De acordo com a Organização Mundial da Saúde¹, 85% da população sentirá
dor na coluna em algum momento da vida. Um levantamento recente sobre
principais dores do brasileiro² indicou que dores
de cabeça e musculares afetam 80% e 54% das pessoas, respectivamente. As três dores têm em comum, além do tratamento,
alguns vetores que surgem por conta de postura inadequada, contração muscular e
estresse do dia a dia. Para evitar que esses problemas atrapalhem sua rotina, a
médica especialista em dor, Dra. Denise Katz (CRM 63548-SP), selecionou 4 passos para aliviar os sintomas.
Ajuste
de postura para evitar dores tensionais, nas costas e de cabeça
Pessoas que trabalham sentadas em
frente ao computador costumam ter a postura incorreta, o que pode provocar
dores e lesões nas costas, além de contratura muscular, causando dores
tensionais, que podem ser refletidas na cabeça. Mantenha uma boa postura, mesmo
que sentado, para isso é preciso estar sempre com as costas eretas, jogar os
ombros para trás e evitar cruzar as pernas.
Faça
pausas durante as atividades
O corpo humano não foi feito para
permanecer por muito tempo em uma mesma posição. A falta de movimentação
faz com que os músculos doam, por isso, é recomendado fazer pausas nas atividades para
alongar, em diversos períodos do dia
Exercite-se e alivie o estresse
Outra
causa da dor tensional, nas costas e cefaleia é o temido estresse. Neste estado,
o corpo libera hormônios que aumentam a tensão muscular, mas que podem ser
minimizados com a prática de atividade física, que além de fazer bem para a
saúde traz sensação de bem-estar com a liberação da endorfina. Aposte em
práticas aeróbicas para aliviar o estresse e em exercícios de alongamento como
os de equilíbrio e a natação para aliviar as dores nas costas. O ideal é que a
prática seja realizada diariamente, por no mínimo 30 minutos e, acompanhado por
profissionais de educação física.
Alimente-se bem
Cefaleia
tensional pode ser desencadeada pela falta de ingestão de líquidos e alimentos.
A cenoura,
gengibre, couve previnem dor e os peixes, folhas escuras, frutas cítricas,
própolis e carnes também são indicados para evitar desconfortos tensionais e
musculares.
“Quando estes passos não
forem suficientes para prevenir o surgimento das dores e elas começarem a fazer
parte da sua rotina pode-se aliviar os sintomas com analgésicos à base de
Ibuprofeno, como Alivium Cápsulas Líquidas. Se a dor persistir por mais de 3
dias, não hesite e procure auxílio médico”, alerta a especialista.
Dizeres
legais: Alivium. Comprimido revestido. ibuprofeno
400mg. Indicações: para redução da febre e o alívio temporário de dores leves a
moderadas tais como: dor de cabeça, dor de dente, dor muscular, dor na parte
inferior das costas, dores relacionadas a problemas reumáticos não articulares
e periarticulares, dores associadas a processos inflamatórios e/ou traumáticos
e dores associadas a gripes e resfriados. Suspensão. ibuprofeno 30mg/mL.
Suspensão gotas. ibuprofeno 50mg/mL e 100mg/mL. Indicações: para redução da
febre e para o alívio de dores, tais como: dores decorrentes de gripes e
resfriados, dor de garganta, dor de cabeça, dor de dente, dor nas costas,
cólicas menstruais e dores musculares. MS 1.7817.0807. Cápsula mole. Ibuprofeno
400mg. Indicações: para alívio temporário da febre e de dores de leve a
moderada intensidade como: dor de cabeça, dor nas costas, dor muscular,
enxaqueca, cólica menstrual, de gripes e resfriados comuns, dor de artrite e
dor de dente. MS 1.7817.0826. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS O MÉDICO DEVERÁ SER
CONSULTADO. Março/2019
REFERÊNCIAS CONSULTADAS:
1-
INDICAR
REFERENCIA: https://www.who.int/bulletin/volumes/81/9/Ehrlich.pdf
Acesso em: 13 de março de 2019.
2- MUNDIPHARMA. Pesquisa inédita mostra
como o brasileiro lida com a dor. São Paulo, Jan, 2014. Acesso em: 13 de
março de 2019.
4- Rainsford
KD. Ibuprofen: pharmacology, efficacy and safety. Inflammopharmacology.
2009;17(6):275-342
5- Marmura
MJ, et al. The acute treatment of migraine in adults: the American headache
society evidence assessment of migraine pharmacotherapies. Headache.
2015;55(1):3-20.
6-
Sullivan E, Bushnell C. Management of menstrual
migraine: a review of current abortive and prophylactic therapies. Curr Pain
Headache Rep. 2010;14(5):376-84.
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