Clínico geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz dá dicas para comemoração saudável e sem culpa
Natal, Ano Novo, confraternizações e férias de
verão e, ainda, pensar nas metas para próximo ano! Os compromissos nesta época
do ano são muitos e é até difícil organizar toda a agenda. Outro desafio é
cuidar da saúde e não extrapolar. Afinal de contas, é o ano que está acabando,
mas o bem-estar, disposição e saúde devem continuar plenamente. As festas trazem também, muitos
exageros, como o excesso de consumo de bebidas alcoólicas, por exemplo, que no
dia seguinte resultam na famosa ressaca.
A ressaca é a sobrecarga do organismo para conseguir absorver e
metabolizar a grande quantidade de bebida ingerida. A causa principal é a
desidratação e a perda de líquidos, juntamente com vitaminas e minerais. “Cabe
ao fígado metabolizar todo o álcool ingerido em excesso nas festas de final de
ano. E mesmo assim são produzidas substâncias químicas que causam os sintomas
clássicos da ressaca: náusea, dor de cabeça, mal-estar e até diarreia”, explica
o Dr. Érico Souza de Oliveira, clínico geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde), a dose padrão
de consumo de bebida alcoólica no Brasil, para adultos, é de aproximadamente 10
gramas de álcool puro, o equivalente a uma lata de cerveja ou chope (330 ml),
uma taça de vinho (100 ml) ou uma dose de destilado (30 ml). A recomendação é
de não exceder duas doses por dia e se abster de beber pelo menos dois dias por
semana.
Confira algumas dicas que podem ajudar a evitar a ressaca e
manter sua saúde em dia:
Hidratação antes, durante e depois do consumo de bebida
alcoólica: o
ideal é se hidratar antes e durante a ingestão de bebidas alcoólicas. Beber
bastante água faz toda a diferença para a metabolização do álcool no corpo, e a
sensação de ressaca no dia seguinte é menor. De acordo com o clínico geral, não
há nenhum remédio que cure a ressaca. “O ideal é a hidratação, ingestão de
carboidratos, como batata, macarrão, cereais e bastante repouso. Água, sucos,
água de coco e isotônicos (sem álcool) repõem água, sais minerais e vitaminas
perdidos. O refrigerante não hidrata, mas ajuda contra a queda da glicose”,
explica.
Faça atividades físicas ao ar livre: se você pratica exercícios físicos na
academia e ela estiver fechada para as festas de final de ano, aproveite as áreas
ao ar livre para se exercitar com uma caminhada ou corrida leve, para entrar em
contato com a natureza. Se for viajar para a praia, por exemplo, faça
caminhadas pela areia e mantenha os exercícios físicos em dia. Em casa também é
possível se exercitar, por exemplo, pulando corda.
Ingestão de bebida alcoólica e estômago cheio: fazer refeições muito tarde, após o
consumo de bebidas alcoólicas não é recomendável. Em vez disso, se alimente
antes do primeiro drinque e continue beliscando as comidas durante a noite,
como sugestão de torradinhas leves, petiscos saudáveis, queijos magros e
oleaginosas. O alimento retarda o esvaziamento gástrico e pode reduzir os
sintomas da ressaca.
Importância do autocuidado: tirar um tempo para descansar é
fundamental. Um corpo descansado tem mais disposição, bem-estar, saúde, energia
e qualidade de vida. E mesmo com todos os compromissos, preservar horas de sono
é importante para celebrar com intensidade e alegria.
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