O verão acaba de chegar e é normal que o
corpo fique mais a mostra. Com essa tendência também cresce a insegurança de
pessoas que estão com alguns quilos a mais e ainda apresentam pequenas marcas,
manchas e flacidez na pele. Para quem quer iniciar desde hoje uma perda de peso
efetiva e saudável, o médico nutrólogo Lucas Penchel aponta os principais
hábitos e rotinas que devem ser adotados durante esse processo.
Antes de se
falar em dicas para o alcance do corpo ideal, é preciso deixar claro, que a
preparação para o verão é algo que deve começar ao menos um ano antes da
estação, com isso, não é correto acreditar que em um mês é possível obter
resultados milagrosos. “No entanto, caso uma pessoa comece a mudar o seu estilo
de vida e opte por costumes benéficos e sadios a partir de agora, ela dará
início a um percurso que irá proporcionar efeitos bastante positivos no próximo
verão”, ressalta o médico nutrólogo.
Tendo em vista
este contexto, o primeiro ponto a ser considerado para uma perda de peso
adequada e equilibrada é a reeducação alimentar. Nesse âmbito é indicada a
realização de seis refeições diárias, com intervalos de no máximo três horas.
As pessoas devem dar preferência a pratos coloridos e variados, e a uma dieta
composta por alimentos termogênicos (canela, pimenta e gengibre); fibrosos
(abóbora, feijão, batata-doce,) e integrais (aveia, massa, arroz, pão). “Ainda
lembro que no campo alimentar, não é necessário que se introduza mudanças
drásticas, pois, algumas pequenas medidas como a redução do consumo de
alimentos açucarados, carboidratos e processados; a ingestão de em média um
litro e meio de água por dia; e noites de sono que durem entre 7 a 8 horas
diárias, já podem trazer benefícios gradativos ao corpo”, adverte.
Já para
proteger a pele ao longo do verão, o nutrólogo orienta o uso do protetor solar
e o consumo de alimentos ricos em carotenoides como os legumes e frutas de tom
laranja (laranja, manga, cenoura, mamão, abóbora, dentre outros). “Estes
alimentos possuem grande ação antioxidante e protetora contra os raios
ultravioletas”, afirma.
Segundo Lucas
Penchel, um hábito que causa impacto profundo na perda de peso é a prática de
exercícios físicos, pois, além de propiciar a queima de calorias, também
contribui para o aumento da endorfina no corpo e promove a sensação de
bem-estar. Sendo assim, o médico recomenda que as pessoas separem ao menos uma
hora de seu dia para os treinamentos. “Atualmente, dispomos de muito pouco
tempo para desempenhar uma infinidade de funções que fazem parte de nossas
rotinas aceleradas, por isso, é preciso que façamos a escolha por atividades
que sejam prazerosas, pois, do contrário, é mais provável que ocorra o abandono
do exercício físico, em poucos dias. Existem diversas práticas esportivas e
recreativas que podem ser adotadas, dentre elas estão o pilates, natação,
ciclismo, CrossFit, basquete, futebol, corrida, lutas e danças. Vários
exercícios ainda podem ser praticados em casa, por meio de videoaulas e
aplicativos. Com tantas opções, as pessoas só precisam escolher a atividade que
mais lhe dê impulso para continuar a se movimentar”, comenta.
Para
complementar a preparação do corpo para a estação do calor, a biomédica da
clínica Penchel, Luísa Pena, também cita alguns dos principais tratamentos
estéticos que podem amenizar a aparência de celulites e contribuir para a
remoção de gorduras localizadas e manchas. “A realização da esfoliação corporal
uma vez por semana é uma ótima opção para o estímulo da circulação sanguínea e
a eliminação de toxinas. Dessa forma, este processo pode combater a celulite,
gordura localizada e oleosidade, assim como reduzir manchas, marcas e
rugas. Outros procedimentos que podem ajudar na redução de medidas e
tratar a flacidez são as sessões de introdermoterapia, bioplastia,
criofrequência. Já para a redução de manchas e marcas na pele podem ser
indicadas sessões de microagulhamento e lasers”, aponta.
Luísa Pena
ainda destaca que o Procedimento Estético Injetável para Microvasos (PEIM)
também se mostra como uma boa alternativa para a conservação da beleza das
pernas, pois, o tratamento diminui e pode extinguir aqueles famosos vasinhos
que aparecem e prejudicam a estética feminina. Por fim, a biomédica expõe que a
depilação a laser pode ser uma relevante aliada na redução de pelos e
suavização de manchas em áreas de menor exposição no corpo.
Em resumo, o
médico nutrólogo Lucas Penchel afirma que assim como no verão, os cuidados com
o corpo devem ocorrer todos os dias, não somente por meio de uma boa
alimentação, prática de exercícios físicos e visitas regulares ao médico, mas
também pela manutenção de momentos de lazer entre amigos e familiares, pois,
são essenciais à saúde.
Dr. Lucas
Penchel – CRM 56.625 - Graduado em medicina pela UNIFENAS – BH; -
Diretor técnico da Clínica Penchel; - Nutrição – Faculdade Universo; -
Mestrando em Biotecnologia da Saúde.
Luiza Ferreira
Pena - Biomédica graduada e pós-graduada pela Universidade FUMEC - Mestranda
em Ciências da Saúde pela IUNIR - Professora da pós-graduação em Estética
Avançada da Universidade FUMEC
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