Descubra maneiras de proteger seus olhos e garantir uma visão clara
e saudável por muitos anos
Celebrado em 10 de julho, o Dia da Saúde Ocular reforça a importância de cuidar bem dos olhos, já que a visão é um dos sentidos mais preciosos e, muitas vezes, só damos valor quando começamos a enfrentar problemas.
“O envelhecimento naturalmente leva a degenerações nos olhos que nos forçam à necessidade do uso de óculos e outros cuidados após os 50 anos. No entanto, outros fatores também podem atrapalhar ou contribuir para a saúde da visão”, coloca o médico nutrólogo Nataniel Viuniski, membro do Conselho para Assuntos Nutricionais da Herbalife.
A seguir, o
nutrólogo Nataniel Viuniski apresenta recomendações que devem ser adotadas no
dia a dia para cuidar da vista. Confira!
1. Tenha uma
alimentação balanceada
Uma dieta rica em
vitaminas e minerais é essencial para manter a saúde ocular. A vitamina A,
presente em alimentos como cenoura e batata-doce, por exemplo, é crucial para a
visão noturna. As vitaminas C e E, encontradas em frutas cítricas e amêndoas,
respectivamente, ajudam a prevenir a degeneração macular relacionada à idade.
Além disso, os ácidos graxos ômega-3 encontrados nos peixes podem ajudar a
prevenir a síndrome do olho seco.
2. Aposte em
suplementos
Caso o médico
identifique que a dieta é insuficiente para obter quantidades necessárias dos
micronutrientes importantes para a visão, poderá considerar a suplementação de
vitaminas A, C e E, bem como zinco e ômega-3. “Além deles, suplementos com
luteína e Zeaxantina, compostos bioativos que contribuem para a cognição e para
a saúde da visão, segundo apontam estudos, como o OnActive Drink®, da
Herbalife, devem ser considerados a partir dos 40 anos, já que estudos sugerem
que ambos oferecem uma ação protetora da mácula”, coloca Viuniski.
3. Proteja
contra os raios UV
Os raios
ultravioletas emitidos pelo sol podem causar danos significativos aos olhos,
aumentando o risco de catarata e degeneração macular. Por isso, fazer uso de
óculos de sol que bloqueiem 100% dos raios UVA e UVB é uma maneira eficaz de protegê-los.
Chapéus e bonés também podem oferecer proteção adicional, bloqueando a luz
solar direta.
4. Cuide da
higiene ocular com carinho
Evite esfregar os
olhos para não causar irritações e infecções. Lave os olhos com soro
fisiológico, especialmente se você estiver exposto a poeira ou poluição. Isso
ajuda a remover partículas que podem causar irritação. Para quem usa lentes de
contato, é fundamental lavar bem as mãos com água e sabão antes de manuseá-las.
Então, limpe e desinfete as lentes de acordo com as instruções do fabricante,
usando soluções apropriadas. Substitua o estojo das lentes regularmente para
evitar a contaminação. Além disso, jamais durma com as lentes, a menos que
sejam especificamente indicadas para uso noturno, pois isso pode aumentar o
risco de infecções oculares graves.
5. Faça
check-ups regulares
Visitar o
oftalmologista anualmente, mesmo sem sintomas, é crucial para detectar doenças
oculares precocemente, como glaucoma e degeneração macular, aumentando as
chances de tratamento eficaz.
6. Controle a
iluminação
Certifique-se de
que o ambiente onde você lê ou trabalha está bem iluminado para não forçar a
vista. Uma iluminação adequada reduz a necessidade de esforço extra dos olhos,
prevenindo a fadiga ocular.
7. Dê um
descanso para os olhos
O uso prolongado
de computadores e dispositivos móveis pode causar fadiga ocular. “Para reduzir
a tensão, siga a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés
(aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos”, orienta o médico.
Isso ajuda a relaxar os músculos dos olhos e a prevenir o cansaço. Além disso,
pisque regularmente para manter os olhos lubrificados e evitar o ressecamento.
8. Deixe de
fumar
O tabagismo está
associado a várias doenças oculares, incluindo catarata e degeneração macular.
Portanto, parar de fumar ou reduzir seu uso pode reduzir significativamente o
risco de desenvolver essas condições.
9. Hidrate-se
A hidratação é
essencial para que todo o organismo funcione adequadamente, portanto a
desidratação impacta inclusive a saúde ocular, podendo afetar a produção de
lágrimas, levando a olhos secos e irritados. “Consuma bastante água e chás ao
longo do dia ajuda a manter os olhos lubrificados e saudáveis”, orienta o
nutrólogo.
10. Controle
seu peso
O sobrepeso e a
obesidade aumentam as chances de uma pessoa desenvolver quadros de resistência
à insulina e diabetes, condições que impactam na saúde dos olhos, podendo levar
à retinopatia diabética, por exemplo, por conta de danos nos vasos sanguíneos
da retina. “A melhor maneira de prevenir doenças da visão associadas ao excesso
de gordura corporal é adotar uma alimentação saudável e um estilo de vida ativo
com a prática regular de exercícios físicos”, finaliza o nutrólogo.
Herbalife
Herbalife.com
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