Uma das
práticas de cuidados físicos que mais tem se popularizado atualmente é a do
Pilates. Ela já existe há alguns anos, porém se tornou mais popular no Brasil
de pouco tempo para cá, tendo início, principalmente, em clínicas de
fisioterapia, muito por conta dos benefícios que a atividade traz à saúde.
Apesar disso, com o tempo o Pilates ganhou espaço em academias, e embora tenha
capacidades que se alinham com a melhoria de questões como o peso, em menor
escala, o principal foco da modalidade de exercícios é alcançar uma compreensão
corporal maior, condicionar o físico e a mente e obter controle sobre o corpo.
Os exercícios
agem tonificando músculos, auxiliando no equilíbrio e coordenação motora, o que
torna o Pilates uma prática que é boa em todas as idades. Isso porque as
limitações físicas, no que tange à prática, estão muito mais ligadas ao costume
e a respeitar os limites de cada corpo, do que em alguma dificuldade inata da
idade. Podemos listar benefícios e cuidados que tangem a cada faixa de idade, entretanto
lembramos que é importante ter o acompanhamento de um especialista, pois
determinados exercícios podem se encaixar melhor nas limitações etárias de cada
pessoa, sem esquecer que isso por vezes varia de pessoa para pessoa:
Pilates
para crianças: a partir
de 12 anos já é interessante praticar o Pilates. Isso porque crianças muito
mais novas perdem a atenção e a concentração rápido devido ao estado mental em
desenvolvimento. Assim, com 12 anos se tem uma noção de que a criança
respeitará a atividade e com atenção receberá os benefícios. Como os exercícios
tem baixo impacto, é importante saber que não há prejuízos em nenhuma idade,
mesmo quando criança, porém o domínio de posições mais complexas vem com o
aumento da flexibilidade. O benefício principal vem na melhora da coordenação
motora, noção espacial, o que dialoga com a fase de aprendizagem primeira, além
de contribuir para o alinhamento cervical, que é muito prejudicado por má
postura, sobretudo por carregar mochilas, sentar errado na escola, etc. A
prática previne desvios posturais, corrige desde cedo vícios e até ajuda na
manutenção do peso nas fases de crescimento.
Pilates
para adolescentes: a
prática continua benéfica, sobretudo por ainda ser essa uma idade escolar,
alguns dos problemas da infância ainda serem vigentes e, sobretudo, ser
necessário um cuidado especial com o peso em uma fase de desenvolvimento. O
Pilates ajuda a desenvolver bem o corpo na puberdade, pois com as mudanças,
pode-se achar desconfortos na postura, sobretudo para os que crescem depressa,
o famoso “estirão”.
Pilates na
vida adulta: geralmente
é aqui que mais se pratica o Pilates, buscando inclusive o embelezamento do
corpo através de exercícios que ajudam a tonificar músculos, porém na vida
adulta é quando mais temos que corrigir maus hábitos e problemas, sobretudo de
coluna. Os ganhos na saúde são intensos, tanto para mulheres quanto para
homens, embora no caso das mulheres haja a vantagem de o Pilates também ajudar
na gestação.
Pilates na
gestação: para tudo se
deve consultar especialistas e médicos, mas em períodos de gestação isso ganha
um ar de cuidado excepcional. Justamente por isso separei um item à parte.
Geralmente se pode praticar o Pilates até o final da gestação, sempre mantendo
acompanhamento médico. Ter uma rotina de exercícios melhora muito a saúde da
mãe e do bebê. Os planos de exercícios para gestantes geralmente são
diferenciados, ajudando inclusive com inchaço. Para as que praticam durante a
gestação a recuperação também é mais rápida no pós parto. Passado o período de
quarentena a mamãe já pode voltar para suas aulas normalmente.
Pilates
para idosos: talvez uma
das épocas da vida onde mais se tem a ganhar com o Pilates é a terceira idade.
Com a idade vem a perda de tônus muscular e ósseo, isso é algo comum à idade,
porém com maior consciência do corpo, melhoramento no equilíbrio e
fortalecimento muscular, é possível compensar grande parte dessa perda natural,
evitando quedas, melhorando a circulação, diminuindo espasmos musculares e a
respiração. Até mesmo para quem tem osteoporose é possível ajudar a compensar
fraqueza óssea com músculos mais fortes. O aumento da flexibilidade ajuda muito
com dores nas costas, e acaba sendo ideal para se cuidar da saúde nessa idade.
Apesar disso,
muitas vezes idosos são melhores no Pilates do que adolescentes. Uma posição
pode ser feita por qualquer pessoa independente da idade. Isso porque o físico
e as limitações são particulares de cada um. Apesar de ter exercícios que podem
ser indicados pelo instrutor como melhores para cada idade, o Pilates é só se
conhecer e respeitar seus limites, os ampliando com cuidado. Por isso
acompanhamento médico e respeito aos limites, expandindo práticas com tempo e
costume é muito importante.
Marcelo Tuccio
- educado físico e sócio fundador da Action 360º, franquia paulista de estúdios
de Pilates e Treinamento Funcional.
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