Fazer
um balanço de 2019 e criar metas podem ajudar a estabelecer a saúde psicológica
para o ano que vem
A
virada de ano é, tradicionalmente, um momento de mudanças. Reflexões, metas e
até superstições fazem parte dos hábitos de fim de ano. A cada 12 meses,
milhares de pessoas vão atrás de recursos que ajudem a começar o novo ciclo de
uma forma mais produtiva e saudável.
Nesse sentido, a busca por
saúde mental é fundamental em meio a uma realidade de números alarmantes sobre
o assunto. De acordo com estudo
divulgado no ano passado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), 300 milhões
de pessoas sofrem com a depressão ao redor do mundo. Não à toa, essa será a
doença mais incapacitante do planeta a partir de 2020.
Para ajudar as pessoas a
manter a saúde emocional em dia na chegada de 2020, a psicóloga Melina Cury
Haddad dá algumas dicas para a virada de ano:
Viver o presente – A melhor forma de entrar no ano-novo com boa saúde mental é começar
agora, buscar esse bem-estar no momento presente. Devemos cuidar da nossa saúde
mental todos os dias, fazer pequenas ações que nos trazem bem-estar e prazer
todos os dias.
Cuidar do corpo – Corpo e mente andam juntos, estão conectados. Então, para termos
uma boa saúde mental, devemos também nos preocupar em ter uma boa saúde física,
com hábitos como: praticar atividade física regularmente, ter alimentação
saudável e noites de sono reparadoras, gerenciar o estresse diário, cuidar dos
pensamentos, estabelecer relações de amizades, conversar com amigos, ter
momentos prazerosos e atividades de lazer diariamente.
Encerrar ciclos
– A virada de ano traz esse momento de renovação da esperança que é
muito positivo. É o fechamento de um ciclo e início de outro, então tendemos a
ficar mais esperançosos e motivados para enfrentar os desafios que virão no ano
que se inicia. É a hora de tomar um “fôlego”, respirar e projetar coisas
positivas.
Evitar
expectativas exageradas – Quando estamos motivados,
algumas expectativas podem ser muito elevadas e futuramente trazer decepções. A
melhor forma é sempre avaliar se nossa expectativa é real ou ideal. Parar e
pensar mesmo.
Afastar o que faz mal – Devemos evitar o que nos faz mal, isso é muito individual,
cada um deve pensar e fazer uma avaliação daquilo que não lhe cai bem. Se beber
em excesso faz mal a você, então pense e planeje como vai lidar com o consumo
de bebidas nas festas. Se a loucura do trânsito faz mal a você, então pense em
como evitar se expor a essas situações. E assim por diante...
Fazer um balanço de 2019 – É sempre positivo fazer um balanço de nossas vidas, principalmente
em momentos de mudanças de ciclo. Uma ideia é desenhar uma linha do tempo,
com os momentos mais marcantes do ano; o que aconteceu de importante e como
enfrentou a situação; o que foi bom e o que não foi. Isso nos ajuda a
fazer o balanço e aprender com as coisas positivas e dificuldades que passamos.
Estabelecer metas reais – Fazer metas pode ser positivo, desde que sejam reais e possíveis
de serem alcançadas. Faça pequenas metas que vão lhe dando a sensação de
sucesso ao serem alcançadas. Comece pela mais fácil, até atingir as mais
difíceis. Compartilhe com alguém, se quiser, e coloque em lugar visível. De
tempos em tempos, vá checando se está no caminho certo e, se for preciso, seja
flexível e remodele a meta.
Melina Cury Haddad -
psicóloga da Care Plus, maior operadora de saúde premium do Brasil, e uma das
responsáveis pelo Mental Health e o Cuidado da Família, programas lançados pela
empresa, que colocam o tratamento da saúde mental do beneficiário no mesmo
patamar da saúde física.
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