Como escolher e organizar a mochila escolar

 Do modelo escolhido, passando pela forma de organização, até o jeito de carregar, a mochila da escola acompanha crianças diariamente e pode interferir na saúde

 

Dra. Elisabeth Fernandes, médica pediatra pela Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), faz um alerta para esta volta às aulas: mochilas de crianças e adolescentes não devem ultrapassar 15% de seu peso corporal total! A problemática comum no dia a dia de quem acompanha jovens em idade escolar tem solução, segundo a médica. "O uso adequado da mochila escolar é crucial para a saúde de crianças e adolescentes, basta observar algumas regras essenciais e repassá-las às crianças", garante. 

Considere-se, inicialmente, então, que uma criança de 30 Kg não deve carregar uma mochila com peso maior do que 4,5Kg. "Além disso, é preciso distribuir o peso uniformemente, ajustando as duas alças para que a mochila fique próxima ao corpo, posicionada na altura da cintura", resume a pediatra. 

Essas medidas vão ajudar a evitar problemas de saúde significativos, incluindo dores nas costas, ombros e pescoço, além de afetar a postura da criança. "A longo prazo, o uso inadequado da mochila pode contribuir para o desenvolvimento de condições musculares e esqueléticas, que comprometem a saúde geral", acrescenta. 

Pensando nisso, a médica lista abaixo as principais situações que podem decorrer da má escolha e mau uso das mochilas:

 

Desalinhamento da coluna vertebral: Afeta a curvatura natural das costas, podendo levar a condições como lordose (aumento da curvatura lombar) ou cifose (aumento da curvatura torácica);
 

Dores nas costas e ombros: Isso ocorre devido à sobrecarga dos músculos e à pressão adicional exercida sobre as vértebras; 

Desenvolvimento de más posturas: O hábito de carregar a mochila de maneira inadequada, como usar apenas uma das alças ou carregá-la muito baixa, pode incentivar o desenvolvimento de más posturas. Isso é particularmente preocupante porque as crianças estão em uma fase crucial de crescimento e desenvolvimento ósseo; 

Impacto na marcha e equilíbrio: O peso desigual da mochila pode resultar em uma distribuição desigual do peso corporal, levando a compensações posturais prejudiciais ao caminhar; 

Prejuízos ao sistema musculoesquelético: O uso constante de mochilas pesadas pode sobrecarregar os músculos das costas e ombros, resultando em fadiga muscular. Além disso, a pressão sobre as articulações pode contribuir para o desgaste prematuro e o desenvolvimento de problemas musculoesqueléticos a longo prazo.

 

Conversas esclarecedoras 

"É crucial conscientizar pais, educadores e alunos sobre a importância dessas práticas para prevenir danos à saúde. Incentivar o uso de mochilas com compartimentos organizadores e ensinar métodos eficazes de organização do material escolar também são medidas que contribuem para o bem estar físico das crianças e adolescentes", elabora a Dra. Elisabeth, ao incentivar que os responsáveis estimulem as crianças e adolescentes a compreender a situação, já que passarão anos com o hábito de carregar mochilas. 

É fundamental, segundo ela, enfatizar a importância do uso adequado da mochila desde a infância, a fim de prevenir problemas posturais que possam persistir ao longo da vida. "A conscientização sobre ergonomia, distribuição de peso e práticas saudáveis desde cedo pode contribuir significativamente para a saúde postural deles", afirma. 

Uma dica extra que a médica encoraja aos pais é incluir a criança no processo de tomada de decisão e ajudá-la a fazer uma compra inteligente, na intenção de que ela carregue sua mochila confortavelmente durante todo o ano. "Assim você não terá que procurar uma substituta antes do tempo", alerta a Dra. Elisabeth. 

 

Como escolher a mochila certa do seu filho? 

Tamanho correto: Maior não é necessariamente melhor. Quanto mais espaço houver em uma mochila, mais coisas seu filho carregará e mais pesada ela ficará. Certifique-se de escolher a mochila certa que melhor se adapta às necessidades da criança. 

Alças largas e acolchoadas: É importante ter alças ajustáveis ​​que sejam largas e distribuam o peso uniformemente entre os dois ombros. Ambas as tiras devem ter o mesmo comprimento. As alças não acolchoadas podem ser desconfortáveis ​​e penetrar nos ombros do seu filho; 

Costas acolchoadas: Isso pode proporcionar maior conforto quando a mochila está devidamente ajustada e próxima às costas. Também os protege de serem picados por objetos pontiagudos (lápis, réguas, cadernos, etc.); 

Cinto ou faixa peitoral: Eles ajudam a redistribuir o peso da mochila de maneira mais uniforme pelo corpo; 

Compartimentos: Ajudam a distribuir uniformemente o peso do conteúdo pela mochila; 

Como arrumar uma mochila escolar com segurança 

"Arrume a mochila de forma que a maior parte do peso fique na curva da parte inferior das costas da criança", diz a Dra, acrescentando que os itens mais pesados, como livros e computadores, devem ficar mais próximos do corpo, enquanto outros itens se alojam nos lados direito e esquerdo. 

Distribuir os itens nos diferentes compartimentos ajuda a distribuir cargas pesadas uniformemente, ela lembra. "E se a pessoa precisar se inclinar para a frente para suportar o peso da mochila, significa que ela é muito pesada. Considere usar uma mochila com rodinhas e reveze os braços que puxam a mochila", ensina.

 

Para ajudar a aliviar a carga, incentive os seguintes comportamentos: 

• Limpar a mochila semanalmente, retirando os itens desnecessários;
• Guardar os itens em um armário, quando possível;
• Levar apenas o necessário;
• Usar sempre as duas alças;
• Ajustar as alças para que a mochila fique no meio das costas;
• Prender a cinta da cintura ou do peito;
• Certificar-se de que a parte inferior da mochila esteja apoiada na curva da parte inferior das costas. A mochila deve ir do nível da cintura até cerca de 2,5 a 5 centímetros abaixo dos ombros. Uma mochila nunca deve ficar mais de 10 centímetros abaixo da cintura (umbigo);

Por fim, um último recado da pediatra: "Não ignore a dor nas costas em uma criança ou adolescente que ocorre em outros momentos, além do uso de mochila. Peça conselhos ao seu pediatra".

 

Dra. Elisabeth Canova Fernandes – Pediatra - CRM 94686 - RQE 105.527. Médica formada pela Faculdade de Medicina do ABC. Residência médica em pediatria pela FMUSP. Complementação especializada em reumatologia pediátrica pelo Instituto da Criança – FMUSP. Título de especialista em Pediatria pela SBP. Título de especialista em reumatologia pediátrica pela SBP e SBR. Mestrado e doutorado em pediatria pela FMUSP. Pós-graduação em nutrição infantil pela Boston Umjversity e também pela Ludwig Maximilian University of Munich. Professora de graduação em Medicina na Universidade São Caetano do Sul. Médica proprietária da Clínica Pediátrica Crescer Participação ativa em diversos congressos nacionais e internacionais em pediatria voltados para alimentação infantil, amamentação, cuidados com o bebê e doenças comuns da primeira infância. Palestrante frequente nos temas de amamentação, alimentação infantil e primeiros cuidados com o bebê.