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A instituição britânica Royal Society For Public
Health (RSPH) promove, pelo segundo ano, uma campanha intitulada Scroll Free
September, que propõe aos participantes reduzir ou abandonar o acesso às redes
sociais por 30 dias, durante todo o mês de setembro.
O desafio é dividido em 5 categorias para que todos
possam participar, sem desculpas. São elas: Busy Bee (sem mídias sociais na
escola ou no trabalho); Sleeping Dog (sem mídias sociais no quarto); Social
Butterfly (sem mídias sociais em eventos sociais); Night Owl (desligar-se das
mídias sociais todos os dias, a partir das 18h); e Cold Turkey (não abrir
nenhuma rede social por 30 dias).
Segundo a RSPH, a campanha é uma oportunidade de
pensarmos sobre nossa relação com as mídias sociais - será que não está gerando
um impacto negativo em nossas vidas? Para a instituição, deixar de utilizá-las
por um mês fará o participante refletir sobre o seu uso das mídias sociais: o
que perdeu, o que não fez, e o que conseguiu fazer para aproveitar melhor o seu
tempo. De acordo com a diretora nacional do sistema de saúde inglês, o NHS,
Claire Murdoch, as mídias sociais estão contribuindo para aumentar os problemas
de psicológicos em jovens e, se nada for feito, haverá uma epidemia de saúde
mental na próxima geração.
Para o professor de Psicologia da Universidade
Positivo, Gilberto Gaertner, depressão, problemas de sono, medo de "estar
por fora”, bullying, ansiedade, inveja, solidão e baixa autoestima são alguns
dos sintomas de quem passa tempo demais nas redes sociais. "Uma das
questões implicadas no uso das redes sociais é a compulsividade, que pode levar
ao uso excessivo e sem controle. Fique atento se a última coisa que você faz
antes de dormir é usar o celular e a primeira ao acordar é utilizá-lo",
alerta.
Segundo o especialista, um dos problemas é querer
ser e viver o que vê e se projeta nos outros, mas, nas redes sociais, o que se
vê é uma perfeição artificial, muitas vezes impossível de atingir. "Há
estudos que mostram que ficar de cinco dias a uma semana sem entrar nas redes
sociais já ajuda a diminuir o nível de estresse e melhorar a satisfação com a
própria vida. Se um mês inteiro parece impossível, tente usar as redes em
momentos programados durante o dia. Assim, você volta a assumir o controle e
sair do imediatismo das atualizações e das respostas instantâneas. Um passo
inicial para o mês de setembro é programar de quatro a cinco horários de uso
com duração máxima de cinco a oito minutos cada", sugere.
O uso desmedido das redes sociais tem afetado em
especial a saúde mental dos brasileiros. Um estudo divulgado pela plataforma
Hootsuite revelou que o brasileiro é o terceiro público que gasta o maior tempo
na internet. São, em média, 9h14 diariamente na web, ficando atrás apenas dos
tailandeses (9h38m) e filipinos (9h29m). Porém, no tempo que se gasta em redes
sociais, os brasileiros ficam em segundo lugar (3h39), perdendo apenas para os
filipinos (3h57) e à frente dos tailandeses (3h23). Segundo a pesquisa, 130
milhões de brasileiros estão nas redes sociais, o equivalente a 57% da
população do país. "Considerando que o tempo é hoje um dos nossos principais
ativos e a expectativa média de vida do brasileiro é de 76 anos, não é
inteligente perder cinco anos de vida em redes sociais", avalia o
professor.
Para participar do Scroll Free September, basta
escolher uma categoria e se registrar gratuitamente no site da RSPH, no
link https://www.rsph.org.uk/our-work/campaigns/scroll-free-september/get-involved.html.
Instagram é a pior rede social para a saúde mental
Uma pesquisa da RSPH com cerca de 1.500 voluntários
de 14 a 24 anos revelou que 90% deles utilizam redes sociais. Segundo o estudo,
as piores redes sociais para a saúde mental dos jovens são as que mais provocam
sensação de solidão e ansiedade: Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter e
YouTube - nessa ordem. De acordo com a CEO da RSPH, Shirley Cramer, o Instagram
foi descrito pelos jovens entrevistados como mais viciante que cigarros e
álcool. O site da RSPH dá inúmeras dicas para quem acha que não vai conseguir
reduzir ou eliminar o uso das redes sociais por 30 dias. Entre elas, estão:
1 - Fora da vista, longe da mente!
Livre-se da tentação, excluindo os aplicativos de
mídia social de seus dispositivos. Não se preocupe, você poderá fazer o
download deles e fazer login novamente depois de setembro. Se isso parece muito
ou você não está planejando ir completamente à Cold Turkey, pode ser útil
desativar as notificações. A exclusão do atalho para aplicativos de mídia
social da tela inicial do dispositivo também pode ser eficaz quando você tenta
permanecer em Scroll Free. O tempo extra necessário para encontrar o aplicativo
pode lhe dar a chance de questionar por que você está usando isso em primeiro
lugar.
2 - Diga a todos antecipadamente o que você está
fazendo
Isso dará aos seus seguidores a chance de aceitar o
fato de que talvez não saibam o que você está fazendo no café da manhã por um
mês. Antes de 1º de setembro, atualize sua biografia, envie uma postagem final
de despedida ou adicione uma linha à sua assinatura de e-mail para compartilhar
que você está participando. Deixe o seu número e diga a eles para lhe
telefonarem se precisarem de você.
3 - Façam isso juntos!
Reúna um grupo para participarem juntos do Scroll
Free September. Conversar com os outros sobre como eles estão dando um tempo
nas mídias sociais e compartilhar seus progressos e dicas para permanecer no
Scroll Free pode ajudar a mantê-lo motivado e a se sentir menos sozinho. Também
dá a você a chance de sair com seus amigos e familiares sem que isso seja
documentado em redes sociais. Por que não fazer uma competição com seus colegas
para ver quem pode ficar com o Scroll Free September mais tempo?
4 - Reflita
Refletir sobre as razões pelas quais você está
aderindo ao Scroll Free durante todo o mês é importante para se manter
motivado. Levar algum tempo para refletir sobre os benefícios, e até mesmo o
que você perdeu ao longo do mês, será útil ao estabelecer um relacionamento
mais saudável e mais equilibrado com as mídias sociais no futuro.
5 - Divirta-se!
Por que não colocar seu tempo livre
recém-descoberto em bom uso e definir uma meta pessoal que não envolva a mídia
social? Você pode iniciar uma nova atividade, conversar com amigos e parentes o
máximo possível cara a cara ou ao telefone, ou até mesmo aprender um idioma.
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