Treino pode ser
realizado diariamente e em qualquer lugar para acalmar, lubrificar e tonificar
os músculos oculares
Não é segredo para ninguém que para ter um estilo
de vida saudável, a prática regular de exercícios físicos é fundamental. O
conceito também se aplica aos olhos. Com o hábito de passar muitas horas à
frente da tela do computador, do celular ou da televisão, os músculos oculares
ficam debilitados e perdem eficiência.
Segundo o médico oftalmologista Dr. André Luís Alvim Malta,
consultor das Óticas
Diniz – maior rede do varejo óptico do Brasil –, o excesso no
uso de eletrônicos pode prejudicar. “O exagero na utilização desses aparelhos é
a causa de grande parte do cansaço visual. Os olhos ficam exaustos com tanto
esforço e, normalmente, o tempo necessário para que se recuperem não é o
suficiente”, afirma.
Ainda de acordo
com o especialista, a prática não cura os problemas visuais.
“Mas estimula e melhora esse cansaço. E, ainda por cima, alivia o estresse e a
tensão acumulados na região dos olhos. Portanto, pode ser realizado todos os
dias ou, pelo menos uma vez por semana, e em qualquer lugar, seja em casa, no
trabalho ou nos momentos de lazer”, garante.
Confira, abaixo, 7
exercícios fáceis que o consultor das Óticas Diniz recomenda para
fortalecer os olhos.
1.
Exercitando a focalização: sente-se em uma cadeira e observe um
objeto a alguns metros de distância. Depois, estique o braço com o polegar para
cima, observando-o por 15 segundos. Logo em seguida olhe para o objeto a frente
pelo mesmo tempo. Reveze a visão por cinco vezes, fazendo com que os olhos
foquem tanto de perto quanto de longe.
2. Treinando
os movimentos: para dar maior flexibilidade aos músculos
oculares, imagine o símbolo do infinito ou o número oito deitado desenhado no
chão ou em uma parede branca. Faça dez vezes esse movimento e, depois, troque a
direção, repetindo o exercício por mais outras dez vezes. Em seguida, olhe à
esquerda o máximo que puder durante cinco segundos. Volte ao normal e pisque
algumas vezes para, na sequência, fazer o mesmo para à direita. Realize o
movimento para cima e para baixo, e também para as diagonais, por cinco vezes.
3. Fortalecendo
as pálpebras: essenciais para a saúde da região. Para
exercitá-las, cerre os olhos parcialmente, cobrindo apenas metade da visão.
Assim, será possível perceber os músculos se contraindo. Faça o movimento por
15 segundos e descanse fechando os olhos. Depois, repita o exercício por mais
um minuto.
4. Para todas
as direções: sem forçar, olhe para todas as direções por dez
segundos, repetindo o exercício por mais três vezes para relaxar a tensão da
região. Esse exercício é indicado principalmente quando se está focado muito
tempo em um único ponto, como a tela do celular ou do computador.
5. Balanço: deixe
o braço semi flexionado com o polegar para cima, mais ou menos a 40 cm de
distância do rosto, e balance a cabeça de um lado para o outro mantendo o olhar
nos polegares, sem mover o braço. Esta prática exercita o foco e o movimento
lateral dos olhos. Mantenha-se no balanço por 30 segundos.
6. Abrir e
fechar: este exercício fortalece, estimula a circulação de
sangue e ajuda a lubrificar os olhos. Apenas abra e feche os olhos mantendo
cada movimento por alguns segundos por oito vezes.
7. Massagem
na testa: a região acima dos olhos também costuma acumular
muita tensão. Massagear as sobrancelhas e as têmporas alivia e reduz o
estresse. Por isso, feche os olhos e faça movimentos circulares com os dedos,
logo acima dos olhos. Na sequência, encoste a ponta dos dedos no centro da
testa e puxe as mãos para os lados. Faça três repetições de um minuto cada.
Óticas Diniz
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