Nutricionista lista alimentos que diminuem os sintomas menstruais

Juliana Vieira também ensinou como preparar um suco ideal para este período 

 

Todos os meses, a menstruação chega com muito desconforto, desde os mais variados sintomas pré-menstruais até as famosas cólicas. A boa notícia é que é possível encontrar na alimentação um alívio para esses males.  

A nutricionista Juliana Vieira elencou alguns alimentos para você introduzir na dieta neste período do mês.

 

Folhas verdes: 

Folhas verdes são ricas em fibras que podem aliviar os problemas digestivos associados ao ciclo menstrual. E a vitamina A presente nessas folhas combate a pele seca e a acne hormonal advindas do período menstrual

 

Pipoca:

Os carboidratos complexos são seus melhores amigos, pois são fontes  de serotonina, o hormônio que nos faz sentir bem. 

 

Abacate:

Gorduras saudáveis aliviam os sintomas da TPM. 

 

Oleaginosas: 

Castanhas, nozes e sementes de Chia são ótimas durante todo o ciclo menstrual. Elas funcionam como antidepressivo 

 

Bananas : 

A banana contém melatonina, um hormônio do sono que ajudará em uma noite tranquila. 

 

Semente de abóbora: 

Contém  magnésio, o nutriente ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que alivia as dores de cabeça. 

 

Maçã, pêra, melão e frutas vermelhas :

 Essas frutas são ótimas opções para substituir o açúcar durante os períodos em que queremos comer um doce.

 

Ovos

Podem ajudar a combater a TPM pois carregam vitaminas D, B6 e E, que contribuem para o controle das substâncias químicas do cérebro que causam os desconfortos.

 

Chá de camomila

A camomila possui propriedades que podem ajudar a aliviar as cólicas, a ansiedade e a irritabilidade que as mudanças hormonais causam no organismo. 

 

Louro:

Louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruação. essa planta possui propriedades que estimulam o útero e, assim, conseguem liberar o fluxo menstrual com mais facilidade.

 

O abacaxi e o gengibre: 

São diuréticos que ajudam a diminuir a retenção de líquidos e estimulam o funcionamento do intestino, diminuindo as cólicas. 

 

Juliana ensinou a receita de um suco para aliviar a cólica menstrual 

 

* 3 fatias de abacaxi

* 1/2 maçã

* 1 fatia fina de gengibre

* 1 folha de louro

 

Modo de preparo

* Passe todos os ingredientes na centrífuga e, por último, bata o suco no liqüidificador junto com o louro.

* Enfeite com um pedacinho de casca de abacaxi.

 

Dica: Indicação: o louro ajuda a diminuir os sintomas da menstruação.