Mais de 5 milhões estudantes devem participar do
Exame Nacional do Ensino Médio (ENEM) nos próximos dois domingos (4 e 11/11), e
a dificuldade de manter a concentração e o estresse podem ser grandes vilões na
hora da prova.
Depois de tantos meses de estudo, é importante desacelerar e
tirar alguns momentos para relaxar a mente e o corpo. Para os candidatos que
estão preocupados em não conseguir manter o foco nos livros e nas questões do
exame, uma boa dica é praticar exercícios simples e leves de respiração.
Armelle Champetier, diretora da Yogist
no Brasil, startup francesa que desenvolveu um método exclusivo de yoga para
empresas, separou três exercícios, do método Yogist, para serem realizados na cadeira,
dispensando o uso de acessórios, que podem ser aliados da concentração.
Os exercícios também auxiliam no relaxamento,
redução do estresse, ansiedade, batimentos cardíacos e na coordenação motora. É
importante lembrar que a prática recorrente é mais efetiva.
Veja como fazer os exercícios:
1. ESCUTE SUA
RESPIRAÇÃO
Como fazer?
Sentado, costas retas, coloque uma mão no peito e
outra na barriga. Respirando pelo nariz, observe se você usa uma respiração
toráxica (mão de cima) ou abdominal (mão de baixo). Para um maior relaxamento,
procure uma respiração mais profunda pelo abdômen.
Quando fazer?
Quando você quer fazer um diagnóstico do seu nível
de estresse, se conectar com a sua respiração e relaxar.
Por que fazer?
Relaxa, acalma o corpo e cabeça, melhora a
concentração e reduz o ritmo cardíaco.
2. RESPIRAÇÃO "YES"
Como fazer?
Sentado, de costas retas, feche os punhos na frente
do peito, inspire rapidamente e com força pelo nariz, esticado os braços e as
mãos para cima. Expire pelo nariz, abaixando os braços e leve as mão de volta
para frente do peito. Repita 10 vezes.
Quando fazer?
Antes de começar uma tarefa demorada, trabalhosa
e/ou importante, quando precisa de energia e motivação.
Por que fazer?
Ajuda a expulsar o estresse e a ansiedade.
Equilibra as emoções, a cabeça e a respiração.
3. RESPIRAÇÃO ALTERNADA
Como fazer?
Sentado, costas retas, longe do encosto da cadeira,
dobre o dedo indicador e o dedo médio na palma da mão direita. Tapando a narina
direita com o polegar, inspire pela narina esquerda. Solte o polegar e tampe a
narina esquerda com o dedo anelar, e exale pela outra direita. Inspire
novamente pela direita, e troque. Repita pelo menos 10 vezes, respirando profundamente.
Quando fazer?
Na hora de relaxar, de se concentrar ou para
encontrar o sono.
Por que fazer?
Alivia o estresse e a ansiedade. Equilibra a
emoções, a cabeça e a respiração.
Yogist
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