Diante da pandemia, saiba como manter a imunidade em alta

Nutricionista Rafael Félix fala sobre alimentação e hábitos importantes para oequilíbrio do sistema imunológico

Diante do maior desafio que já tivemos na atualidade, o cuidado preventivo com a própria saúde e a dos outros tornou-se um fator crucial na retomada de nossas vidas. Nesse novo cenário, cuidar não significa estar por perto – mas sim presente, mesmo que à distância. E como toda prevenção começa com mudanças no estilo de vida, vale darmos uma atenção a mais na forma como estamos nos alimentando e cuidando do nosso corpo. “Por enquanto, ainda não temos uma vacina para prevenir a Covid-19. Mas é possível nos protegermos por meio da lavagem das mãos, do afastamento social e, porque não, de uma alimentação mais saudável”, afirma o nutricionista ortomolecular Rafael Félix, consultor da Via Farma.

Para começar, é importante deixar de lado os alimentos ultraprocessados e dar preferência a frutas, legumes e verduras, principalmente aquelas verde-escuras, que carregam nutrientes essenciais para a manutenção do sistema imunológico. “Desembale menos e descasque mais. Uma alimentação multicolorida e natural é capaz de  trazer todo o aporte de vitaminas e minerais que o nosso organismo precisa para se manter fortalecido no combate à qualquer infecção. Uma boa distribuição proteica ao longo das refeições também é importante”, aponta o especialista. 

“Para complementar a alimentação, também é possível aderir a suplementações naturais que fortalecem as defesas do corpo. Ativos com base em extratos do milho roxo, por exemplo, são ricos em flavonoides e têm grande poder antioxidante, sendo importantes aliados do sistema imunológico. A cúrcuma longa, encontrada em cápsulas altamente biodisponíveis para organismo, é capaz de combater as inflamações, auxiliando no equilíbrio metabólico e favorecendo o funcionamento das células de defesa”, indica Félix. “Esse tipo de suplementação pode ser encontrado em farmácias de manipulação e deve ser indicado pelo nutricionista ou médico”, completa.

Além do cuidado com a alimentação, é importante ingerir as quantias recomendadas de água. Ela é essencial para o equilíbrio de todas as funções do organismo, inclusive do sistema imunológico. “O ideal é que se beba, pelo menos, dois litros de água por dia. Se o indivíduo pratica exercícios físicos, essa quantia deve ser ainda maior”, destaca o nutricionista. E por falar em exercícios, também está mais do que comprovado que colocar o corpo para trabalhar é um fator essencial na manutenção da imunidade. “A atividade física gera sinalizações celulares que permitem que o organismo crie mecanismo antioxidantes para atenuar o estresse pontual causado pelo exercício, o que também melhora a resposta do sistema imunológico. No entanto, para que isso aconteça, é importante que a prática seja regular. É um hábito simples e muito efetivo, que pode ser colocado em prática mesmo dentro de casa, no período de quarentena”, diz Félix. Assim, vale subir e descer escadas, pular corda e até desencostar a esteira ou aquela bicicleta ergométrica. 

Outro ponto essencial na manutenção da saúde e da imunidade é a boa qualidade do sono, afinal, é enquanto dormimos que o corpo restaura as energias para o dia seguinte e libera hormônios importantes na manutenção do organismo, fazendo uma espécie de “faxina” para que tudo funcione corretamente. “Respeitar as oito horas recomendadas de sono é essencial para um ajuste perfeito do metabolismo, diminuindo, inclusive, as infecções das vias aéreas superiores”, orienta o nutricionista. Também é importante lembrar que boas noites de sono ajudam a combater o estresse, que é um dos principais fatores responsáveis por enfraquecer a ação imunológica. “Para quem não consegue dormir bem, mas não quer buscar intervenções medicamentosas, é possível optar por ativos naturais, como o extrato de apocynum venetum, que é responsável pela redução do estresse e pela melhora da qualidade do sono”, orienta. 

Adotando essas medidas e fazendo algumas adaptações para que a nova rotina favoreça a saúde, o período de isolamento social com certeza poderá ser vivido de forma mais tranquila. Afinal, já que todos tivemos que mudar por um objetivo em comum, que seja uma mudança para melhor – melhor para a sua saúde e a de todos.  

Sobre Cureit

Cureit é uma cúrcuma dez vezes mais biodisponível para o organismo quando comparada à cúrcuma convencional. Isso é possível graças à tecnologia PNS, utilizada em seu processo de extração. Cureit possui ação antioxidante e anti-inflamatória, sendo indicado como adjuvante no tratamento e prevenção de doenças inflamatórias. Estudos recentes também relacionaram o Cureit à melhor resposta do organismo a infecções e processos inflamatórios intestinais. Cureit pode ser encontrado em farmácias de manipulação.

Sobre Venetron

Venetron é um extrato natural de Apocynum venetum L., capaz de reduzir a cromagronina A, um marcador do estresse agudo. Seu consumo regular foi associado em estudos à melhora na qualidade do sono REM, por meio da diminuição dos níveis de estresse e ansiedade, trazendo noites mais revigorantes e sensação de bem-estar ao longo do dia. Venetron não provoca sonolência e pode ser encontrado em farmácias de manipulação.

Sobre Antopure

Antopure é composto pelo extrato da casca do milho roxo (Zea mays L.),  e possui mais de 15% de antocianinas. É um excelente antioxidante para a manutenção das defesas do organismo, e atua na redução do estresse oxidativo. Estudos também demonstraram efeito de Antopure no processo de gerenciamento de peso. Antopure pode ser encontrado em farmácias de manipulação na forma de gomas, balas, pirulitos e shots, entre outras formas farmacêuticas.