Exagerou no fim do ano? Nutricionista dá dicas para retomar hábitos saudáveis em 2022

Confira 5 formas práticas para voltar aos eixos após o período festivo

 

Se deliciar com a ceia de Natal, abusar da bebida no Ano Novo e cair dentro das sobras nos dias que sucedem as festas não foge da normalidade de fim de ano dos brasileiros. Contudo, a chegada de um novo ano trás consigo novas metas, e entre as mais comuns estão “estabelecer uma rotina mais saudável” e “eliminar os quilinhos extras”. Por isso, unir uma alimentação balanceada com a prática de exercícios físicos é essencial e é o que orienta o nutricionista Marco Quintarelli através de cinco dicas simples.

 

1. Descascar mais e desembalar menos 

Segundo Quintarelli, a principal mudança que deve ser feita em 2022 para quem deseja emagrecer é a substituição dos itens industrializados pelos naturais. “É importante reduzir o consumo dos ultraprocessados, que possuem diversos componentes prejudiciais à saúde”, afirma. “Recomendo a compra de frutas, legumes, grãos e outros vegetais que podem servir tanto como snacks, quanto para compor o prato na hora das refeições. Como sempre digo: devemos descascar mais e desembalar menos!”

 

1. Encontre uma atividade que te faz feliz 

Praticar exercícios físicos deve fazer parte da rotina de todos em 2022. “Se manter ativo pode ser desafiador no dia a dia, mas torna-se mais fácil se a atividade escolhida é de fato um prazer, e não apenas uma obrigação. Por isso, busque um exercício que você goste, seja ele individual ou coletivo, indoor ou outdoor, e até mesmo uma opção diferente como dança ou yoga, por exemplo”, orienta o especialista.

 

1. Não exclua alimentos da sua rotina 

“O maior erro cometido pelos pacientes é achar que a única forma de emagrecer é excluindo determinados pratos da dieta. Pelo contrário, essa estratégia é ainda mais suscetível ao erro devido à abstinência e os possíveis exageros ao consumir o alimento novamente”, ensina Marco. “Por isso, opte por uma reeducação alimentar, na qual o cardápio se adeque aos seus objetivos e que, de vez em quando, permita comer algo que você ame, mesmo que tenha calorias a mais”, conclui.

 

1. Não se compare 

“Cada organismo é único, e por isso, cada processo de emagrecimento também deve ser. Para alcançar o sucesso é preciso de foco e determinação, mas principalmente de confiança em si e no seu método. Evite comparações e dietas da moda. Consultar um especialista que enxergará suas demandas como únicas e traçará uma rotina personalizada para você é a melhor forma de ser bem sucedido”, recomenda Quintarelli.

 

1. Comece já 

Para Quintarelli, a hora é agora! “Começar imediatamente é a melhor forma de conquistar resultados. Não caia em papo de despedidas ou pense que o ideal é iniciar o processo na segunda-feira. Quanto mais cedo melhor, e 2022 é o ano certo para a sua transformação”, afirma. “E se você sair do foco por algum motivo, no dia seguinte retorne ao seu compromisso. Não desista! A persistência é a chave do sucesso”, encerra o nutricionista. 

 

Marco Quintarelli - Formado em Nutrição (CRN4- 20.100.945), possui especialização em Nutrição Integrada que é o segmento que utiliza os processos de produção dos alimentos (Nutrição de Produção), desenvolve novos produtos, cuida do preparo e garante a segurança alimentar e os valores nutricionais. A Nutrição Integrada é voltada às necessidades do corpo, da mente e do espírito, onde o alimento desempenha diversos papéis na vida do paciente. Ela é integrada quando incluímos todos estes processos e os adaptamos para tratar cada indivíduo com suas características únicas e suas possíveis comorbidades (Nutrição Clínica). Marco Quintarelli está cursando duas pós-graduações, em Nutrição Clínica pela UFRJ e em Fitoterapia aplicada a Nutrição.