Disputas e agitação podem deixar crianças e
jovens com emoções à flor da pele. A prática da meditação pode ser um aliado
para lidar com situações de forte conteúdo emocional
No
último domingo, a seleção de brasileira estreou na maior competição
futebolística do mundo com um resultado que deixou muitas pessoas apreensivas:
um empate, no lugar da tão esperada vitória. Se lidar com essas emoções é
difícil para adultos, que já acompanharam diversas competições ao longo da
vida, é ainda mais complicado para as crianças, que muitas vezes não conseguem
administrar as altas expectativas.
Aconteceu
também em 2014, quando muitos pequenos que pintaram ruas e vestiram a camisa da
seleção tiveram um forte choque nas semifinais, quando o Brasil foi derrotado
pela Alemanha pelo placar de 7x1. Para aprender a administrar essas emoções,
tanto para acompanhar os jogos que virão (o próximo acontece já nesta
sexta-feira, 22), quanto em diversos outros momentos da vida, a prática de
mindfulness pode ser útil, não apenas para adultos, mas também para as crianças
e adolescentes.
Estudos
mostram que a meditação ajuda na redução do estresse em situações demandantes.
"É bastante importante ensinar para os pequenos o quanto muitas das
emoções vividas em situações como uma partida de futebol podem mexer com eles e
com as pessoas ao seu redor. A prática meditativa ajuda-os a conhecer melhor
seus sentimentos, saber técnicas para se acalmar quando assim desejarem, além
de lidar melhor com possíveis frustrações", conta Daniela Degani,
fundadora do projeto MindKids, que leva a prática da meditação para escolas
públicas e privadas, além de ensinar a técnica para professores e pais em
cursos e workshops.
Muito
do que se ensina por meio da meditação introduzida pela MindKids, tem tido
resultados visíveis dentro das salas de aula e também na casa das crianças.
"Há depoimentos de pais que buscaram conhecer mais da meditação devido ao
novo comportamento dos filhos após as aulas", conta Daniela, que também
tem três filhos.
Confira
algumas técnicas que poderão ajudar os pequenos a aprender a torcer pela nossa
seleção, sem esquecer que o importante mesmo é aproveitar o momento de alegria
e descontração que só o futebol permite:
Cantinho
da meditação – Uma dica interessante é escolher um lugar da casa para ser o
"cantinho da meditação". Não precisa de velas, incenso, nada disso.
Apenas um espaço em que as crianças se sintam bem, onde seja possível sentar no
chão sobre uma almofada. Usar o mesmo "cantinho" para a prática da
meditação ajuda a criar o hábito.
Conectando
com o coração – Antes de fazer as práticas com as crianças, tome uns minutos
para inspirar e expirar profundamente algumas vezes, para ir relaxando corpo e
mente. Faça um trato consigo de deixar as preocupações, e-mails, listas de
coisas a fazer para 15 minutos mais tarde e conecte-se com sua motivação para
meditar com a criança: "gostaria que ele pudesse se acalmar" ou
"gostaria que ele sentisse o silêncio" ou "gostaria que ele
desenvolvesse a capacidade de concentração" – seja qual for seu motivo,
cultive uma boa intenção, sem expectativas, de coração aberto.
2)
Aquecendo: explicação e postura
Meditação
é assim – Crianças bem pequenas podem entender os conceitos básicos da
meditação, se explicados de maneira breve, com carinho e simplicidade. Algumas
sugestões:
-
A meditação ajuda a gente a prestar atenção no que está acontecendo agora
-
Também pode nos ajudar a acalmar quando estamos nervosos ou agitados
-
Ajuda a sermos mais felizes e ter melhor desempenho na escola e nos esportes.
Posição
de meditar – Uma postura bem bacana para fazer as atividades de meditação é
sentados de "indiozinho", sobre o chão ou uma almofada, com a coluna
reta e mãos sobre os joelhos. Sente-se você na postura, confortavelmente, sem
estresse, e convide a criança a sentar-se na "posição de meditar"
também. Nas primeiras vezes, é normal que os pequenos se mexam muito. Não se
preocupe – seja você o exemplo, ao deixar seu corpo repousar calmo e relaxado.
Com o tempo, as crianças vão relaxando também.
Viu
como é fácil a preparação? Agora vamos ver algumas técnicas apropriadas para
cada idade. E a chave aqui é o LÚDICO. Como diz a grande referência neste
campo, Susan Kaiser Greenland, autora do livro "Meditação em Ação para
Crianças": a prática tem que ser simples, breve, divertida e bem-humorada!
Então vamos lá! Abaixo 3 atividades para ensinar aos pequenos:
1.
Meditação da mão: coloque a mão esquerda na sua frente, com a palma da mão
virada para a frente. Com o indicador da mão direita vá subindo e descendo cada
dedo da mão esquerda. Quando o dedo direito se movimenta e "sobe"
cada um dos dedos da mão esquerda, inspiramos. Quando o dedo direito baixa,
expiramos. Oriente a criança para prestar muita atenção nos movimentos do dedo
direito subindo e descendo os dedos da mão esquerda, nas sensações que isso
traz e em sua respiração.
2.
Cachoeira de luz: diga à criança imaginar uma estrela muito brilhante e
luminosa no céu. Imagine essa luz da estrela descendo e tocando o topo da sua
cabeça. E como se fosse uma cachoeira de luz, essa luz vai descendo tocando
cabeça, rosto, pescoço, ombros, peito, braços, barriga, pernas e pés. Por onde
essa luz passa, vai relaxando nosso corpo, parte por parte, levando ao chão
toda agitação, cansaço e estresse.
3.
Vamos colocar o "boneco/bicho de pelúcia/Super-Homem" para dormir?
Essa prática é boa para fazer a noite, antes da hora de dormir. Deite a criança
com seu personagem favorito sobre sua barriga e diga a ela para
"niná-lo" com os movimentos de sua respiração. Podemos explicar que
respirações profundas ajudam a gente a diminuir a agitação e ter um sono
tranquilo.
Agora
é só iniciar a prática! Para conhecer mais acesse www.mindkids.net
Daniela
Degani - idealizadora da MindKids. Formada em Administração de Empresas pela
USP, pós-graduada em Comunicação pela ESPM, atuou muitos anos em empresas como
Unilever, Microsoft e Mead Johnson Nutrition. Praticante de meditação desde
2012, medita com crianças há mais de 3 anos, sendo treinada em Mindfulness para
Crianças e Adolescentes pela Mindful Schools/EUA. É colunista do portal bora.ai
do Estadão para temas relacionados à meditação infantil. Busca constantemente
aprimoramento de sua prática, técnicas e conhecimento da área, tendo
participado da conferência Bridging the Hearts & Minds of Youth de 2017, em
San Diego, e é parte do programa de certificação da Mindful Schools, Class of
2018. Participa também do programa do Mindfulness Training Institute na
Inglaterra, voltado ao estudo e aprofundamento do ensino de Mindfulness em
ambientes seculares.
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