Os benefícios do sono nos estudos

 Especialista da Gama Ensino, Lorenzo Tessari, explica a importância da qualidade do sono no processo de aprendizagem 

 

Como é sabido, enquanto dormimos o nosso cérebro realiza um ciclo de atividades, esse processo permite examinar e fortalecer as conexões sinápticas, que é quando a informação gerada por um neurônio é transmitida a outro. O sono é essencial para fixar a memória, pois é quando o cérebro analisa, e em sua maior parte armazena as informações processadas no dia a dia, na memória de longo prazo.

Para o Lorenzo Tessari, Chief Operating Officer (COO) da Gama Ensino, startup de tecnologia desenvolvedora de um algoritmo proprietário que identifica os gaps de aprendizado dos alunos para o direcionamento dos seus estudos,  fatores como a insônia podem ter consequências negativas e duradouras no desenvolvimento da memória. "A qualidade de sono afeta a capacidade de retenção e recuperação de informações, além de levar à atrofia do hipocampo, região neuronal essencial para a formação da memória", esclarece Lorenzo.

Estudos indicam que a qualidade do sono é fundamental não apenas no campo do conhecimento, mas na vida dos indivíduos e estudantes como um todo. Portanto, é crucial dormir bem para que a nossa memória possa ser formada e consolidada de maneira eficaz. A falta do sono prejudica a retenção do que se aprende ou o que será aprendido.

Estudos indicam que uma higiene do sono é fundamental para melhorar essa necessidade fisiológica do nosso corpo, por isso, o Lorenzo listou e compartilha recomendações para melhorar a qualidade do sono, como: 

• Após às 15 horas evitar bebidas e alimentos que tenham cafeína em sua composição; 

• No período da noite optar por uma refeição leve, pouco gordurosa e em pouca quantidade; 

• Ao despertar, se exponha a luz natural; 

• Para aqueles com dificuldades em dormir à noite evitar cochilos durante o dia ou no período da tarde; 

• Três horas antes de dormir, evitar estudar ou trabalhar; 

• Ao acordar durante à noite não buscar pelo celular ou relógio; 

• Estabelecer uma rotina ou um horário para acordar, incluindo aos fins de semana.

Ainda segundo Tessari, o processo de aprendizagem envolve muitos fatores, logo estabelecer uma estratégia de estudos aliado a uma rotina saudável com cuidados a saúde física e mental, podem ajudar os estudantes na conquista de seus objetivos. Além disso, espera-se um melhor resultado em reter conhecimento bem como colocá-lo em prática quando necessário seja na sala de aula ou nos exames e concursos. 

 

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