Sabemos que as preocupações e o estresse do dia a
dia podem tirar o sono de qualquer pessoa. É importante se atentar, pois a sua
privação pode comprometer seriamente a saúde, uma vez que, enquanto dormimos,
são produzidos hormônios vitais para o funcionamento do organismo. Além disso,
é também durante o sono que ocorrem a regeneração celular, o fortalecimento do
sistema imunológico, a consolidação da memória e do aprendizado, dentre outras
funções importantes.
A curto prazo, a privação do sono pode causar
cansaço, sonolência diurna, alterações de humor, lentidão de raciocínio,
irritabilidade e dificuldade de concentração. Já a longo prazo, o sono ruim
pode aumentar o risco de doenças como obesidade, diabetes, colesterol alto,
hipertensão e, até mesmo, perda crônica da memória. Quem dorme menos que o
necessário, geralmente, também é mais agitado e pode apresentar sintomas de
estresse e depressão.
Dormir bem deve estar entre as obrigações
diárias, assim como as demais tarefas, porém, com horários cada vez mais
apertados e diversos compromissos ao longo da semana, as pessoas tendem a se
privar de momentos de repouso. Para que a rotina, muitas vezes caótica, não
prejudique as noites de descanso e aumente o nível de estresse, podemos adotar
algumas práticas simples: programe bem o seu dia, tanto no trabalho como nos
momentos de lazer, para que todas as atividades sejam realizadas dentro de um
período determinado; tente não levar problemas
do dia a dia para a cama, isso só aumenta a preocupação e a
ansiedade; e evite o uso de aparelhos celulares
e tablets, pelo menos, algumas horas antes de dormir.
É fundamental atentar-se também
ao uso de travesseiros com altura e
suporte apropriados ao biótipo e postura ao dormir. Com o corpo confortável e
relaxado, é possível dormir mais rápido e profundamente. Manter um ambiente
arejado, silencioso e o mais escuro possível, alimentar-se de forma leve e
saudável e evitar atividades estimulantes antes de dormir, também pode ajudar a
ter noites de sono mais relaxantes.
Renata Federighi -
Consultora do Sono da Duoflex
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