A menopausa é uma fase natural na vida das mulheres, marcada pelo fim dos ciclos menstruais. É comumente acompanhada por mudanças significativas no corpo, incluindo um aumento na gordura abdominal, que pode afetar a saúde cardiovascular e metabólica. Entender essas mudanças e como gerenciá-las é crucial para manter uma boa qualidade de vida durante e após a transição menopausal.
O médico Dr.
Francisco Saracuza, explica que durante a menopausa, os níveis de estrogênio
diminuem significativamente, afetando o metabolismo e a distribuição de gordura
no corpo. Estudos indicam que a baixa de estrogênio favorece o acúmulo de gordura
na região abdominal em vez de nas coxas e quadris, como é mais comum antes da
menopausa. Isso não apenas altera a aparência física, mas também aumenta o
risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Impacto
do estilo de vida
A prática regular de exercícios físicos é uma das intervenções mais eficazes para combater o ganho de gordura abdominal. Recomenda-se uma combinação de exercícios aeróbicos, como caminhada rápida, natação ou ciclismo, e treinamento de força. Pesquisas demonstram que a atividade física regular pode ajudar a mitigar o declínio metabólico associado à menopausa e melhorar a composição corporal geral.
Além do exercício,
uma dieta balanceada rica em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis pode
ajudar a regular o apetite e melhorar o metabolismo. A redução na ingestão de
carboidratos refinados e açúcares é particularmente importante, pois estes
contribuem para o aumento da gordura visceral e resistência à insulina.
Gestão do estresse e sono
O estresse e a falta
de sono são fatores que podem exacerbar o ganho de peso durante a menopausa. O
estresse crônico leva à produção excessiva de cortisol, um hormônio que promove
o acúmulo de gordura abdominal. Práticas de redução de estresse são
recomendadas para manter os níveis de cortisol equilibrados.
A qualidade do
sono também é crucial. Um sono inadequado pode desencadear alterações hormonais
que aumentam o apetite e promovem o ganho de peso. Portanto, garantir 7-8 horas
de sono por noite é essencial para a saúde metabólica.
Tratamento hormonal e acompanhamento médico
A terapia de
reposição hormonal (TRH) é uma opção de tratamento comum para aliviar os
sintomas da menopausa, incluindo ondas de calor, suores noturnos, alterações de
humor e, em alguns casos, o manejo do ganho de peso. A TRH funciona repondo
hormônios que estão em baixa produção, como o estrogênio, testosterona e
progesterona.
O estrogênio tem um papel direto na distribuição de gordura no corpo das mulheres. Durante os anos reprodutivos, ele incentiva o armazenamento de gordura nas coxas e quadris. Quando os níveis de estrogênio caem durante a menopausa, a tendência é que a gordura se redistribua para a região abdominal. A TRH pode ajudar a manter os níveis de estrogênio, potencialmente prevenindo essa redistribuição da gordura e os riscos associados de condições metabólicas.
Antes de iniciar a TRH, é fundamental que as mulheres discutam com seus médicos todos os potenciais benefícios e riscos. A decisão de usar a TRH deve ser individualizada, levando em conta fatores como a gravidade dos sintomas menopausais, a saúde geral da mulher, histórico médico familiar e preferências pessoais.
“A menopausa é uma
etapa significativa na vida das mulheres, que traz desafios únicos,
especialmente em relação ao aumento da gordura abdominal. Com as estratégias
corretas, é possível não apenas prevenir o ganho de gordura indesejado, mas também
melhorar a saúde geral e o bem-estar durante a menopausa e nos anos seguintes.”.
Conclui o Dr. Francisco Saracuza.
Dr. Francisco Saracuza - CRM 192628 - Médico. Especialista em Medicina Integrativa
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