Especialista
explica como técnicas podem ampliar o foco e melhorar a concentração durante
estudos pré-exame
Novembro é o mês mais intenso para os
estudantes que desejam ingressar em universidades, já que os principais
vestibulares do país têm início neste mês, como é o caso da primeira fase de
Unicamp, Usp e Unesp. Além disso, o ENEM, que é a maior prova para acesso ao
ensino superior do país, será realizado nos próximos dias 3 e 10 de novembro,
abrindo o calendário de exames.
Às vésperas da prova, os estudos se
intensificam e a pressão aumenta, o que pode atrapalhar a concentração. Para
driblar as distrações e a procrastinação, a master coach, Lilian Carmo,
apresenta três técnicas eficazes para melhorar o foco e que podem ser aplicadas
no dia a dia dos estudantes.
Técnica pomodoro - facilita a gestão do tempo e propõe ciclos de trabalho
que se dividem em 25 minutos de trabalho ininterruptos, seguidos de 5 minutos
de descanso. “Com essa técnica é possível manter o foco por mais tempo, já que
não há um período longo de dedicação e a consequente exaustão cognitiva. Também
permite um melhor planejamento dos temas para estudo”, diz Lilian.
Técnica da respiração quadrada: exercícios para respiração ajudam no foco pois, além de
acalmar o praticante, melhoram a oxigenação no sangue. “Entre os muitos
exercícios para respiração, recomendo aos estudantes o 3:3:3:3. Inspira por 3
segundos, segura o ar por 3 segundos, expira por 3 segundos e deixa o pulmão vazio
por 3 segundos. Além de acalmar, método ajuda a regular os batimentos
cardíacos, o fluxo sanguíneo e a pressão arterial”.
Mindfulness: é uma espécie de filosofia, exercitada através de
meditação, que visa trazer o foco para o momento presente, eliminando
distrações da mente e permitindo um alto nível de concentração para desempenhar
determinada atividade. “A prática de mindfulness permite atingir um estado de
atenção plena, que prepara o intelecto para receber novas informações. É uma
atividade cientificamente comprovada e adotada na grade de cursos de grandes
universidades, como Harvard e MIT”, explica. Lilian também afirma que a
meditação auxilia a produção e liberação de hormônios ligados à felicidade,
como serotonina, endorfina e dopamina.
Vale lembrar que não há fórmula mágica
para potencializar o foco e que é preciso praticar. “Assim como qualquer outra
atividade, é necessário manter uma rotina para colher os resultados
diariamente, entretanto, além de melhorar o foco e a concentração, essas técnicas
auxiliam no estresse gerado pelo fator de véspera ou mesmo nos dias de prova”,
completa a coach.
Febracis
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