O folato ou vitamina B9 é uma vitamina do complexo
B imprescindível na formação de glóbulos vermelhos e para o crescimento e
função celular saudável. O nutriente é crucial durante o início da
gravidez para reduzir o risco de defeitos congênitos do cérebro e da coluna
vertebral. Na gestante, a carência de vitamina B9 leva a anemia e maior risco
de pré-eclâmpsia.
A carência de vitamina B9 está relacionada à má
formações fetais, abortos, além de diferentes graus de retardo mental e de
dificuldades de aprendizagem escolar. Sua deficiência também pode levar à
ansiedade, depressão, cansaço, queda de cabelo, glossite e hipertensão em
gestantes.
O folato é encontrado principalmente em vegetais
folhosos verde-escuros, feijões, ervilhas e nozes. Frutas ricas em folato
incluem laranjas, limões, bananas, melão e morango.
A forma sintética do folato é o ácido fólico, sendo
um componente essencial das vitaminas pré-natais e está em muitos alimentos
fortificados, como cereais e massas.
Contudo, estudos atuais indicam que a melhor forma
de suplementação seria o metilfolato, que é a vitamina B9 na sua forma ativa.
Isso porque muitas pessoas apresentam polimorfismos genéticos que impossibilita
a conversão do ácido fólico na sua forma ativa. Assim sendo, suplementar
metilfolato ultrapassa esse obstáculo bioquímico.
Sobretudo, podemos otimizar ainda mais sua
absorção, suplementando na forma sublingual. Dessa forma, potencializamos a
biodisponibilidade do metilfolato, absorvendo-o sem a passagem pela barreira
microbiana e do trato gastrointestinal.
O metilfolato é responsável pela redução dos níveis
de homocisteína, uma substância tóxica relacionada à doenças cardiovasculares,
renais e neurológicas.
Ademais, o metilfolato é essencial para as reações
de metilação, processo fundamental na regulação dos genes, na formação de
membranas e da bainha da mielina, sendo essencial na formação fetal.
Como grande parte da vitamina B9 é transmitida ao
feto pela placenta, a gestante pode ter carência desse nutriente fundamental,
podendo inclusive sofrer de depressão visto sua essencialidade na síntese de
neurotransmissores relacionados ao humor e motivação como a serotonina e a
dopamina.
Lembrando que tentantes também devem obter uma boa
oferta de vitamina B9 visando a programação de uma gestação saudável.
A quantidade diária recomendada de folato para
adultos é de 400 microgramas. Contudo, a demanda por folato aumenta
durante a gravidez porque também é necessária para o crescimento e
desenvolvimento do feto.
Para garantir que as mulheres tenham estoques
adequados de folato durante a gravidez, os Institutos Nacionais de Saúde dos
Estados Unidos e o Instituto de Medicina recomendaram que 600 mcg de ácido
fólico sejam tomados diariamente por mulheres grávidas e que essa suplementação
seja continuou durante toda a gravidez é reduzido para 500 mcg durante a
lactação.
Portanto, a vitamina B9 é necessária para uma boa
saúde gestacional e a suplementação na forma de metilfolato é a melhor forma de
corrigir sua carência ou manter seus níveis de excelência no organismo.
Alessandra Feltre - nutricionista da Puravida
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