Dicas de como diminuir as dores musculares muito comuns na estação
No inverno, pode ocorrer o aumento da intensidade
de dor crônica associada a condições já existentes, como osteoartrose,
artrites, tendinopatias e sequelas de fraturas. As dores aumentam porque o frio
causa uma contratura das partes moles (músculos e tendões), provocando dor.
“A dor pode levar a outras consequências como prejuízo na mobilidade,
irritabilidade e distúrbios de sono, que intensificam ainda mais a dor, criando
um ciclo vicioso. Com o envelhecimento o organismo passa por transformações que
alteram a sensibilidade, fazendo com que os idosos fiquem mais vulneráveis ao
frio”, explica a Dra. Carla Ribeiro, geriatra do Hospital Adventista Silvestre.
Por isso algumas medidas são importantes nessa época do ano:
- Usar roupas e agasalhos adequados, incluindo meias e luvas se necessário,
pois as extremidades tendem a ficar mais frias.
-O clima frio pode afetar o apetite, portanto, incentive refeições quentes e
saudáveis. Inclua frutas cozidas ou assadas, vegetais refogados, grãos
integrais, bebidas mornas, além de sopas que ajudam a aquecer o corpo
-Tomar banhos mais rápidos com temperatura da água morna, evitar água muito
quente.
-Durante a noite pode ocorrer a queda da temperatura corporal, por isso se
recomenda o uso de cobertores. O frio pode deixar o paciente inquieto e prejudicar
o sono.
-Manter o calendário vacinal em dia, especialmente para vacinas contra gripe e
pneumonia. Não tomar as vacinas se estiver com sintomas respiratórios e/ou
febre. Nesses casos é orientado que as vacinas sejam feitas após melhora
clínica.
-Manter a casa arejada, abrindo as janelas durante todo o dia. O clima frio
pode levar ao isolamento social e prejudicar a mobilidade. Busque incentivar
familiares, amigos, vizinhos a realizar atividades sociais.
Realize, se possível, algumas atividades em casa conforme orientação da fisioterapeuta
Joicyara Souza, também do Hospital Adventista Silvestre. “Em casa você pode
realizar alongamentos de pescoço, braços e pernas, manter o alongamento de 20 a
30 segundos”, aconselha a profissional.
Focar em exercícios respiratórios de inspiração profunda e expiração
prolongada. Exercícios de elevação de braços livre ou segurando um cabo de
vassoura, sempre associado a respiração.
Movimentar as pernas também é importante, exercícios de flexão/extensão de quadril,
joelho e tornozelo. Todos podem ser realizados sentado ou de pé. Trace uma
distância dentro do apartamento/casa e realize caminhadas rotineiras de pelo
menos 20 minutos. Mexa-se!
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