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Crédito: Envato Elements
Com as pessoas cada vez mais atarefadas, é importante
procurar formas para se desligar dos problemas do dia a dia, como a meditação;
a terapeuta mental e reprogramadora vibracional Elainne Ourives
lista dicas para se concentrar na hora de meditar e promover diversos
benefícios para a saúde física e mental
Muitas vezes a rotina torna-se tão desgastante que
as pessoas vivem estressadas e ansiosas, perdendo a energia para fazer qualquer
outra coisa que não seja chegar em casa, deitar na cama e dormir. Mas a mente
acelerada pelos problemas do dia-a-dia prejudica inclusive a qualidade do sono.
Um método simples e eficaz, que pode ajudar muito a acalmar a mente, é a
meditação.
Meditar é um ato benéfico tanto para o corpo quanto
para a mente. É isso o que explica a treinadora mental e reprogramadora
vibracional Elainne Ourives. “A meditação ajuda a controlar a ansiedade,
melhora a ação do sistema imunológico, além de aprimorar também a qualidade do
sono, a memória e a concentração. É um benefício sem efeitos colaterais e que
pode ser praticado em casa”, explica.
Para conseguir 100% de resultado, é necessário
superar o principal desafio de quem começa a meditar: a concentração. Às vezes
a mente acelerada não permite que a pessoa fique parada por vários minutos na
mesma posição, então o resultado pode não ser realmente o esperado.
Elainne lista 5 formas de facilitar a concentração
na hora de meditar:
1. Tenha uma meta definida
Um objetivo estabelecido para a prática sempre
ajuda, para que você mesmo entenda o porquê de estar praticando a meditação -
seja para diminuir o estresse, para se desligar do mundo ou estabelecer uma
conexão com o espiritual. Ter uma meta clara ajuda a entender a importância de
dedicar seu tempo para o momento de meditar, e isso pode ser um ponto essencial
na concentração.
“Se o propósito da pessoa buscar uma meditação
estiver claro, isso irá ajudar para que ela continue meditando sempre que
possível, até que a prática torne-se parte de sua rotina diária”, diz Elainne.
2. Procure um local tranquilo
Quando escolher um lugar para meditar, é importante
eliminar do ambiente qualquer coisa que possa distraí-lo. Quando se inicia na
meditação, um dos cômodos mais indicados para praticar é o seu próprio quarto.
Conhecer o lugar e sentir-se bem nele pode ajudar a se sentir mais confortável
na hora da prática.
“O mais importante é estar em um ambiente calmo,
sem interferências externas. Seja sentado ou deitado na cama, não importa,
desde que o seu corpo e a sua mente consigam se concentrar e manterem-se
relaxados no espaço em que está”, aponta a especialista.
3. Escolha o melhor horário
Como falamos acima, o lugar é um ponto
importante na hora de meditar, mas o horário também influencia bastante.
O importante é praticar a meditação em um momento do dia em que tenha
disponibilidade, e que seja prazeroso.
Respeite os seus limites, sinta o que o seu corpo e
sua mente pedem. A meditação pode acontecer durante a manhã, assim que acordar,
da mesma forma que pode ser realizada durante o meio da tarde, ou antes de
dormir. “O mais importante nessa escolha é encontrar um momento do dia em que
não seja necessário se preocupar com o tempo. Se você tiver algum compromisso
irá ficar preocupado com o tempo, ansioso para que acabe logo, e isso não irá
ajudar. Sua mente não irá desligar, você não conseguirá se concentrar, e a
meditação não dará nenhum resultado”, diz.
4. Defina o tempo
Esse item é importante para que a pessoa consiga
manter o foco e a concentração durante a meditação. Se você escolher praticar
por horas seguidas logo de cara, será muito difícil se concentrar, e isso deve
ser evitado. Por isso, o importante é um tempo mínimo de dedicação diária, mas
lembrando sempre do seu próprio limite.
“Uma dica é escolher o período da meditação
lembrando sempre do seu próprio foco; se você sabe que tem dificuldade em se
concentrar, estipule um tempo mais curto, entre 10 a 15 minutos. Mas se você
tem facilidade em se concentrar e gosta disso, o tempo pode aumentar entre 20 a
30 minutos”, ensina a especialista.
5. Cuide da respiração
A respiração é um ponto fundamental na meditação e
ajuda muito na hora de manter o foco. Respirar calmamente e de forma profunda,
prestando atenção no ar que entra e sai de seus pulmões, é uma das ferramentas
que podem ser utilizadas para desligar a mente dos pensamentos que teimam em
desviar sua atenção.
“Uma das coisas mais essenciais na
meditação é a respiração. O ato de inspirar e expirar de forma consciente ajuda
muito na hora de acalmar a mente e reduzir a ansiedade. A respiração ritmada
acaba trazendo uma sensação de leveza e paz, o que é auxilia bastante na hora
de se concentrar e não perder o foco”, conclui.
Elainne Ourives - Autora
do best-seller “DNA Milionário” (Ed. Gente). Treinadora mental e reprogramadora
vibracional quântica. Criadora de uma técnica revolucionária de tratamento
energético através do pensamento e da intenção estruturada, que utiliza
comandos quânticos estruturados logicamente para atingir determinado objetivo
no corpo físico, emocional, mental e espiritual. Formada por um dos maiores
especialistas em física quântica do mundo - Amit Goswami -, é considerada a
maior influenciadora digital brasileira no assunto, com mais de 1 milhão de
seguidores em suas redes sociais. Responsável por desenvolver a Técnica
Hertz - reprogramação de frequência vibracional -, oferece diversos cursos
online, como o de Holo Cocriação de Objetivos, Sonhos e Metas, hoje com mais de
35 mil alunos, que aprendem a cocriar seus sonhos e metas de vida, que envolvem
amor, felicidade, prosperidade, perdão e sucesso profissional.
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