Fisioterapeuta ensina técnicas e
exercícios de respiração que aumentam a capacidade pulmonar, combatem a ansiedade
e a insônia
Apesar da respiração ser um processo natural do
nosso corpo, muitas pessoas não conseguem respirar bem. Isso se deve a pouca
consciência do processo, a problemas psicológicos, como depressão e ansiedade e
ao envelhecimento. Com o avanço da idade, perdermos a mobilidade normal da
caixa torácica e a capacidade pulmonar, devido ao enfraquecimento da
musculatura respiratória, alterações da coluna vertebral e perda do tamanho da
superfície dos alvéolos, reduzindo a capacidade de troca gasosa e diminuindo
assim a qualidade da respiração.
“Para os idosos, os exercícios respiratórios são
uma maneira de melhorar a mecânica respiratória, a mobilidade torácica, além de
aumentar a ventilação pulmonar, o fluxo expiratório, a oxigenação e, consequentemente,
a qualidade da respiração e o alivio das tensões”, afirma a fisioterapeuta
Fernanda Giannella.
Os exercícios respiratórios podem ser feitos com
auxílio de equipamentos que ajudam a aumentar a capacidade pulmonar. Um exemplo
é o Respiron Classic, um aparelho indicado para pessoas sedentárias,
pré/pós-operatórios e pessoas portadoras de doenças pulmonares. Ele possui três
esferas que demonstram se o volume de ar inspirado atingiu o volume necessário.
Um importante exercício respiratório é o diafragmático
que expande o músculo diafragma (músculo importante da inspiração) e leva ar
rico em oxigênio até o abdômen, com o objetivo de aumentar a amplitude da caixa
torácica. “Ele é indicado para qualquer idade, reduz a ansiedade e permite que
a pessoa respire melhor. Para realizá-lo, deve sentar em uma posição
confortável, fechar os olhos, colocar a mão sobre a barriga e concentrar-se na
respiração. Inspirar pelo nariz e procurar movimentar o abdômen e não o tórax.
Segurar o ar por dois segundos e em seguida expirar lentamente pela boca. É
importante repetir 10 vezes”, explica Fernanda.
A inspiração fracionada é um exercício que aumenta
o volume de ar que entra no pulmão, aumentando a complacência pulmonar. Para
realizá-la, inspire por 1 segundo, segure a respiração por 2 segundos e inspire
mais uma vez, depois solte o ar de uma vez. É contraindicado para quem tem
problemas obstrutivos graves e indicado ser repetido por seis vezes.
As técnicas de respiração abreviada são exercícios
respiratórios que ajudam a aumentar o volume de ar inspirado e a estimulam
partes do pulmão que estejam subutilizadas. Para realizá-lo, basta fazer uma
única inspiração profunda, soltar apenas um pouco do ar e depois inspirar mais
um pouco. Faça essa combinação de expirar e inspirar por cerca de quatro vezes
e, em seguida, expire completamente.
O exercício de retenção é muito eficiente para
pessoas que sofrem de insônia e problemas de ansiedade. Ele busca regular a
respiração, reciclar o gás carbônico no corpo, equilibrar o ph, além de acalmar
as funções cerebrais, permitindo o relaxamento. Para realizá-lo, deite de
barriga para cima, solte todo o ar pela boca, prenda por 4 segundos e inspire
pelo nariz até preencher completamente os pulmões. Recomenda-se repetir essa
ação seis vezes. É um exercício muito usado em práticas de yoga e meditação,
pois ajuda a equilibrar o seu emocional e racional, mantendo o equilíbrio em
momentos de crise.
Os exercícios respiratórios, realizados
adequadamente, podem ser feitos por pessoas de todas as idades. Melhoram a
qualidade de vida, capacidade pulmonar e combate a ansiedade e insônia. “No
entanto, os idosos se beneficiam muito desses exercícios por apresentarem
diminuição da capacidade pulmonar pelo processo do envelhecimento”, finaliza a
fisioterapeuta.
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