Coordenador do curso de Fisioterapia da Anhanguera
faz orientações para preservar a saúde da coluna vertebral
Dores na coluna são problemas recorrentes entre adultos/DIVULGAÇÃO
Seja no trânsito, em casa ou no trabalho, a má postura é uma questão dolorosa
cada vez mais presente na vida de adultos no Brasil. Segundo o último
levantamento feito pela Pesquisa Nacional de Saúde, aproximadamente 21,6% dos
adultos (34,3 milhões de pessoas) afirmaram sofrer de problemas crônicos de
coluna -- em 2013, o índice era de 18,5%. A tendência preocupa especialistas,
que consideram o sendentarismo a maior causa de doenças vertebrais.
Como
explica o coordenador do curso de Fisioterapia
da Faculdade Anhanguera, professor Rimon Tannous Elias, os incômodos na coluna
são divididos entre as dores nas costas (na região lombar e dorsal) e no
pescoço (região cervical). “As doenças desenvolvidas nessas áreas ocorrem,
geralmente, quando há exageros ao carregar pesos ou no tempo que se gasta em
uma mesma posição ou tarefa”, afirma o fisioterapeuta.
As
articulações do corpo, inclusive as dos arcos vertebrais, são protegidas por
musculatura. A prática de atividades físicas é benéfica para o fortalecimento
muscular, que ameniza as cargas do dia a dia (ao segurar bolsas, sacolas,
mochilas, por exemplo) e previne problemas na coluna -- alguns deles, em
estágios avançados, necessitam de tratamentos complexos ou não possuem cura.
As
hérnias de disco, uma das principais causas de afastamento do trabalho e de
pedidos de aposentadoria, podem não apresentar sintomas ou provocar dores
pontuais de intensidade leve nas primeiras fases. Caso os sinais não sejam
investigados por um profissional de saúde, o quadro pode evoluir para uma
compressão dos nervos exercida por parte do discos extravasados, quadro que só
pode ser corrigido por meio cirúrgico.
O
docente da Anhanguera destaca os principais pontos de atenção para prevenir o
problema:
Fortalecimento. Praticar
atividades físicas com periodicidade mínima três vezes por semana irá
fortalecer a musculatura abdominal e paravertebral. Exercícios de alongamento
são também são importantes para a movimentação e para prevenção de lesões na
região das costas e dos membros inferiores.
Postura. Pessoas que
passam boa parte do tempo sentadas precisam ter atenção à postura e manter os
pés completamente apoiados no chão, com os joelhos em ângulo de 90º e monitores
na altura dos olhos. É indicado evitar cruzar as pernas, para que haja
distribuição uniforme do peso.
Movimentação. Não é
saudável ficar em uma mesma posição por muito tempo. A recomendação de
fisioterapeutas é para alternar 45 minutos sentados e 15 minutos em pé para
aliviar a tensão muscular.
Pesos. Carregar pesos
pode ser uma armadilha quando não há cuidado. Para pegar objetos do chão, o
correto é dobrar os joelhos para se agachar. Ao segurar sacolas, não é indicado
sobrecarregar uma única mão e mochilas e bolsas devem corresponder, no máximo,
5% do peso corporal.
Sono. A posição
inadequada ao dormir pode provocar dores nas costas e no pescoço. O ideal é
dormir de lado, com a cabeça apoiada na linha da coluna e, se possível, com uma
almofada entre os joelhos. As pessoas que gostam de ficar com barriga para cima,
devem escolher travesseiros baixos. Deitar-se de bruços pode prejudicar a
lombar.
Anhanguera
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