Neurologista com abordagem em Medicina do Estilo de
Vida, Italo Almeida dá dicas de como viver mais e melhor
Cuidar da saúde é uma das melhores decisões que podemos tomar na vida. As metas de início de ano nem sempre conseguem se prolongar durante o primeiro mês. Não é fácil manter as atitudes no dia a dia. É preciso foco, determinação e paciência consigo mesmo. Afinal, mudar hábitos não é tão simples. “O cérebro não gosta de mudanças. Ele opera para manter sempre o padrão. Entende as mudanças como ameaças, por melhores que elas sejam. Por isso, o ideal é criar hábitos fáceis de serem incorporados no dia a dia e que sejam mais fáceis de serem mantidos”, explica o neurologista Italo Almeida.
Diretor da Neuro
Integrada, clínica inovadora que integra a Neurologia às Práticas
Integrativas, é um especialista na abordagem em Medicina do Estilo de Vida, com
formação na renomada Escola Paulista de Medicina e na prestigiosa Universidade
de Santiago de Compostela. Ele compartilha seis atitudes simples que não exigem
investimento financeiro, mas que podem trazer grandes benefícios a longo prazo
para aqueles que buscam saúde e bem-estar.
1. Comer menos
Estudos em humanos têm fornecido evidências preliminares
de que a restrição calórica pode ter efeitos positivos na saúde e na
longevidade. A ideia por trás dessa abordagem é simples: reduzir a quantidade
de calorias consumidas diariamente pode prolongar a vida e reduzir o risco de
várias doenças crônicas ou relacionadas à idade, como câncer, diabetes, doenças
cardiovasculares e declínio cognitivo.
2. Banho de sol diário
O sol, na medida certa e horários adequados, é um grande
aliado da saúde. É por meio da exposição ao sol que o corpo adquire grande
parte da vitamina D, nutriente fundamental para o sistema imunológico,
digestivo, circulatório e nervoso. “Vivemos em uma cidade solar, o hábito de
tomar um banho de sol – de 20 a 30 minutos, sem protetor solar, são suficientes
– faz bem para a saúde e para o humor.” Recomenda Italo Almeida.
3. Fique em pé pelo menos uma vez por hora
Pode até parecer bobagem, mas interromper por poucos
minutos o tempo que você fica sentado é uma forma muito eficiente de driblar o
sedentarismo e ganhar qualidade de vida. Ficar sentado por longo período
aumenta riscos de doenças cardiometabólicas (hipertensão arterial, diabetes e
infarto) e até de câncer. Então, mexa-se. Mesmo que a rotina de trabalho esteja
intensa, se dê pequenas pausas para esticar o corpo, caminhe por alguns
minutos, seja em casa ou no trabalho. Se, pelo menos uma vez por dia, puder substituir
o elevador pelas escadas melhor ainda. Uma dica para facilitar e manter a
consistência com sua proposta de levantar de hora em hora é colocar um alarme
em seu celular ou em outros dispositivos.
4. Colocar o intestino para funcionar diariamente
Estima-se que aproximadamente 70% de todas as células do
sistema imune estão ligadas ao trato gastrointestinal. Por esse motivo, o
intestino age como um regulador da imunidade. Ter uma boa microbiota intestinal
e tornar uma rotina diária a ida ao banheiro pode ser um caminho para ter mais
saúde. Uma alimentação saudável, com comida de verdade no cardápio, a base
principalmente de frutas e vegetais - alimentos ricos em fibras - pode acelerar
o funcionamento do seu intestino.
5. Respire melhor
Você já ouviu falar de Pranayama? Esta técnica de
controle da respiração do Yoga é muito eficaz na modulação do sistema nervoso
autônomo, capaz de promover estados de calma e relaxamento que podem aliviar os
sintomas da ansiedade. Assim como as emoções influenciam na respiração. A
respiração tem poder de modular as emoções. Ao prolongar a respiração, por
exemplo, você ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo
relaxamento. “O Pranayama promove ações neurais que propiciam serenidade mental
e física. Além disso, a prática aumenta a consciência no momento presente,
reduzindo os padrões de preocupação e antecipação característicos da
ansiedade”, destaca Karla Araújo, professora de Yoga e fisioterapeuta da Neuro
Integrada.
6. Ter um sono reparador
Por último e não menos importante: valorize suas horas de
repouso. Uma boa noite de sono é fundamental para restaurar o corpo, descansar
a mente e melhorar a saúde. Engana-se quem pensa que a única função do sono é
descansar. Enquanto você dorme, o organismo tem outros ganhos, como regular a
pressão arterial, fazer os reparos no coração, equilibrar a produção de
hormônios relacionados à glicemia e ao controle da fome e corrigir o sistema
imunológico. O sono adequado melhora o humor, a saúde mental, consolida o
aprendizado e ajuda a manter a memória.
Dormir bem é um dos pilares essenciais para a qualidade
de vida. A média de tempo do sono ideal varia entre 6 a 8 horas. É recomendado
ir para a cama antes das 23 h. Dormir permite ao cérebro limpar os resíduos
acumulados no dia anterior como mostram vários estudos científicos que destacam
a função biológica do sono. “É a chamada faxina celular. A eliminação das
toxinas no cérebro é essencial, visto que seu acúmulo na forma de proteínas
tóxicas pode provocar doenças”, esclarece Almeida.
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