No Dia Mundial do
Coração, especialistas destacam a importância do exercício físico no cuidado
com a saúde cardiovascular
No Brasil, as doenças cardíacas são responsáveis
pela morte de mais de 360 mil pessoas por ano, e representam a causa de 30% dos
óbitos brasileiros. Segundo a OMS, o sedentarismo é o 4º maior fator de risco
para as doenças do coração mais comuns e atinge 47% da população do país.
Um estudo realizado pela Universidade de Cambridge
reforça que o sedentarismo, de fato, está no grupo dos maiores vilões da saúde
do coração Depois de analisar 9,2 milhões de mortes na Europa, o artigo
identificou a comorbidade como a principal impulsionadora de doenças que
aumentam o risco de complicações cardiovasculares, como trombose, hipertensão,
obesidade, alterações nos lipídios e diabetes tipo 2.
A pesquisa enfatiza a relação entre falta de
atividade física e problemas no coração, e ganha concordância entre
especialistas brasileiros. O cardiologista Marco Mota, afirma que todos os
estudos em que teve acesso até hoje, apontam para o fato de que "a
população sedentária tem mais risco de apresentar problemas cardiovasculares do
que a população mais ativa".
Hábitos simples previnem doenças do coração
Boa parte das pessoas acredita que é preciso fazer
grandes sacrifícios para ter um coração mais saudável. Mas, segundo Mota, os
benefícios podem ser conquistados a partir de simples hábitos em nosso
cotidiano.
Ele aponta que caminhar diariamente, se possível
durante uma hora, já é um passo importante rumo a um coração mais saudável.
Mais do que isso, indica que mesmo caminhadas de curta duração, com pausas
entre as atividades, são capazes de prevenir algumas das doenças
cardiovasculares mais letais. "Você pode, por exemplo, andar 20 minutos
pela manhã, 20 minutos à tarde, e 20 minutos no período noturno",
exemplificou o médico.
O especialista ainda afirma que, além de eficientes
para minimizar as chances de morte por doenças cardiovasculares, estes pequenos
momentos de mobilidade trazem ainda um nível importante de segurança aos
praticantes. Segundo ele, "os riscos de um sedentário vir a apresentar
problemas em meio a uma caminhada condizente com seu condicionamento são
mínimos".
Para Bruno Silva, do departamento técnico da Smart
Fit, o exercício físico preventivo é democrático e engloba atividades como
subir escadas, caminhar para o trabalho e até passear com o cachorro.
Veja o que fazer para começar a praticar atividades
físicas de maneira mais intensa
O bem-estar gerado pelo exercício físico faz com
que aqueles que experimentam essas sensações acabem se interessando mais pela
prática. Por isso, pessoas que incluem a caminhada em suas rotinas podem,
eventualmente, querer buscar atividades mais intensas. Para estes casos, Mota
enfatiza a necessidade de cautela e afirma que "atividades extenuantes
realizadas por pessoas pouco preparadas são tão ou mais perigosas para o
coração quanto o sedentarismo", afirma. O especialista também recomenda a
realização de "um bom teste clínico e, se necessário, outros exames mais
específicos como o teste de esforço e o ecocardiograma" para dar início
aos treinamentos.
Uma vez liberado clinicamente, é hora de colocar o
coração para bater mais forte com um programa de treinos baseado no tripé
composto por exercícios aeróbicos, musculação e flexibilidade. Segundo Bruno
Silva, a combinação destes diferentes estímulos beneficia o coração das mais
diversas formas, "indo desde ao controle da glicemia, da hipertensão e do
colesterol promovido pelo exercício aeróbico até o aprimoramento da capacidade
de manutenção da contratilidade do miocárdio propiciado pelo trabalho de musculação".
Treino para manter a saúde do coração em dia:
Aquecimento
Circuito 2 x 20 seg. em cada exercício
- Agachamento com salto
- Prancha Isométrica
- Meio Burpee
Parte Principal
3 séries de 10 a 12 repetições em cada exercício
- Retrocesso com rotação de tronco
- Flexão de braços Spider
- Abdominal remador com rotação de tronco
- Agachamento Livre Overhead
- Remada curvada + remada alta com halter
- Abdominal escalador
Parte Final
Circuito 2 x 20 seg. em cada exercício
- Alongamento de Peitoral (Hiperextensão de ombros
com mãos entrelaçadas)
- Alongamento Posteriores de coxa (Flexão de
tronco, tocar os pés, joelhos estendidos)
- Alongamento de dorsais (Entrelaçar as mãos a
frente e arredondar as costas)
- Alongamento de quadríceps (de pé flexão de
joelhos, puxar os pés)
O download do vídeo da execução completa do treino
pode ser feito neste
link.
Smart Fit
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