Com a aproximação do inverno e a consequente queda
nas temperaturas, toda atenção com a saúde é fundamental. As pessoas, em geral,
permanecem mais tempo em lugares fechados e a falta de circulação de ar
facilita a proliferação dos vírus sazonais, principalmente, o da gripe. Cuidar
da alimentação e consumir vitaminas e minerais diminuem as chances de contágio
e podem garantir um inverno mais tranquilo e saudável.
Segundo a farmacêutica Lucinéia Rocha, da Orange
Health, boas noites de sono também auxiliam no funcionamento do sistema
imunológico. Além disso, é importante manter a vacinação em dia. “A vacina
contra a gripe reduz os riscos de contagio e de complicações da doença. O risco
de ter pneumonia, por exemplo, é praticamente nulo em uma pessoa imunizada”,
diz.
Alimentar-se bem é outra recomendação da
profissional, que destaca o poder das vitaminas e minerais na manutenção da
saúde do organismo. “Alimentos ricos em vitaminas e minerais fortalecem o
sistema imunológico e estimulam a defesa natural do corpo. Por isso, devem ser
incluídos nas refeições, tanto para prevenir quanto para combater o vírus da
gripe, por exemplo”, ressalta.
Com a correria do dia a dia, poucas pessoas
conseguem variar o cardápio e enriquecer as refeições com todas as vitaminas.
“Por isso, recomenda-se a ingestão de suplementação em cápsulas, que cumpre
essa função e tem como vantagem a praticidade e facilidade de ingestão em
qualquer lugar. Polivitamínicos e óleos funcionais não precisam de prescrição
médica e suprem as necessidades do nosso organismo”, acrescenta.
Cápsulas Goji Berry são um bom exemplo de óleo
funcional. A frutinha é novidade no Brasil, mas faz cada vez mais sucesso. Além
de contribuir para o emagrecimento, é uma excelente opção para quem quer fugir
de resfriados. “Estima-se que 100 gramas tenham 50 vezes mais vitamina C que
uma laranja. Por isso, age como um poderoso antioxidante que ajuda na prevenção
de doenças, como a gripe”, diz. Também possui vitamina E e algumas vitaminas do
complexo B, como B1, B3 e B6.
A farmacêutica listou outros suplementos e
alimentos que fazem bem à saúde. Confira 6 vitaminas e minerais que ajudam a
blindar o organismo contra a gripe.
Vitamina A
É a vitamina responsável pelo fortalecimento e
manutenção das células de defesa (linfócitos T). A carência dessa substância
aumenta a probabilidade de infecções. Ela está presente em alimentos como a
cenoura, abóbora, fígado, batata doce, damasco seco, brócolis, melão.
Vitaminas do Complexo B
Auxilia na manutenção da saúde emocional e mental,
sendo útil em casos de depressão e ansiedade. No estômago, as vitaminas B
estimulam a liberação e o controle do suco gástrico. Mantém, ainda, a saúde dos
nervos, ossos, fígado e boca. Também facilita a digestão e absorção de
carboidratos e das proteínas.
Aumentam a imunidade do organismo e ajudam na
prevenção do contagio de diversos tipos de vírus, como o da gripe. Pode ser
consumido em cápsulas ou ser encontrado nos seguintes alimentos: levedo de
cerveja, lentilha, arroz integral, peixe, soja, banana, verduras verdes,
abacate, gema de ovo e nozes.
Vitamina C
A vitamina C atua diretamente nas nossas células de
defesa e ajudam a combater micro-organismos causadores de doenças e contribuem
no fortalecimento de anticorpos. Pode ser encontrada em frutas como mamão,
laranja, morango, goji berry, e em vegetais como brócolis e couve-flor.
Vitamina E
Tem propriedades antioxidantes e estimula a
produção de anticorpos. Cereais, nozes, amendoim e óleos vegetais são fontes
dessa vitamina. Quem não gosta desses alimentos podem suprir sua carência com
suplemento.
Ferro e Zinco
Os alimentos ricos nesses minerais são considerados
essenciais no organismo e para o sistema imunológico. A falta deles pode
desencadear uma série de sintomas e doenças. São os responsáveis por estimular
a produção das células de combate. O Zinco está presente em diversos tipos de
carne, peixe, cereais integrais e leite. Grãos integrais, como o grão-de-bico,
ervilha, lentilha e feijão são ricos em Ferro. Suplementos de A a Z atendem
essas e outras necessidades.
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