Calor & atividade física: a
temporada quente é uma inspiração, mas é preciso cuidadosPixabay
Ah,
o verão! Os dias mais longos são um período inspirador para dar atenção ao
corpo e a saúde e é um bom momento para dar início a atividade física. O lema é
se entregar, praticar para formar o hábito.
“Com
a chegada do verão, a procura pela prática de exercícios físicos aumenta
consideravelmente e as pessoas buscam por atendimento em academias e
locais de fácil acesso para a realização do treino. Existe uma
grande preocupação em relação aos alunos que não praticam exercícios
regularmente e quando chega essa época do ano exageram nas atividades com
objetivo de estar em forma e apresentar uma melhoria estética rápida”, alerta
Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech e membro do Conselho Federal de
Educação Física (CONFEF).
Saiba
quais são os cuidados essenciais para treinar ao ar livre durante o verão.
Netto listou cinco dicas para deixar o treino seguro e manter a performance
mesmo em nos dias mais quentes. Vem conferir:
1) Moderação:
é importante adotar estratégias que possam tornar os treinos
menos intensos e cansativos, e por que não, mais confortáveis. Pequenas medidas
preventivas, não irão afetar o condicionamento físico, pelo contrário,
permitirão a melhor adaptação aos novos horários e às condições climáticas da
nova estação. Com um pouco de moderação o treino fica mais produtivo e permite
gradativamente, que seja mais intenso.
2) Evitar
os horários de pico de calor: a luz ultravioleta do sol é mais
forte entre às 10h e às 14h. Evite esses horários para não ficar desidratado ou
sofrer com a exaustão provocada pelo calor. Dê preferência para o início ou
para o final do dia, quando as temperaturas são mais amenas e o calor do sol é
menos intenso.
3) Hidratação:
para evitar a desidratação e outras doenças relacionadas com
o calor, certifique-se de estar com a hidratação adequada e ter bastante água
disponível. Faça a ingestão de líquidos antes, durante e após seu treino. Não
espere a sede chegar. Realizar exercícios no calor sem ter líquidos
para restaurar e regular a temperatura corpórea pode dificultar o sistema de
arrefecimento do corpo. Os líquidos devem ser mais frios que a temperatura
ambiente (entre 8 e 18°C.) e podem ser também saborosos, porém não muito doces.
Ingira 600ml de água antes dos exercícios físicos e 250 ml a cada 15 minutos
durante a prática. A Adição de carboidratos e/ou eletrólitos devem ser
realizados apenas para treinos de mais de 1hora de duração.
4) Conheça
os seus limites: sob temperaturas elevadas, procure
aliviar na intensidade dos treinos, e procure sempre que possível a modalidade
indoor, em ambiente climatizados. As academias possuem um ambiente ideal para a
realização de atividade física.
5) Sinais
de alerta de perigo: a exaustão pelo excesso de calor
acontece rapidamente, e pode facilmente progredir para insolação, uma condição
perigosa que pode levar ao comprometimento de órgãos, convulsões, coma e até
mesmo a morte. Caso perceba que está com sinais de exaustão: fadiga, náusea,
tontura, dor de cabeça e confusão mental; pare o exercício mesmo se ainda não
tiver terminado o treino. Tome medidas urgentes de resfriamento, que devem
incluir: algum lugar fresco com sombra e hidratação imediata.
Os
cuidados valem para todos, iniciantes e para aqueles que já incorporaram uma
rotina regular de exercícios físicos. Condições de calor com certeza são mais
desafiadoras para o organismo, a combinação da atividade
física vigorosa e o calor excessivo é uma situação que requer
muita atenção.
“Quando
fazemos qualquer tipo de atividade física, existe uma produção de calor pelo
corpo que é proporcional à intensidade do exercício realizado. O desafio nessa
situação, é promover a perda deste calor produzido para evitar que
a temperatura corporal aumente. A termorregulação é a forma como o corpo
mantém a temperatura interna equilibrada. Quando expostos ao calor externo, o
corpo esfria e mantém o equilíbrio através das trocas hidroeletrolíticas que
ocorrem pela pele. A transpiração tem um efeito de resfriamento, porque remove
o excesso de calor através da evaporação. A taxa de evaporação. Já a taxa de
evaporação é dependente da umidade: quando a umidade é baixa, a evaporação
aumenta, quando a umidade é alta, ocorre diminuição da evaporação e menos
refrigeração ocorre”, orienta Netto.
Além das cinco dicas é importante prestar atenção à temperatura do corpo para reduzir o risco de condições graves relacionadas ao calor, incluindo a insolação, quando a temperatura do seu corpo for superior (à 40º C). “Fique alerta a estes sintomas: câimbras musculares, náuseas, vômitos, desmaios, tonturas, dor de cabeça, sudoreses excessiva, pressão arterial baixa e problemas de visão, pois são sinais causados pelo excesso de calor”, alerta o educador físico.
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