Por Que Deixamos De Perder Peso Mesmo Quando Seguimos Rigorosamente Uma Dieta Equilibrada E Praticamos Exercícios Físicos Regularmente?
É muito comum durante o processo de perda de peso,
com uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios diários, que em algum
momento sejamos pegos pelo “efeito platô”. Quem nunca se sentiu feliz pelos
ótimos resultados na jornada pela perda de peso e por um estilo de vida mais
saudável e, de repente, apesar de todos os sacrifícios, depois de vencer as
tentações, você deixa de perder peso? O sentimento de frustração é enorme e
você se pergunta “onde foi que eu errei?”.
“O importante é não desaminar com o seu propósito de perder peso e de ter uma alimentação mais saudável como estilo de vida. Soluções existem”- afirma a Dra. Bruna Marisa, médica, especialista em emagrecimento, pós graduada em medicina ortomolecular, com diversos títulos em medicina esportiva e membro da SBEM.
Depois de passarmos por uma dieta prolongada, o
nosso corpo acaba se adaptando às novas condições alimentares e de
condicionamento físico. É como se o nosso corpo entendesse que o melhor a se
fazer é diminuir o ritmo do seu metabolismo e gastar menos calorias. Com isso,
ele se estabiliza e paramos de perder peso. Pronto, você acabou de entrar no
efeito platô.
Não importa o tipo de dieta que você faz, e também
não adianta querer brigar com o seu corpo. O efeito platô pode ser um exemplo
de autopreservação, uma reação natural e por isso é preciso entende-lo- explica a
Dra. Bruna.
A literatura mostra que somente 5% dos obesos que
emagrecem, permanecem magros e certamente você quer ser um desses, certo?
Então, é preciso lembrar que manter-se magro é um desafio que durará o resto da
vida e não somente alguns meses.
Você deverá entender algumas coisas e mudar as
estratégias sempre que isso acontecer. O Ideal é ter um suporte profissional.
Vejamos algumas dicas da Dra. Bruna Marisa, autora do E book Os 3 pilares do
Emagrecimento Saudável e duradouro:
- A primeira coisa que as
pessoas pensam sobre o efeito platô é o seguinte: “Parei de perder peso na
balança”, mas isso precisa ser bem avaliado com a bioimpedância ou com as
dobras cutâneas, porque às vezes a pessoa está emagrecendo, ganhando massa
magra, perdendo gordura, fazendo essa troca, que na verdade é
importantíssima, mas o peso se mantém o mesmo, então, esse seria o “
efeito platô enganado” - que não existe – pois o número na balança não é
importante.
- Outra coisa importante é
mudar as estratégias tanto de treino quanto alimentares, periodicamente,
geralmente a cada dois meses, mas isso precisa ser feito com o
acompanhamento de um profissional. Eu por exemplo, costumo dar estratégias
para os dias de semana e para os finais de semana, pois é muito necessário
dar novos estímulos ao nosso corpo, para ver como ele vai responder.
- Agora, o que eu coloco
sempre como o fator chave e o pilar mais importante para o emagrecimento
real e duradouro é a mudança de mentalidade. Para manter-se magro, é
necessário ter uma mente que pense “magro”. Eu não só preciso mudar minha
alimentação e atividade física, mas preciso fazer disso, o meu estilo de
vida consciente, pois sem mudança de mente, não há mudança de vida. Seu
emagrecimento será passageiro. – Enfatiza a médica
especialista em emagrecimento, medicina ortomolecular, com
diversos títulos em medicina esportiva, além de palestrante sobre o tema, Bruna
Marisa.
“Vale lembrar que é fundamental manter-se hidratado, cuidar do seu intestino, desinflamar o seu corpo, manter os seus hormônios em equilíbrio e dormir bem
. Estes são hábitos que você terá que levar
pelo resto de sua vida.
Somente dietas restritivas não ajudarão por muito
tempo, ao contrário. Você irá precisar restringir cada vez mais a quantidade de
calorias para manter-se magro e é impossível fazer isso pra sempre.
Por isso é importante que sua dieta seja baseada em
comida de verdade, proteínas, gorduras boas, fibras e sempre que necessário,
mudar a sua estratégia alimentar com ajuda profissional, seja para
evitar o efeito platô, a perda de nutrientes ou mesmo distúrbios alimentares” –
completa a Dra. Bruna Marisa.
Dra.
Bruna Marisa - médica, pós graduada em Endocrinologia, membro da SBEM, pós
graduada em Medicina Ortomolecular, especialista em Emagrecimento e Low Carb,
com vários cursos na área de Medicina Esportiva, onde também atua. Autora do
E-Book: Guia de Emagrecimento Definitivo e Duradouro.
Instagram:
@drabrunamarisa
https://youtube.com/drabrunamarisa
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