Especialista explica os benefícios dessa prática,
que pode queimar até 20% a mais de gordura
Malhar em jejum é bom
ou não? Interfere mesmo na perda de peso? Essa prática tem se tornado cada vez
mais comum, em especial, por pessoas que apostam no jejum intermitente. Além
disso, tem despertado o interesse e a curiosidade de muita gente.
Um estudo publicado pela
Universidade de Cambridge, em 2015, comparou os efeitos da prática de
atividades físicas em jejum noturno ou após o café da manhã. A pesquisa mostrou
que a hora mais eficiente para se reduzir a gordura corporal é pela manhã, em
especial, pelos índices glicêmicos mais baixos. Os resultados relataram,
também, que a taxa de oxidação de gordura é alta durante o exercício matinal,
após jejum noturno, quando comparado com o exercício realizado após alguma
refeição.
Por que isso acontece?
A especialista em clínica médica e em nutrição funcional, Sarina Occhipinti,
explica que a prática de atividades físicas em jejum faz com que seja liberada
uma maior quantidade de hormônio do crescimento. Por isso, aumenta o transporte
de ácidos graxos dos adipócitos (células que armazenam gordura), criando uma
fonte de energia alternativa à ausência de carboidratos.
Como o tema ainda gera
muitas dúvidas, separamos as mais comuns para que a especialista possa
responder:
- É verdade que
treinar em jejum é mais eficiente para queimar gordura?
Pesquisas apontam que
exercícios aeróbicos feitos em jejum podem queimar até 20% a mais de gordura.
Quando não nos alimentamos, ficamos com menos reserva de glicogênio e a gordura
passa a ser queimada durante os exercícios.
- Isso vale para
qualquer atividade física?
Em geral, jejum é mais
recomendado para exercícios aeróbicos como corrida, ciclismo, natação ou
caminhada, pois são as atividades que mais vão demandar as reservas de gordura
como substrato energético. É importante ressaltar, porém, que é preciso ter
certo cuidado e realizar acompanhamento com um especialista. No início, recomenda-se
praticar exercícios de menor intensidade, como corrida. Após uma adaptação do
organismo, modalidades mais intensas, como futebol, crossfit ou musculação,
podem ser liberadas.
- A performance é
afetada?
Pode ser, em especial
para atividades mais intensas. Contudo, quem adquire o hábito do jejum pode
passar por adaptações fisiológicas para utilizar a gordura como substrato de
energia. Com o tempo, o desempenho pode inclusive tornar-se melhor. Mas uma
atenção deve ser dada a exercícios de longa duração, pois nesses casos pode ser
necessária uma suplementação. Fique atento também para atividades atléticas ou
profissionais: precisam de um cuidado individual e especializado.
- Posso manter essa
prática sempre ou devo criar intervalos?
Não há nada que comprove
a necessidade de interromper o uso do jejum. Desde que você se sinta bem ao
praticar exercícios, pode seguir com esse hábito. Mas, reitero a importância de
contar com um acompanhamento profissional capacitado!
- Todo mundo pode
praticar atividades físicas em jejum?
Algumas
patologias ou mesmo o sedentarismo exigem uma avaliação individual, antes de
iniciar os treinos em jejum. Ela é indicada tanto para indivíduos que buscam
hipertrofia quanto por quem deseja perder gordura. Fique atento ao plano alimentar:
se ele for mal calculado, pode ocorrer perda de massa magra. Por outro lado,
pessoas com taxas de gordura corporal muito baixas, não devem fazer jejum antes
das atividades.
Sarina Occhipinti -
especialista em Clínica Médica e em Nutrição Funcional, do Instituto Sari. Atua
há mais de 20 anos em ambulatório de obesidade e regulação hormonal, sendo
também pós-graduada em Homeopatia e em Manutenção da Homeostase Endócrina e
Prevenção de Doenças Relacionadas à Idade. Sarina é certificada em Bioquímica
do Metabolismo aplicado à Obesidade e Doenças Crônicas e Degenerativas e em
Endocrinologia Avançada pela A4M (Universidade de Washington). É também membro
da American Anti-AgingAcademy, da Associação Brasileira de Ozonioterapia e da
Associação de Médica de Prática Ortomolecular.
Nenhum comentário:
Postar um comentário