Palavra de especialista: médica psiquiatra avalia 2020 e fala sobre como manter a saúde mental no próximo ano

Alimentação saudável e a prática de exercícios físicos estão na lista dos hábitos saudáveis para 2021

O novo ano promete trazer muita esperança de dias melhores, já que 2020 foi um período intenso e de grandes mudanças, principalmente por causa da pandemia causada pela Covid-19. Devido ao vírus tivemos de nos adaptar, isolar e distanciar das pessoas queridas, e isso trouxe problemas para muitos.

Renata Nayara Figueiredo, médica psiquiatra e presidente da Associação Psiquiátrica de Brasília, a APBr, explica que a pandemia provocou um desgaste na população como um todo, uma sensação de descontrole do tempo. "Sabemos que o futuro é incerto, mas o coronavírus nos mostrou isso, tirou controle da nossa vida, empresas tiveram de fechar, milhões de pessoas morreram e não há como combater a doença. Isso mexeu muito com a saúde mental das pessoas", argumenta.

Para ela, já entramos na 4ª onda do Coronavírus. "Essa é a onda dos transtornos psiquiátricos. Vale lembrar que a primeira onda é a da COVID-19 , a segunda pelo foco no tratamento do vírus, há retardo do diagnóstico outras enfermidades e a terceira, a onda das doenças crônicas que foram agravadas pelas pausas no acompanhamento", destaca.

Renata complementa que a terceira onda trouxe muitos problemas, pois o paciente deixou de se cuidar, de fazer o tratamento necessário por medo de pegar COVID e pode adoecer por atraso nesse cuidado ou mesmo vir a óbito. "Agora, com a quarta onda, tivemos um aumento no número de pacientes com transtornos mentais, de consultas e prescrição de remédios", afirma. E por isso, é de extrema importância a procura pelo especialista. 

E como melhorar nossas expectativas para o Ano Novo? 

De acordo com a psiquiatra, mesmo com as dificuldades impostas pela pandemia, é preciso manter os cuidados com a saúde. "É imprescindível ter hábitos saudáveis, com alimentação equilibrada e atividade física, e melhorar/manter o convívio social mesmo que a distância", pondera. Ela continua: "Também é importante planejar".

E embora muitos planos de começo de ano não vinguem, Renata aponta que eles são fundamentais nessa época de renovação. Mas é preciso fazer planos mais concretos e estipular prazos inalcançáveis para determinadas vitórias, como por exemplo, 20kg em um ano. "Se a pessoa chegar a novembro sem perder esse peso, ou ela vai desistir do objetivo ou ela querer perder em um mês e isso é perigoso para a sua saúde. Então, invés de ter esse tipo de meta, por que não, estipular um quilo por mês?", explica.

A presidente da Apbr complementa: "de qualquer forma, é claro que você deve escolher os seus objetivos com base naquilo que faz mais sentido para você e que estejam de acordo com sua realidade hoje". Segundo Renata, o importante é traçar metas factíveis e ter recursos à sua disposição que facilitem a jornada rumo aos seus sonhos.

"Existe uma metodologia chamada SMART, um acrônimo para cinco palavras, que pode te ajudar na hora de escolher quais serão os seus objetivos para o próximo ano", adiciona. Ela explica em detalhes o que é cada um. 

- Específica (Specific): sua meta deve indicar claramente o que você deseja alcançar 

-Mensurável (Measurable): deve ser possível acompanhar o seu progresso com o passar do tempo 

- Alcançável (Attainable): a meta deve estar dentro da sua realidade de hoje 

- Relevante (Relevant): a meta deve ser relevante, precisa ter um propósito 

- Temporizáveis (Timed): precisa ter um prazo para ser alcançada