E-book do programa Viver Bem, da
Sodexo Benefícios e Incentivos, traz dicas para melhorar a saúde mental
As
incertezas sobre o futuro que foram geradas pela pandemia do novo coronavírus
causaram piora na saúde mental dos trabalhadores brasileiros. De acordo com a
pesquisa O Futuro da Vida no Trabalho da Sodexo realizada em parceria com a
Harris Interactive, 29% dos entrevistados afirmaram que o bem-estar mental
estava abaixo do normal, e, deste total, 70% afirmaram que a causa se deu em
razão da ansiedade apresentada pela pandemia e 68% sobre a incerteza sobre seu
futuro. Situações como essas geram estado de estresse excessivo, acarretando em
ínumeros malefícios à saúde. Para ajudar a passar por esse momento, o Viver
Bem, programa da Sodexo Benefícios e Incentivos que promove ações de nutrição,
saúde, bem-estar e qualidade de vida, preparou dicas voltadas ao auxílio da
manutenção da qualidade de vida elaboradas pela sua nutricionista Soraia
Batista.
“Alguns maus
hábitos podem operar como agentes estressores, como o tabagismo, consumo
excessivo de bebidas alcoólicas, sedentarismo e má qualidade do sono. São
atitudes que podem colocar em risco o nosso bem-estar físico e mental”,
aponta Batista, também responsável pelo Viver Bem.
A
especialista em nutrição alerta ainda sobre alguns tipos clínicos de estresse:
o agudo (Transtorno de Estresse Agudo - TEA), que é gerado após a exposição a
um evento traumático e é caracterizado por ser intenso, curto e passageiro; e o
crônico, que afeta a maioria da população e tende ser constante, dificultando o
foco, a produtividade e a disposição.
“A evolução
do estresse é dividido em três fases: fase de alerta, fase de resistência e
fase de exaustão. E todas elas podem prejudicar de alguma maneira a nossa
saúde. Por isso, fazer exercícios físicos, por exemplo, é uma boa pedida para
aliviar o estresse e ter mais qualidade de vida, já que a prática induz a
produção de endorfina, substância que tem efeito relaxante e analgésico”,
orienta Soraia.
Três fases do estresse e suas características:
- Fase de alerta
Ocorre
quando o indivíduo entra em contato com os agentes estressores, que podem ser
internos, relacionados a personalidade (perfeccionismo, pressa, ansiedade) ou
externos, ligados ao ambiente (mudanças no trabalho, problemas familiares,
imprevistos). Principais sintomas: tensões, dores musculares,
agitação, suor e dor no estômago.
- Fase de resistência
É a
tentativa do corpo de voltar ao seu equilíbrio, tentando se adaptar ao problema
ou eliminá-lo. Principais sintomas: problemas
com a memória, mudanças de apetite e sensibilidade emotiva.
- Fase de exaustão
É nessa fase
que podem surgir diversos problemas crônicos de saúde ligados ao estresse,
podendo trazem comprometimento físico e psicológico da pessoa. Principais
sintomas: tiques nervosos e insônia, diarreias constantes,
angústia, indiferença e crises ansiosas.
Dicas para combater o estresse:
- Organize seu ambiente: Mantenha o
ambiente de trabalho limpo, iluminado, ventilado, sem cigarros, poluição
ou barulho excessivo.
- Planeje suas férias: Não acumule ou
“pule” seu tempo de descanso. Conhecer novos lugares ou dar uma pausa na
rotina melhora tudo.
- Seja gentil consigo
mesmo:
Em momentos de tensão, faça um relaxamento com respiração lenta e pausada.
- Movimente-se: Nos momentos
livres, faça caminhada, pratique esportes ou até dance. Use mais as
escadas e menos o elevador. Consulte seu médico periodicamente e faça
exames de rotina.
- Valorize sua saúde
mental:
Desenvolva um novo hobby. A internet está cheia de vídeos e tutoriais de
"Faça Você Mesmo". Procure alguma coisa que esteja bem distante
da sua rotina. Pratique meditação. Busque terapia.
- Tenha uma alimentação
saudável e balanceada: Para começar, procure um nutricionista
para te orientar. Coma frutas, legumes e verduras variados diariamente.
Evite os alimentos industrializados. Faça as refeições em ambiente calmo e
evite comer assistindo televisão ou trabalhando. Evite também comer em
excesso quando estiver nervoso ou ansioso.
O e-book completo pode ser acessado aqui.
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