ATÉ QUANTO DE DOR É ACEITÁVEL DEPOIS DA MALHAÇÃO?

Fisioterapeuta orienta como avaliar se o incômodo pós-treino está dentro do que é considerado saudável

O inverno está chegando ao fim e o aumento das temperaturas serve de incentivo para a retomada das atividades físicas ou o início delas. Quem quer exibir um corpo mais bonito nas estações mais quentes do ano tende a pensar nisso agora. Mas aqueles que não estão acostumados a treinar costumam se deparar com algumas dúvidas. Aquela dorzinha chata que sentimos depois da malhação é normal? E sentir essa dor é sinal de que teremos um bom resultado?

Segundo o fisioterapeuta Santiago Munhos, diretor da clínica Santibras Fisioterapia, essa dor tardia, que é a dor na região do ventre muscular, é extremamente aceitável e normal, diferentemente daquela sentida na articulação durante o treino. “Sentir dor nas articulações enquanto você faz o exercício mostra que algum movimento não está sendo feito da maneira correta. Um desconforto ou o cansaço em função do esforço são justificáveis, mas dor não”, explica.

O permitido, segundo o especialista, é a dor que surge imediatamente após o treino e dura até 72 horas. Isso acontece porque, ao exercitar músculos parados há um tempo ou ao forçar um pouco além do costume, ocorrem no corpo micro rupturas das fibras musculares, gerando uma série de pequenos processos inflamatórios.

Para dar sequência aos treinamentos diários, sem o risco de lesões maiores, é bom trabalhar outro grupo muscular no dia seguinte e voltar a fazer o mesmo grupo somente após 72 horas, tempo necessário para a recuperação do músculo. “É quando descansamos que ocorre a recuperação muscular, que é justamente a fase em que ele hipertrofia, ou seja, aumenta”, afirma Santiago.

Vale lembrar que, com o passar do tempo, o corpo se adapta e não ocorre mais essa dor com tanta frequência ou na intensidade sentida inicialmente quando se mexe, levanta os braços, desce ou sobe escadas... Para aliviar esses sintomas, comuns na dor tardia, o fisioterapeuta recomenda um bom banho quente, uma boa noite de sono e alimentação adequada. “A dor não é sinônimo de bom resultado. Para obtê-lo, é preciso uma boa recuperação. Isso sim”.

Ele ressalta, no entanto, que se a dor for muito intensa, passar de três dias, estiver apenas num ponto específico, com hematoma ou vermelhidão, é melhor procurar um médico. “Pode ser um sinal de lesão mais grave. O ideal é que se interrompa os treinos e vá atrás de ajuda”, conclui.

Santiago Munhos - diretor da Santibras Fisioterapia, clínica localizada na Zona Sul de São Paulo. O profissional é formado em Fisioterapia, com pós-graduação em Fisiologia Biomecânica do Exercício e Esporte pelo IOT (Instituto de Ortopedia e Traumatologia) da Faculdade de Medicina da USP. Tem mestrado em Ciências da Saúde pela Faculdade de Medicina da Santa Casa de São Paulo, e formação em diversos cursos como de RPG e osteopatia. Já foi professor da pós-graduação da Faculdade de Medicina da Santa Casa e do Hospital Israelita Albert Einstein. É fisioterapeuta das seleções masculina e feminina de hóquei in line do Brasil. Santiago, junto à sua equipe, acredita que as pessoas precisam de qualidade de vida para viver melhor e defende que a dor não deve limitar ninguém de fazer aquilo que gosta.