5 dicas para manter a imunidade em dia com a chegada do inverno

Temperaturas mais frias trazem aumento nos casos de doenças respiratórias, como gripes e resfriados. Saiba alguns cuidados e nutrientes importantes para reforçar as defesas do organismo

 

O inverno começa oficialmente no dia 21 de junho e sua chegada marca uma importante mudança de temperatura, que pode agravar algumas doenças respiratórias, principalmente gripes e resfriados. Isso costuma ocorrer, pois o clima frio torna os ambientes mais propícios para a sobrevivência de vírus, deixando o ar mais seco e fazendo com que as pessoas passem mais tempo em ambientes fechados, com pouca ou nenhuma ventilação natural, e com aglomerações. Para conhecer mais sobre os cuidados recomendados no período, a nutricionista da Vitamine-se, Mayara Stankevicius, apresenta dicas importantes. 

“Com a incidência menor de luz solar durante o inverno e o uso de roupas que cobrem mais o corpo, acabamos menos expostos ao sol, o que pode diminuir a produção de vitamina D, fundamental para a imunidade. Além disso, as pessoas tendem a se exercitar menos nessa época, o que pode interferir diretamente nos hábitos diários e reduzir a resposta do sistema imunológico”, destaca a especialista. 

O sistema imunológico consiste em um sistema complexo formado por diferentes grupos de células, moléculas e tecidos, que trabalham juntos para proteger o corpo contra ameaças internas e externas. Já a imunidade, é a capacidade do organismo em combater infecções e doenças. 

Mas se você acha que para manter a imunidade em dia, especialmente durante o inverno, basta incluir uma dose extra de vitamina C em sua rotina, você está enganado. São vários os fatores e nutrientes que interferem no bom funcionamento do nosso sistema imunológico, que requer cuidados diários, ao longo de todo o ano. Confira abaixo 5 dicas que irão te ajudar a cuidar da imunidade:
 

1.     Pratique exercícios físicos 

Praticar atividades físicas reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse que prejudica o bom funcionamento do sistema imune, e melhora a circulação, o que facilita o deslocamento das células imunológicas por todo o corpo. Estudos indicam que incluir pelo menos 150 minutos de exercícios moderados, por semana, de forma regular, ajuda a reduzir a inflamação, além de favorecer a regeneração das células do sistema imunológico.
 

2.     Priorize uma alimentação balanceada e nutritiva 

Inclua frutas e vegetais das mais variadas cores em suas refeições. Assim, você consumirá maior quantidade de nutrientes, como vitaminas, minerais e polifenóis, com ação antioxidante, ajudando no bom funcionamento do sistema imunológico. 

Além disso, existem alguns nutrientes-chave com benefícios comprovados para a imunidade:

• Vitamina C: sua capacidade antioxidante, protege as células de defesa contra danos e ajuda a reduzir a liberação de substâncias que promovem a inflamação
• Vitamina D: estimula a proliferação das células de defesa e a produção de substâncias antibióticas
• Zinco: ajuda na formação e no funcionamento das células do sistema imunológico, estimula a produção de substâncias anti-inflamatórias, inibe o funcionamento de células inflamatórias, além de combater os radicais livres, por sua ação antioxidante
• Selênio: com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o selênio auxilia no bom funcionamento do sistema imunológico, ajudando a combater os radicais livres e reduzindo a produção de substâncias inflamatórias
• Magnésio: auxilia no relaxamento do corpo para uma boa noite de sono, fatores fundamentais para que o sistema imunológico funcione de forma adequada
• Beta-glucana de levedura: prepara e “treina” as células de defesa para reagirem mais rapidamente quando vírus ou bactérias são detectados

3. Beba água 

A água é fundamental para manter as funções biológicas que fazem parte de uma vida saudável. Sem a hidratação adequada, o suprimento de nutrientes para o sistema imunológico pode ficar prejudicado, impactando diretamente em seu funcionamento. Além disso, nosso sistema linfático, responsável pela eliminação de resíduos, germes e toxinas, também depende de água para funcionar adequadamente.

 

4. Mantenha o sono em dia 

Uma boa noite de sono é importante tanto para a saúde como para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque, quando dormimos, além de recuperarmos os tecidos, algumas das células de defesa são ativadas para combater possíveis causadores de doenças. Por outro lado, quando não dormimos o suficiente, nosso sistema imunológico pode sofrer um desgaste, nos deixando mais suscetíveis a invasores nocivos e a doenças. A privação do sono também eleva os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, que também prejudica nossa imunidade. Para garantir um sono de qualidade, desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos duas horas antes de dormir e evite livros ou conversas estressantes.

 

5. Administre o estresse 

Controlar nossas emoções é importante não apenas para o bem-estar, mas para o bom funcionamento do sistema imunológico. Isso porque o estresse prolongado eleva, de forma crônica, os níveis de cortisol, um hormônio que mantém nosso corpo em alerta para lutar ou fugir em uma situação perigosa. Mas para que isso aconteça, impede que o sistema imunológico responda antes que o evento estressante termine. No entanto, quando os níveis de cortisol ficam constantemente altos, como no estresse crônico, o sistema imunológico fica impedido de entrar em ação para proteger o corpo contra possíveis ameaças e doenças.

 “Controlar o estresse, incluindo pequenas pausas na rotina, além de atividades que proporcionam bem-estar, como meditação, ioga, exercícios físicos, ou até mesmo um jantar com amigos, um bom livro ou filme e momentos de qualidade com a família, pode ajudar. Manter a imunidade em dia é uma ótima forma de evitar doenças não somente no inverno, mas durante todas as estações do ano”, acrescenta a nutricionista da Vitamine-se.