O
perfil da mulher grávida nesses tempos modernos mudou. A mulher hoje busca um
posicionamento e carreira profissional para depois estabelecer o vínculo com a
maternidade. A média de idade que temos hoje é de 35 anos para a gestante.
Com
essa mudança a mulher tem que se preocupar mais com sua saúde para que seu bebê
também seja o mais saudável possível. A grande maioria das mulheres nessa idade
encontra-se acima do peso. É um problema bem comum o sobrepeso e esse está
frequentemente associado com o sedentarismo.
A
personal gestante Gizele Monteiro, idealizadora dos programas online ( www.gravidezemforma.com.br e www.pospartoemforma.com.br), dá dicas
essenciais para você gravidinha se manter em forma, com bem-estar durante a sua
rotina de trabalho e também propõe cuidados para prevenção e alívio de
desconfortos como dor nas costas, no quadril ou até aquele peso e cansaço nas
pernas.
“Os
exercícios são direcionados para prevenção e alívio de desconfortos comuns como
as dores nas costas, inchaço, dores nos pés e alívio de tensão muscular ou até
mesmo o estresse”, ressalta Gizele.
Para
isso ela propõe exercícios fáceis e rápidos para as mamães fazerem.
1.
Exercícios de alongamento direcionados para:
Região
de ombros e pescoço
a.
ombros para trás - realizar movimentos circulares lentos e amplos dos ombros -
respiração contínua, tranquila e controlada. Esses movimentos podem ajudar a
reorganizar a postura e também promover alívio da tensão.
b.
região cervical - levar a cabeça para um dos lados com movimento lento. A
respiração bem tranquila e controlada.
Região
do quadril e pernas
a.
sentada na cadeira - estender uma das pernas a frente e projetar levemente o
tronco na direção. O movimento dever ser em amplitude confortável. Aproveite
para movimentar os pés para frente e para trás.
“O
simples fato de parar, sentar confortavelmente e espreguiçar direcionando
movimentos da coluna para várias direções já produz uma sensação de
relaxamento. Movimentações suaves conduzindo o ombro em círculos para trás
também reorganizam a postura dando sensação de alívio de alinhamento”, diz
Gizele.
2.
Massagem com bolinha de borracha na região das costas - ombros e quadril.
“Pode
ser executada com movimentos circulares lentos e com leve pressão por toda a
região lateral da coluna, desde cima até o quadril. Caso não haja ninguém para
ajudá-la, você pode sentar-se numa cadeira e realizar pressão suave contra a
bolinha. O único inconveniente é que "irá" direcionar a bolinha com a
mão, pegando e colocando no ponto em que desejar. Mas a sensação de alívio
compensa isso”, explica a personal gestante.
Promove
grande alívio de dores e tensões comuns ao final da gravidez pelo· peso e
alterações posturais;
Para
o ombro, basta circular a bolinha sobre ele, com pressão suave,· promove grande
alívio.
Passar
a bolinha sobre a região superior das costas, levando para a lateral· do
pescoço (cervical).
3.
Massagem com bolinha de borracha nos pés.
Sentada
numa cadeira ou em pé, realizar a pressão da bolinha com um dos pés. Passe por
todo o arco do pé, calcanhares e ponta dos pés.
“Devido
o aumento do peso e também a alteração do centro de gravidade, os pés são
bastante sobrecarregados, principalmente ao final da gestação.
Dicas
para o dia a dia:
-
para evitar o inchaço, levante e se movimente várias vezes durante o dia.
Aproveite a ida ao banheiro para realizar isso. Realize a elevação dos dois
calcanhares do solo sem retirar as pontas dos pés. Realize o movimento sem
mexer os joelhos. Retorne à posição inicial sem encostar o calcanhar no solo
até completar uma série. Pode realizar entre 6 a 10 movimentos.
-
realize exercícios pelo menos 2 a 3 vezes por semana por 30 minutos. Um programa
especializado para gestantes está orientado em todas as necessidades que seu
corpo precisa para controlar o peso, manter sua postura, manter seu abdomen
fortalecido de maneira segura e prevenir a diástase com rompimento.
O
programa Gravidez em Forma está elaborado com todos os critérios de segurança e
de acordo com as necessidades de cada fase gestacional.
-
Exercícios e alimentação saudável ajudarão você a controlar o peso, fazendo-se
sentir mais disposta e com a auto-estima elevada.
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