos próximo da hora de dormir para não prejudicar o
sono.
- Rotina de
relaxamento: Inclua atividades de relaxamento pós-treino, como alongamento e
meditação.
Mais dicas para treinar de madrugada
- Estabeleça uma
rotina de sono: Mantenha um horário regular para dormir e acordar. Tente dormir
cedo para garantir pelo menos 7-8 horas de sono.
- Sonecas
estruturadas: Se possível, tire uma soneca à tarde para compensar o sono
perdido durante a noite.
- Ambiente de
sono: Crie um ambiente propício para dormir, mantendo o quarto escuro,
silencioso e em uma temperatura confortável.
- Lanche leve:
Consuma um lanche leve que forneça energia sem pesar no estômago. Boas opções
incluem uma banana, uma fatia de pão integral com manteiga de amendoim ou um
iogurte natural com frutas.
- Evite cafeína:
Embora possa ser tentador consumir cafeína para acordar, ela pode atrapalhar
seu sono posteriormente. Prefira opções naturais e leves.
- Hidrate-se bem:
Beba água suficiente antes e durante o treino para manter-se hidratado. A
desidratação pode ser mais comum se você não estiver acostumado a treinar nesse
horário.
- Bebidas
eletrolíticas: Considere consumir bebidas isotônicas para repor eletrólitos,
especialmente se seu treino for de alta intensidade.
- Alongamento:
Inclua alongamentos dinâmicos no início e alongamentos estáticos no final do
treino para melhorar a flexibilidade e promover a recuperação.
- Refeição
pós-treino: Faça uma refeição equilibrada após o treino, rica em proteínas e
carboidratos complexos, para ajudar na recuperação muscular.
- Feedback
corporal: Preste atenção aos sinais do seu corpo. Se você sentir fadiga
excessiva, dores persistentes ou outros sinais de estresse, ajuste sua rotina
de sono ou intensidade do treino.
O Dr. Ronan Araujo conclui destacando que a escolha do melhor horário para se exercitar deve levar em conta a rotina pessoal, as preferências individuais e os objetivos de saúde. Independentemente do horário escolhido, a regularidade e o compromisso com a atividade física são fundamentais para alcançar os benefícios desejados. Treinar de madrugada pode ser uma excelente opção para aqueles que buscam um ambiente tranquilo e sem distrações, desde que isso não comprometa a qualidade do sono e o bem-estar geral.
O Dr. Ronan Araujo
quer influenciar na mudança de estilo de vida, de hábitos e ajudar as pessoas a
viverem mais tempo e com mais qualidade. “Não é apenas sobre emagrecimento, é
sobre transformar vidas”, é um dos lemas do médico. Com atendimento único,
acolhedor e resultados rápidos na parte da estética e da saúde.
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