terça-feira, 2 de janeiro de 2024

30 dicas para começar 2024 com mais disposição

Quer começar 2024 cuidando da saúde física, mental e estética? Consultamos 10 especialistas de diversas áreas para montarem um guia de como entrar no novo ciclo da melhor forma, confira!

 

Eleonora Galvão, nutricionista da equipe Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais) especialista em nutrição vegana e vegetariana fala sobre os benefícios de um dia a dia de exercícios físicos, uma dieta vegetariana/vegana e relaxamento:

 

·         Tenha uma rotina de exercícios possível e com regularidade: muito além dos resultados estéticos, a atividade física tem inúmeros benefícios no bem-estar do indivíduo. Papel importante na redução do estresse e ansiedade, contribuindo para saúde física e mental. Além de agir na prevenção nos quadros de hipertensão, sobrepeso, resistência à insulina, melhora da qualidade do sono, entre muitos outros.

 

·         Reduza o consumo de carnes e derivados animais e faça refeições densas em nutrientes: a redução do consumo de produtos animais causa impactos positivos no organismo, a curto e longo prazo. Ocorre uma melhora da saúde intestinal, consequentemente aumentamos a ingestão de vegetais e, com isso, o consumo de fibras, fitoquímicos, vitaminas e minerais fica maior, gerando saúde da nossa microbiota intestinal, maior absorção de nutrientes, contribuindo para redução de doenças crônicas não-transmissíveis (DCNTs), como diabetes, hipertensão e sobrepeso.

 

·         Tenha uma rotina leve e pratique ser feliz: sabemos que um indivíduo feliz reduz os marcadores de estresse do organismo, consequentemente melhora o estado anti inflamatório do corpo, o que gera melhorias no sistema imune e no organismo de maneira global. Ter uma rotina leve e que gere felicidade regula positivamente o humor, sendo crucial para saúde mental e saúde sistêmica do organismo.

 

Michelle Ferreira, nutricionista da Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais), especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade aponta mudanças alimentares diárias para melhora da qualidade de vida:

 

·         Beba água: uma boa hidratação é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para otimizar sua saúde e bem-estar. A água regula várias funções do nosso corpo. A falta de água no nosso corpo diminui o volume de sangue circulante, atrapalhando o funcionamento do coração e alterando assim a disposição. A quantidade de água necessária para cada indivíduo é individualizada. 

 

·         Evite o consumo de alimentos ultraprocessados, que são produzidos com a adição de muitos ingredientes como sal, açúcar, óleos, gorduras, proteínas de soja, do leite, extratos de carne, além de substâncias sintetizadas em laboratório a partir de alimentos e de outras fontes orgânicas como petróleo e carvão. Estudos recentes mostram que o consumo de ultraprocessados está relacionado com vários tipos de doenças, como obesidade, alterações hormonais, síndrome metabólica e outras. Essas doenças levam a diminuição da disposição. Então, vamos evitar o consumo desses alimentos. 

 

·         Crie metas possíveis dentro da sua realidade: para que consiga seguir, sem gerar ansiedade. A organização da alimentação, assim como das atividades diárias é muito importante. Criar metas de comer 2 frutas, 2 legumes e 2 verduras por dia, pode te ajudar a trazer mais disposição ao longo do dia. Já que esses alimentos são fontes de nutrientes essenciais para sua saúde.

 

Wantuilde Trindade, nutrólogo especialista em medicina da obesidade e afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas, dá dicas de como manter a suplementação nutricional e hormonal, controle de peso e prevenção de doenças:

 

·         Suplemente apenas nutrientes que estão em falta na sua dieta, se recomendado pelo profissional de saúde. Evite a automedicação.

 

·         Evite Dietas Extremas: evite dietas da moda ou restrições extremas. Opte por mudanças sustentáveis e a longo prazo.

 

·         Mantenha-se informado sobre sua saúde e busque compreender os fatores de risco relacionados ao seu histórico médico e estilo de vida. Lembre-se de que as necessidades de prevenção de doenças podem variar de pessoa para pessoa, e é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas com base em sua condição de saúde específica.

 

Higor Caldato (@drhigorcaldato), médico psiquiatra e sócio da Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), especialista em psicoterapias e transtornos alimentares, fala sobre a saúde mental no ano que está por vir:

 

·         Alinhe suas expectativas: para que as frustrações sejam evitadas, construa expectativas realistas para o próximo ano. Escolha o que é mais importante para que você consiga cumprir a sua promessa e para que tenha foco e disposição para a mesma.

 

·         Seja específico nos seus objetivos: não pense apenas em fazer exercícios físicos ao longo do próximo ano. Mas determine qual exercício físico irá fazer, em quais dias e horários. Assim, terá objetivos mais realistas e mais facilmente contemplados.

 

·         Inicie ou mantenha o cuidado com a saúde mental: algumas atividades podem ser terapêuticas como cozinhar, dançar ou ler. Porém, nem tudo que é terapêutico é terapia. A psicoterapia e a avaliação com o médico psiquiatra são formas não só curativas, mas também de prevenção para a saúde emocional. Ao gerenciar melhor suas emoções você conseguirá ter um controle melhor de suas expectativas e desenvolverá maior resiliência para alcançar seus objetivos. 

 

Francisco Tostes (@doutortostes), médico atuante em endocrinologia e sócio da Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), dá dicas para cuidar da saúde geral:

 

·         Durma bem: nada restaura nossa energia do que uma boa noite de sono, não é verdade? E apesar de todos sentirmos isso literalmente na pele, quase metade dos adultos possui problemas para dormir, o que interfere na disposição física e mental, além da imunidade. Neste mundo em que precisamos estar disponíveis 24/7, o uso das telas sempre é lembrado como o maior vilão, mas o consumo de álcool perto da hora de dormir pode prejudicar a arquitetura do seu sono e torná-lo menos reparador, apesar de trazer uma sensação de relaxamento inicial. Beber café após as 2 da tarde também pode provocar insônia, apesar de ser uma estratégia utilizada justamente para nos deixar mais alertas. Portanto, cuidado!

 

·         Pratique exercícios: começar a se exercitar quando já está se sentindo mais cansado é desafiador mas, por incrível que pareça, esse exercício irá te trazer mais energia em vez de te deixar mais cansado! Isso porque o exercício estimula a produção de mais mitocôndrias (que são as usinas de força das nossas células), melhora a capacidade do nosso corpo em carregar e distribuir o oxigênio; afeta a liberação de endorfinas e diversos hormônios, com aumento de noradrenalina e adrenalina, e redução do hormônio do estresse cortisol que, em excesso, provoca fadiga. Além disso, a prática regular de exercício ajuda a garantir um sono de mais qualidade e reparador!

 

·         Realize check-up: aproveite a virada do ano para refazer seus exames! Diversas deficiências nutricionais, alterações metabólicas ou hormonais podem provocar fadiga crônica. O diagnóstico é fácil e o tratamento, que é muito simples, irá devolver a sua energia e vigor físico.

 

Yara Caldato (@yaracaldato), ginecologista regenerativa, funcional e estética, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Belém, fala sobre a valorização da saúde íntima e da autoestima: 

 

·         Se planeje: inicie o ano com seus planejamentos escritos, seja claro e objetivo, estipulando data, meta e prazo para realização. 

 

·         Seja a sua prioridade: inicie o ano com sua lista de metas e desejos, mas se coloque como prioridade. Aproveite para realizar seus exames de rotina, para cuidados preventivos ou para realizar procedimentos e cuidados que sempre desejou. Busque o autoconhecimento: se tocar, descobrir o que gera prazer, não se prender a crenças limitantes e permitir sentir novas sensações.

 

·         Seja a mudança que deseja: não espere que alguém faça o que somente você pode fazer por você e não tenha medo de julgamentos. 

 

Matheus Vianna, personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), criador do método Performance+, aponta as 3 melhores estratégias para manter o corpo em forma:

 

·         Crie uma rotina: iniciar o ano sabendo o que irá executar em cada parte do seu dia, facilitará os cuidados da saúde física e mental, incluindo justamente momentos de cuidado a si próprio. 

 

·         Elimine as distrações: Elimine da sua rotina objetos, ações e pensamentos que te atrapalhem a cuidar mais e melhor da sua saúde. Comece pelo seu ambiente de estudo e trabalho, arrumando a sua cama e se alimentando melhor.

 

·         Tenha orientação: que seja treinar em casa, na academia ou ao ar livre, você precisa treinar em qualquer ambiente, mas desde que seja bem orientado para facilitar o seu resultado e evitar lesões.

 

Renan Bosio, médico ortopedista, especialista em Medicina do Esporte, Mestre e Doutorando em Farmacologia/UNICAMP, afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas, dá 3 dicas de como manter a saúde conciliando com a prática de esportes:

 

·         Hábito: busque criar o hábito da prática de atividades físicas. Condicionar seu corpo e mente em enxergar as atividades físicas não como um sacrifício, mas como uma atividade prazerosa que muito além da boa forma, você adquire saúde corporal (prevenindo doenças crônicas) e mental.

 

·         Nada de excessos: praticar atividade física de maneira extenuante pode ter o efeito contrário do esperado em saúde, como lesões osteomusculares, carências nutricionais, entre outros. Portanto, evite exceder mais que 1h de treinos diários. 

 

·         Seu corpo também precisa de descanso: busque sempre combinar treinos regenerativos na sua rotina. Dar no mínimo 48h de descanso por grupo muscular é essencial para você alcançar massa muscular e evitar lesões musculares. Treino pesado é bom, mas não todos os dias. 

 

Ana Niederauer (@dra.ananiederauer), médica especialista em Dermatologia e Mestre em Farmacologia, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas, indica 3 passos para manter a pele e o corpo saudáveis:

 

·         Construir uma rotina de skincare: este costume vai muito além da estética, pois se relaciona com a saúde do maior órgão do corpo humano. Além de proporcionar um momento de relaxamento e autocuidado.

 

·         Proteger a pele do sol é indispensável: o uso do fotoprotetor deve ser um hábito diário para evitar o envelhecimento precoce, manchas e o câncer de pele. E lembrar de reaplicá-lo a cada 3 horas também faz parte da rotina.

 

·         Escolha cosméticos adequados para o seu tipo de pele e sua necessidade no momento: cada tipo de pele possui sua própria exigência, a escolha do sabonete correto, um bom hidratante, antirrugas adequados, ou até o antioxidante irá influenciar na qualidade da pele. Passe por uma avaliação dermatológica para saber quais os cosméticos mais indicados para atender às suas particularidades, pois isso irá evitar irritações locais, alergias e efeitos indesejados.

 

Luiza Coutinho (@draluizacoutinho), cirurgiã plástica, especialista em reconstrução de mama e mamoplastia com prótese de recuperação rápida/R24R, elenca os pontos para conhecer antes de fazer procedimentos em 2023, tal como a cirurgia plástica:

 

·         Início do ano, férias, sempre aumenta a procura por cirurgia plástica: tomar a decisão de se submeter a um procedimento de cirurgia plástica pode parecer fácil e evocar entusiasmo e expectativa em sua mente. Porém, é bastante natural ficar apreensivo antes de qualquer operação, inclusive plástica. É importante lidar com essa ansiedade antes da cirurgia para evitar qualquer impacto negativo no seu bem-estar físico e mental.

 

·         Pratique hábitos saudáveis: cirurgia prévia para começar a desenvolver hábitos saudáveis, porque ser fisicamente saudável pode ajudar a melhorar sua saúde mental. Faça caminhadas, beba mais água, coma mais frutas e vegetais, reduza o consumo de álcool, pare de fumar e durma bastante.

 

·         Certifique-se de que está fazendo o procedimento estético para si mesmo: quando estiver considerando um procedimento de cirurgia plástica, certifique-se de que está fazendo pelos motivos certos. Fazer uma cirurgia plástica para agradar ou impressionar outra pessoa deve ser estritamente evitado. Os cirurgiões plásticos costumam ter pacientes que desejam fazer um procedimento apenas para impressionar alguém - seu cônjuge, namorado ou amigos. É importante entender que você nunca deve considerar a cirurgia plástica simplesmente porque alguém quer que você mude sua aparência. Você deve fazer um procedimento apenas se quiser fazê-lo e por nenhum outro motivo. Portanto, antes de entrar na faca ou na agulha, pergunte-se: "Estou fazendo isso por mim mesmo?". As pessoas fazem cirurgia plástica para melhorar sua autoconfiança e autoimagem. É por isso que é importante tomar medidas para garantir que você esteja mental e fisicamente preparado antes do procedimento. Se você está considerando algum procedimento estético ou cirurgia plástica, escolha médicos credenciados.





FONTES:


Eleonora Galvão, nutricionista da equipe Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais) especialista em nutrição vegana e vegetariana. 
Com título de especialista em Nutrição Funcional pela UFRJ e especialista em transtornos alimentares e obesidade pela PUC RJ - CRN: 20101323.


Michelle Ferreira, nutricionista da Nutrindo Ideais (@NutrindoIdeais), especialista em nutrição na saúde da mulher e fertilidade. Nutricionista da equipe Nutrindo Ideais, Michelle Ferreira é formada pela UGF 2006, pós graduada em nutrição funcional e esportiva, especializada em saúde da mulher e fertilidade.


Wantuilde Trindade, nutrólogo especialista em medicina da obesidade e afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas. 
Médico especialização em nutrologia (ABRAN), especialista em Obesidade pela Sociedade Brasileira de Medicina da Obesidade. CRM: 184.113.


Higor Caldato (@drhigorcaldato), médico psiquiatra e sócio da Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), especialista em psicoterapias e transtornos alimentares. Graduado em medicina pelo Instituto Tocantinense Presidente Antônio Carlos (ITPAC/FAHESA) e fez sua residência médica em psiquiatria pela Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), bem como suas especializações de psicoterapias e transtornos alimentares também pela universidade carioca.


Francisco Tostes (@doutortostes), médico atuante em endocrinologia e sócio da Nutrindo Ideais (@nutrindoideais). 
O médico endocrinologista e sócio da Nutrindo Ideais, maior clínica multidisciplinar do Brasil, Dr. Francisco Tostes (@doutortostes) é graduado há mais de 14 anos em medicina pela Faculdade Souza Marques e tem como foco de atuação a melhora na qualidade de vida de seus pacientes, seja através da prevenção ou empregando o que há de melhor no tratamento de doenças e outros problemas.


Yara Caldato (@yaracaldato) - Ginecologista Regenerativa, Funcional e Estética, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Belém. CRM-PA 11627 - RQE 5066. Graduada em medicina pela Universidade do Estado do Pará, pós graduada em ginecologia e obstetrícia pela Universidade Federal do Pará. Especialista em ginecologia e obstetrícia, membro da Associação Brasileira de Ginecologia Regenerativa Estética e Funcional. Atualmente é médica obstetra na Fundação Santa Casa de Misericórdia do Pará, com atuação em patologias obstétricas de alto risco.


Matheus Vianna, personal trainer da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), criador do método Performance+. 
Com o objetivo de cuidar não apenas da capacidade física, mas também da saúde mental, o método promete resultado em até 12 semanas e visa ajudar os alunos que desejam chegar até a alta performance do corpo sem se machucar. Matheus é graduado em Educação Física pela Universidade Estácio de Sá, pós graduado em Ciência da Performance Humana pela UFRJ, Mestre em Ciências pela Escola Paulista de Medicina - Universidade Federal de São Paulo (DDI/EPM/UNIFESP). O professor acumula experiência nas áreas de reabilitação de lesão e performance.


Renan Bosio, médico ortopedista, especialista em Medicina do Esporte, afiliado do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas, mestre e Doutorando em Farmacologia/UNICAMP. Pesquisador e Médico Ortopedista, pós-graduado em Medicina Esportiva, Mestre e Doutorando em Farmacologia pela Faculdade de Ciências Médicas / UNICAMP. Referência em recursos ergogênicos e regenerativos, reposição hormonal e longevidade. CRM: 209889 - RQE N°: 110302.


Ana Niederauer (@dra.ananiederauer), médica especialista em Dermatologia e Mestre em Farmacologia, afiliada do Instituto Nutrindo Ideais (@nutrindoideais)/Campinas. Pesquisadora e médica, pós-graduada em Dermatologia Clínica e Cosmiátrica, Mestre em Farmacologia pela Faculdade de Ciências Médicas / UNICAMP, especialista em Medicina de Família e Comunidade. Referência Bioestimuladores e Skincare. CRM: 209614 RQE Nº: 114078.


Luiza Coutinho (@draluizacoutinho), cirurgiã plástica, especialista em reconstrução de mama e mamoplastia com prótese de recuperação rápida/R24R. A cirurgiã plástica do Rio de Janeiro, Luiza Coutinho é graduada pela Universidade Estadual do Rio de Janeiro e pós-graduada em cirurgia plástica reconstrutora em patologias mamárias. Especialista em técnica de mamoplastia com prótese de recuperação rápida/ R24R, utilizando sua experiência com cirurgia reconstrutora para atingir melhores resultados em cirurgia estética da mama. Também é especialista em preenchimentos corporais, se destaca por unir técnicas diferentes para alcançar os melhores resultados estéticos. Hoje, atua como cirurgiã plástica no consultório no coração de Ipanema no Rio de Janeiro. Carrega em sua bagagem mais de 4 participações no Congresso Brasileiro de Cirurgia Plástica, além de levar seu conhecimento nos mais diversos simpósios, seminários, oficinas e demais eventos científicos da área.


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