Substituir
práticas sedentárias pela atividade física moderada ou intensa, tem impacto
positivo na memória
Uma pesquisa recente, realizada no Reino Unido e
publicada no Journal of Epidemiology & Community Health, indicou que fazer
exercícios físicos depois dos 45 anos é bom para preservar a memória e as
funções cognitivas. A pesquisa foi feita com 4.400 pessoas que passaram por
testes de habilidades de memória e execução, e tiveram seus níveis de atividade
monitorados por até uma semana. O novo estudo comprovou que as funções
cognitivas envolvendo a memória dos participantes melhoraram em 1,3%, quando
eles substituíram ao menos nove minutos diários de atividade sedentária por
atividades físicas moderadas ou intensas.
A pesquisa sugeriu que, além de questões genéticas,
o sedentarismo é fator de risco para Alzheimer e outas doenças da mente que
afetam a memória. Por isso, realizar exercícios físicos é uma estratégia eficaz
para diminuir o risco de atrofia cerebral. “Fazer exercícios aumenta a
circulação de sangue para o cérebro e estimula a formação de novos neurônios, o
que permite que a atividade cerebral fique mais aguçada”, afirma Guilherme
Micheski, fisiologista da Smart Fit. Diante das evidências, é possível afirmar
que a atividade física regular melhora o funcionamento da mente e ajuda a
prevenir doenças relacionadas ao atrofiamento do cérebro. E essa conclusão não
é recente.
Em 2021, um estudo liderado por um grupo de
cientistas da Faculdade de Medicina de Harvard que se dedica a estudar o
assunto desde 2012, comprovou que a prática da atividade física contribui para
que a irisina, um hormônio produzido pelos músculos durante o exercício, chega
ao cérebro e melhora a saúde e a função dos neurônios, otimizando o pensamento
e a memória.
Não é só a irisina, mas também outros hormônios
como serotonina e endorfina, que contribuem para melhorar a qualidade de vida
de quem opta por praticar exercícios físicos. Os músculos e outros tecidos
podem liberar as substâncias hormonais durante a atividade física, que viajam
para o cérebro e iniciam processos nessa região, levando a melhorias de
cognição e prevenindo doenças degenerativas.
A Smart Fit preparou um treino especial para quem
deseja sair do sedentarismo e estimular o cérebro com a irisina, hormônio que
os exercícios podem produzir para estimular a memória e combater atrofia
cerebral:
TREINO PARA A MEMÓRIA
Circuito | 2 séries de 45seg
com 15seg de pausa
- Prancha + mobilidade de quadril
- Prancha + mobilidade de quadril e tronco
- Mobilidade de tronco
- Elevação pélvica com insistência
- Prancha minhoca
- Hiperextensão de lombar
- Pode da criança
- Alongamento de pescoço
O download do vídeo da execução completa do treino
pode ser realizado neste link.
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