O personal trainer Caio Signoretti explica que o sono de qualidade é fundamental para manter o equilíbrio hormonal
Ter
um sono de qualidade é importante para a manutenção do organismo e o equilíbrio
hormonal. E estudos recentes, mais uma vez, comprovaram a sua importância ao
relacionar o sono a perda de peso. Os pesquisadores da Universidade de
Pittsburgh, nos Estados Unidos, descobriram que aqueles que mantinham uma noite
regular e ininterrupta conseguiam se adaptar melhor a dietas e planos de
exercícios físicos. O artigo foi apresentado em um congresso da American Heart
Foundation, em março de 2023. Para Caio Signoretti, personal trainer
especialista em emagrecimento, o sono reparador é capaz de manter as taxas
hormonais sob controle, fazendo com que as pessoas atinjam seus objetivos com
maior facilidade.
Para
a realização do estudo, os pesquisadores recrutaram 125 adultos com sobrepeso
ou obesidade, com idade média de 50 anos, e os acompanharam durante um ano. Em
três momentos (no início do experimento, após seis meses, e ao final de um
ano), cada um deles foram orientados a responder uma espécie de diário do sono,
além de usarem, durante sete dias, um dispositivo de pulso de monitoramento do
sono. No final do estudo, os cientistas descobriram que os participantes com
melhor qualidade de sono eram mais propensos a praticarem atividade física e em
aderir dietas. Além disso, o sono inadequado foi associado à obesidade e outros
problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes e depressão.
De
acordo com Signoretti, o emagrecimento está baseado em três pilares, que são a
alimentação, a prática de atividade física e o sono. Isso porque o sono está
relacionado com o equilíbrio hormonal, que tem grande papel no emagrecimento.
“A privação de sono eleva os níveis de cortisol no organismo. E esse aumento
pode prejudicar a produção de outros hormônios como a testosterona, por
exemplo, que prejudica não só o emagrecimento, mas também o ganho de massa
muscular”, explica o profissional.
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Outro hormônio afetado pela privação de sono, segundo Caio, é a grelina, responsável pelo apetite. Sua produção desregulada pode gerar um apetite além do normal, levando a pessoa a comer mais e, ao final do dia, ter ingerido mais calorias do que o que foi gasto.
Signoretti
pontua ainda que as horas de sono ideais variam de acordo com cada um, mas deve
ser em média de oito horas diárias. “O grande ponto, na verdade, não são as
horas de sono, mas sim o período em que alguém passou de fato dormindo em um
sono mais profundo, momento quando acontece o equilíbrio hormonal. Por isso, é
chamado de sono reparador”, comenta o personal.
Caio finaliza orientando que os indivíduos que desejam regular o sono para acelerar o emagrecimento devem criar uma rotina todos os dias a noite. “É ideal que a última refeição do dia seja feita pelo menos duas horas antes do descanso. Além disso, é recomendado que a pessoa evite exposição a luzes muito brancas, como telas de dispositivos eletrônicos, e adote atividades para desacelerar o cérebro, como a leitura de um livro ou meditação”, diz.
@caionsignoretti
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