O verão começou oficialmente no dia 21 de dezembro e com ele a estação em que as pessoas buscam o 'corpo perfeito'. É nesta época que sedentários podem cometer excessos que levam ao desgaste físico e aumentam os riscos de lesões na coluna e outras articulações.
Segundo o médico ortopedista especialista em
cirurgia da coluna, Dr. Antônio Krieger, existem dois perfis muito específicos
de pessoas. O primeiro é daquelas que praticam atividades físicas regularmente
e por conta das férias e viagens acabam mudando a rotina; e o segundo é dos
sedentários que buscam se transformar em verdadeiros atletas sem o preparo
físico adequado.
"Os dois grupos precisam de cuidado. Para quem
já pratica atividades físicas regulares, o exercício é como escovar os dentes.
É importante manter algum tipo de exercício adaptado para evitar o ganho de
peso e manter o condicionamento físico. No caso dos sedentários é preciso tomar
cuidado para evitar lesões pelo excesso de esforço ou por ir com sede demais ao
pote na hora de começar o exercício", afirma o especialista.
Resultados rápidos e imediatos não são possíveis de
forma saudável. A participação de um bom profissional de educação física e da
nutrição são importantes para criação de um programa de treinamento e de dietas
personalizadas que trarão resultado no médio e longo prazo de forma constante e
progressiva.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade elevada por semana para adultos. Exercícios físicos feitos regularmente colaboram para a liberação de hormônios ligados ao prazer, como a endorfina e a serotonina, melhoram a qualidade do sono, aumentam a disposição, aliviam o estresse e a ansiedade.
“Quem nunca fez exercícios e se empolgou em começar
no verão pode levar o hábito para a vida. Que isso sirva de estímulo para 2022
e se torne rotina do dia a dia. O benefício que o exercício físico regular traz
para a saúde é indiscutível. Melhora a qualidade de vida, o metabolismo,
osteoarticular, cognição, mental e sem dúvida a sensação de bem-estar vale o
empenho de se esforçar e praticar um exercício regular", comenta Krieger.
Dicas para evitar lesões - Segundo o
ortopedista, a areia da praia pode enganar os desatentos e levar a uma série de
problemas para quem não está acostumado aos esportes de areia. A areia da praia
fofa, com desníveis, pode causar quadros como tendinites, entorces, dores nas
costas e nas articulações do joelho e quadril. O risco é ainda maior quando se
trata de idosos.
"Idosos que começam a fazer caminhadas na
areia da praia em um nível de intensidade maior ou que saem do costume de fazer
em um piso firme, do concreto, asfalto ou do parque, aumentam o risco de dor no
joelho, no tendão de aquiles. Não caminhar de chinelo ou descalços. Prefira o
uso de tênis", reforça o ortopedista.
Cuidados extras em viagens longas - Viagens
longas, de carro ou de avião, também podem trazer desconfortos e dores nas
costas além de, em casos mais graves, causar até mesmo tromboses. O
especialista reforça que fazer intervalos regulares e pequenas caminhadas
evitam problemas que podem atrapalhar suas férias.
"O
ideal é levantar a cada duas horas sentado. Isso é importante para não ter
quadro de dor nas costas quando chegar ao destino. Mesmo quem está no avião
precisa fazer caminhadas no corredor para evitar o risco de tromboses.
Movimentar os braços e pernas e alongar o pescoço previne dores na região cervical
e lombar", diz Krieger.
Para quem
dirige, o encosto e postura também devem ser observados para evitar
desconfortos ao chegar no destino. A distância correta do banco ao volante é
capaz de evitar dores nas pernas, nos braços e principalmente na coluna. A
lombar tem que estar totalmente apoiada no encosto. Evite curvar o corpo, o
banco não pode ficar nem muito para trás, nem muito para frente. Ajuste o
encosto da cabeça de acordo com sua altura, de preferência na altura dos olhos.
Isso evita o efeito chicote e protege em caso de colisões.
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