A Jab House é a marca da rede de Studios do Grupo Smart Fit que traz pequenos circuitos que misturam golpes de boxe com treino funcional - Créditos: Divulgação
A prática de atividades físicas, por si só, faz muito bem à saúde. Porém, nem todos gostam ou se atraem pela rotina da musculação, buscando em outras atividades e esportes algumas alternativas para alcançarem uma melhor forma física e uma vida mais saudável. Nesse sentido, um dos esportes que tem ganhado muitos adeptos é o boxe, considerado uma arte marcial milenar e que proporciona uma série de benefícios para o corpo e a saúde como um todo. De acordo com Alexandre Brufatto, coordenador da Jab House, marca da rede de Studios do Grupo Smart Fit com pequenos circuitos que misturam golpes de boxe com treino funcional, o esporte é democrático, ou seja, qualquer pessoa pode praticá-lo, desde que faça uma avaliação médica antes, e traz inúmeros benefícios para os praticantes.
“Em alguns casos específicos, como por exemplo, problemas articulares ou inflamatórios nos punhos, cotovelos e ombros, ou para gestantes em início de gestação, a prática deve ser proibida”, explica. O treinamento atua como um grande aliado na perda de peso, já que é uma atividade que ativa diversos grupamentos musculares, além de realizar trabalhos de velocidade e potência, gerando um alto gasto calórico. “Além disso, o treino traz outros benefícios, como a melhora do condicionamento físico geral e da autoestima do praticante, redução do estresse, tempo de reação, agilidade e, é claro, atua na defesa pessoal”, comenta o profissional.
No Studio, as aulas funcionam da seguinte maneira: Primeiro, é realizada a parte da técnica, onde são ensinados os golpes; depois, um aquecimento e, na sequência, a parte principal, composta por 10 rounds de três minutos e 30 segundos cada, com um circuito onde o aluno alterna rounds na Aqua Bag - bag de boxe que contém água, o que reduz o impacto nas articulações - e rounds no Step - seguindo uma periodização -, onde são realizados movimentos musculares localizados ou movimento de treinamento funcional. “Uma boa frequência para quem está começando são três vezes por semana, em dias alternados. Para alunos mais avançados, a prática pode ser diária, já que o nosso programa segue uma periodização com ênfase muscular”, comenta.
A seguir, Alexandre listou uma série de
vantagens que a prática do boxe pode trazer para uma vida mais saudável e
plena. Confira:
1. Ativa diversos grupamentos musculares
A prática do boxe trabalha diversos
músculos ao mesmo tempo, como braços, pernas e abdômen, entre outros, que são
constantemente trabalhados durante a repetição dos movimentos rápidos e
intensos “Em muitos casos, em um único golpe, é necessário movimentar o corpo
todo para obter sucesso. Sendo assim, o esporte é ótimo para trabalhar diversos
músculos de uma só vez, ajudando a tonificá-los”, explica Alexandre. “Porém, é
importante também que os praticantes mantenham uma alimentação regrada e balanceada,
além de se hidratarem regularmente para os resultados serem mais efetivos”,
alerta.
2.Gera alto gasto calórico e auxilia na
perda de peso
Com treinos intensos, o boxe favorece o emagrecimento e é um esporte muito
dinâmico, com diversas movimentações em todo o corpo, o que auxilia não só na
definição dos músculos, mas também na perda de peso e redução de gordura, sendo
possível perder, por aula, de 600 a 1000 calorias, sendo um ótimo aliado no
combate à obesidade. “O gasto calórico em um treino da Jab House, que une o
boxe convencional ao treinamento funcional, pode chegar a até 700 calorias,
pois existem momentos nos quais realizamos trabalhos de velocidade e potência,
gerando um alto gasto calórico”, comenta Brufatto.
3. Melhora o desempenho
cardiorrespiratório e o condicionamento físico geral
Além da perda calórica que o esporte
proporciona, o que é muito benéfico para o coração, antes da prática do
esporte, existe todo um preparo e condicionamento físico realizado antes da
parte técnica, que envolve força, equilíbrio, coordenação, velocidade,
resistência, entre outros fatores. Tal preparo melhora o desempenho
cardiorrespiratório do praticante e, consequentemente, ajuda a melhorar também
o seu condicionamento geral, se tornando mais resistente. “Além disso, o boxe é
um exercício aeróbico, mantendo os batimentos acelerados durante a prática,
elevando a taxa de bombeamento do sangue e, assim, auxiliando em uma respiração
mais profunda durante a atividade, o que melhora, significativamente, todo o
sistema respiratório”, comenta o coordenador da Jab House.
4. Reduz o estresse
A prática de atividades físicas, por si
só, libera hormônios como a endorfina, ocitocina, dopamina e serotonina, que
melhoram o humor, reduz o estresse físico e mental e contribui para o bem-estar
das pessoas. “No boxe, os movimentos repetitivos, como os socos em sacos de
pancadas, ajudam muito na redução de estresse e promovem uma sensação de
bem-estar que perdura por horas depois da prática. Além disso, o combate
promovido pela luta ajuda a extravasar raivas e angústias, ajudando a acalmar a
mente após o treino”, explica Alexandre.
5. Aumenta a autoestima
Uma vez que o estresse diminui, a
partir da liberação de hormônios que proporcionam prazer, a prática também
proporciona, consequentemente, o aumento da autoestima das pessoas. “Além
disso, a perda de peso e o tônus muscular deixam o corpo com um melhor aspecto,
reduzindo medidas, o que também aumenta a autoestima do praticante”, explica
Brufatto. “E, indo além da questão física, a autoestima está relacionada também
ao comportamento das pessoas. Com o boxe, as pessoas aprendem a se defender
melhor, o que também é uma forma de se sentir bem consigo mesmo, gerando mais
confiança e bem-estar”, ressalta.
6. Aumenta a resistência e a força
A prática do boxe exige muita força e
resistência, uma vez que, durante as aulas, são feitos diversos movimentos
repetitivos e o corpo está sempre em movimento. E, na Jab House, isso vai além,
já que as aulas são compostas por pequenos circuitos que misturam
golpes de boxe com treino funcional. “Ou seja, incorporamos outros
treinamentos de força e intensidade no treino, que conferem ainda mais
resistência e força para os praticantes, além de ajudar na melhora da
flexibilidade e coordenação por meio dos golpes ensinados”, comenta o
profissional.
7. Ajuda na defesa pessoal
Além de todas essas vantagens, o boxe
ainda é ótimo e muito procurado por pessoas que querem aprender com a luta uma
forma de se defender em alguma situação de risco, ainda que não seja o objetivo
principal da aula. “A defesa pessoal é um dos benefícios do esporte e ajuda
muito os praticantes, especialmente mulheres, a se sentirem mais seguros diante
de determinadas situações e adversidades no dia a dia. Tudo o que é aprendido
na prática pode ser utilizado a seu favor”, explica.
Por fim, Alexandre ainda ressalta que,
apesar de não ser fácil no começo, e de gerar um certo desconforto, a longo
prazo, a prática trará muitas vantagens para uma vida mais saudável. “Não tenha
medo ou vergonha de iniciar a prática! Em nossas aulas, os professores são
treinados para ensinarem desde uma pessoa que nunca praticou atividade física
até os mais experientes. Lembre-se: é saindo da zona de conforto que você
evolui e conquista os melhores resultados”, finaliza.
Race Bootcamp,
Vidya, Jab House e Tonus Gym
Instagram: @racebootcamp, @vidyastudio, @jabhouse
e @tonusgym
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