Conhecida
como equilíbrio entre três fatores fundamentais, a Hipertrofia tem se tornado
tendência entre os que tem, como parte de sua rotina, a prática de exercícios
físicos
A prática intensa de exercícios
físicos, a alimentação adequada e o descanso correto são três fatores que,
juntos em equilíbrio, correspondem à hipertrofia - aumento de massa muscular.
Márcia Simões Kornin, diretora e membro
da equipe médica da Eden Clinic, explica que, para iniciar o processo de
hipertrofia, é preciso seguir três princípios básicos:
- Levar as fibras musculares à “falha” e gerar uma fadiga celular: “esse é o momento em que não é possível mais fazer nenhuma repetição sem a ajuda de outra pessoa, esse estimulo pode ser gerado pelo peso, ou por um maior número de repetições com menor sobrecarga e ainda com maior ‘concentração’ nas repetições (fazer mais devagar)”;
- Realizar microlesões/microrrupturas nas células musculares: “esse processo de recuperação dos danos gerados depende do fornecimento adequado dos nutrientes como proteínas, aminoácidos, carboidratos, gordura saudável e descanso suficiente”, explica a médica, afirmando que para potencializar essas lesões deve-se variar os exercícios, as repetições, velocidade e amplitude de movimento, etc.;
- “Aumento gradual da quantidade de peso com o objetivo de aumentar a tensão na fibra muscular, respeitando sempre um bom movimento na hora da execução do exercício”.
Márcia conta que a aplicação desses
conceitos acarretará no aumento da massa magra. “É importante também uma
alimentação adequada, saúde em dia”, aconselha. “Não deixe de investigar seus
níveis de vitaminas, minerais e hormônios para ajustar o que for necessário e
uma boa orientação de prescrição de exercícios de acordo com o seu objetivo”,
finaliza Kornin.
Eden Clinic
Dra. Marcia Simões - CRM 33207 - Médica e Diretora Técnica da Eden Clinic
E-mail: contato@edenclinic.com.br
Endereço: Rua Padre Anchieta 2050 – sala 607 e 608 – Bigorrilho.
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