Para muitos, a chegada de um
novo ano representa esperança, prosperidade e expectativas positivas. É como se
tivéssemos a chance de recomeçar. De fazer tudo diferente e melhor. Novas
promessas, novos planos... E aí vem a ansiedade a todo vapor, especialmente
para pessoas que já têm a propensão. O anseio por renovação, seja no lado
pessoal ou profissional, pode desencadear a sensação de preocupação excessiva,
desconforto e angústia.
Dependendo do grau de
ansiedade, a mente não para de martelar pensamentos ruins e negativos. Típico
da pessoa extremamente insegura, que costuma pensar em muitas coisas ao mesmo
tempo, sempre com um toque de pessimismo. E o que fazer para controlar essa
inquietação, evitar o desgaste e tentar relaxar?
Uma das tendências da pessoa
ansiosa é querer fazer várias atividades simultaneamente. Com isso, se
"atropela" e não consegue finalizar nada, gerando mais agonia. Querer
dar conta de tantas coisas ao mesmo tempo é um chamariz para a ansiedade. Evite
marcar milhões de compromissos e foque naquilo que for prioridade. A mente e o
corpo agradecem!
Outro ponto importante é a
ingestão de bebida alcoólica. O álcool é um depressor do sistema nervoso
central. Uma droga psicoativa que altera a percepção da pessoa, pois bloqueia a
transmissão de mensagens dos receptores nervosos para o cérebro. Quando a
pessoa bebe, se sente relaxada, pois sua percepção diminui. No entanto, o
consumo regular reduz os níveis de serotonina no cérebro, um dos
neurotransmissores responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Sendo
assim, o álcool agrava a ansiedade e, principalmente, a depressão. Mesmo
fazendo parte das celebrações de fim de ano, o ideal é evitar a bebida
alcoólica. Ou, ao menos, não exagerar.
Uma boa (e simples) dica para
diminuir a ansiedade é fazer, diariamente, algo que lhe proporcione prazer,
alegria. Seja ouvir música, ler um livro, caminhar, meditar, assistir a um
filme, praticar uma atividade física... Enfim, qualquer coisa que, de
preferência, seja saudável e te faça bem!
Já a privação do sono,
prejudicial para qualquer um, é ainda pior para os mais ansiosos. Dormir mal ou
pouco pode causar sonolência excessiva diurna, mau humor, fadiga, falta de
atenção, dificuldade para retenção de informações novas, queda de
produtividade, entre outros. Portanto, mude sua rotina à noite.
Comece a se
deitar sempre no mesmo horário, se possível. Evite qualquer tipo de iluminação
no quarto. Quando não há luz, a retina envia informações para uma região do
cérebro, o hipotálamo, que manda uma mensagem até o epitálamo, fazendo com que
a glândula pineal libere melatonina, um neuro-hormônio que faz parte do nosso
ritmo biológico, promovendo o sono na ausência de luz. Outro exemplo é o
barulho. Os ruídos ativam o sistema nervoso central e dificultam o indivíduo a
entrar nos estágios iniciais do sono. Já a alimentação deve ser mais leve à
noite, para que a digestão, mais lenta neste horário, não prejudique o sono.
Bebidas à base de cafeína e álcool são estimulantes, fazendo com que a pessoa
tenha insônia ou uma noite mal dormida. Em tempo: por razões óbvias, apenas
desconsidere as dicas sobre o sono nas noites de Natal e Réveillon! Divirta-se
e desencuca!
Prof. Dr. Mario Louzã - médico psiquiatra, doutor
em Medicina pela Universidade de Würzburg, Alemanha, e Membro Filiado do
Instituto de Psicanálise da Sociedade Brasileira de Psicanálise de São Paulo
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