Profissional de
educação física da TotalPass dá dicas de técnicas para aliviar a coluna
Alguns hábitos da rotina, como se sentar com a
postura incorreta e passar muito tempo em frente ao computador, podem acabar
desencadeando desconforto nas costas e algumas lesões. Segundo Ana Carolina
Matos Correia, profissional de Educação Física da TotalPass, uma das
principais soluções de saúde integrada do Brasil no âmbito corporativo, antes
de praticar alguns exercícios, é preciso entender as principais causas da dor
nas costas.
“Geralmente, quando esse desconforto vem à tona,
pode estar associado aos hábitos ruins da rotina que, geralmente, pensamos ser
inofensivos, mas podem ser prejudiciais às costas”, explica. “Alguns desses
hábitos incluem postura inadequada, obesidade ou sobrepeso, muito tempo em
frente ao computador, colchão antigo, sedentarismo, excesso e prática errada de
algum exercício físico, mochilas pesadas, entre outras razões”, pontua.
Para a especialista, seja ao acordar ou durante as
tarefas da rotina, o alongamento tem inúmeros benefícios à saúde, tanto física
quanto mental. Pensando nisso, para ajudar quem não tem o hábito de se alongar
com frequência, a profissional separou algumas técnicas para diminuir os
sintomas de dor nas costas e promover o relaxamento da região.
Pirâmide
com a mão no chão
Divulgação
- A
técnica consiste em:
- Em cima
de um tapete, manter as pernas afastadas;
- Depois,
abrir os braços horizontalmente;
- Em
seguida, inclinar o corpo para frente, jamais dobrando a coluna, e
tentando mantê-la ereta;
- Apoiar
uma mão no chão (no centro);
- Elevar
a outra para cima, rotacionando levemente o corpo para o lado;
- Voltar
à posição inicial e repetir o processo com o outro braço.
Joelho no peito
Divulgação
- Colocar
um tapete de yoga ou um colchonete no chão;
- Em
seguida, deitar-se de costas no chão e dobrar os joelhos;
- Ao
dobrar os joelhos, com a ajuda das mãos, aproximá-los ao peito;
- Lembrar-se
de manter os ombros relaxados e a cabeça sempre no chão;
- Depois,
contrair o abdômen e levar a cabeça em direção ao joelho, alongando a
parte superior das costas;
- Voltar
à posição inicial.
Alongamento sentado para frente
Divulgação
- Sentar-se
no chão com as pernas esticadas para frente;
- De
maneira suave, dobrar os quadris para frente;
- Tentar
mover a barriga até as coxas;
- Em
seguida, esticar os braços e tentar alcançar os calcanhares;
- Ficar
nesta posição durante 30 segundos e voltar à posição inicial.
Sentar nos calcanhares
Divulgação
- Em
cima de um tapete ou colchonete, ficar de joelhos;
- Em
seguida, encostar o bumbum em cima dos calcanhares;
- Depois,
elevar o tronco para frente até o chão;
- Lembrar-se
de manter as mãos sempre esticadas para frente;
- Ficar
por 30 segundos e voltar à posição inicial.
Esticar o pescoço
Divulgação
- Com
a postura reta, inclinar a cabeça para o lado e manter a posição
pressionando ela com a mão;
- Em
seguida, forçar a cabeça para alongar, sempre devagar e respeitando o
limite;
- Retornar
a cabeça devagar para a posição central;
- Fazer
o mesmo para o outro lado e voltar à posição inicial.
Dobrar o corpo para frente
Divulgação
- Ficar
em pé e juntar as pernas;
- Em
seguida, dobrar o corpo para frente;
- Depois,
relaxar os ombros e esticar os braços, tentando chegar o mais próximo do
chão;
- Lembrar-se
de manter os joelhos sempre esticados;
- Voltar
devagar à posição inicial.
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