Cerca de 1.500 pessoas participam da "Corrida
e Caminhada Prezunic" nesse domingo, na Lagoa Rodrigo de Freitas
Antes do início das atividades, Leusimar recomenda a ingestão dos chamados carboidratos complexos, alimentos de baixo índice glicêmico que demoram mais a ser digeridos. Entre as opções estão pães e torradas integrais, frutas acompanhadas de grãos e sementes como linhaça, granola e aveia. Também é importante ingerir bastante líquido, de preferência água ou água de coco para Iniciar a prova bem hidratado.
"O ideal é se alimentar bem até uma hora antes da corrida ou fazer uma refeição leve quanto faltarem 30 minutos para o início da atividade", recomenda Leusimar. "Alimentos termogênicos naturais também são indicados, como canela, gengibre, cacau, chá verde e óleo de coco".
Produtos muito gordurosos e alimentos compostos de carboidratos simples, como açúcar e doces em geral, devem ser evitados, completa a nutricionista.
Após a corrida, Leusimar recomenda uma alimentação focada na recuperação muscular. O ideal é se alimentar logo depois da atividade, de acordo com as condições físicas de cada um.
"Quem estiver muito cansado deve aguardar um pouco. O ideal é iniciar a reposição o mais rapidamente possível", explica Leusimar.
Entre os alimentos mais recomendados para a recuperação pós-corrida estão as proteínas, como carnes, queijos, ovos, iogurtes e grãos, entre eles feijão, soja, grão de bico e lentilha. Carboidratos também devem compor a refeição.
Oleaginosas como castanha do Pará, nozes e avelãs também são bem-vindas após a atividade. Alimentos ricos em ômega 3 dão mais fluidez ao sangue, melhorando a oxigenação muscular e diminuindo riscos cardíacos. Entre as opções estão azeite extra virgem e peixes como salmão, atum e sardinha.
Mundo Saudável
Os clientes que participarão da corrida no domingo devem retirar seus kits contendo camiseta, número de inscrição, chip e uma bag personalizada na loja do Prezunic em Botafogo (Rua General Polidoro, 260) no sábado, 11 de novembro, das 9h às 17h. A loja conta com a seção "Mundo Saudável", também disponível em outras unidades da rede, onde o público pode encontrar uma variedade de produtos light, diet, sem glúten e sem lactose.
SUGESTÕES DE LANCHES
Antes da prova
- Salada de frutas com chia, granola e linhaça
- Banana com aveia, linhaça e chia
- Iogurte desnatado com granola
- Pão integral com pasta de ricota e suco de frutas
- Batata doce, banana da terra, tapioca
- Shake verde termogênico: 200 ml de suco de maçã, 1 banana, 2 colheres de couve, 1 colher de aveia,2 castanhas e pedaços de gengibre.
- Shake vermelho antioxidante: 200 ml de chá de hibisco, 1 ameixa sem caroço, 1 pedaço de beterraba crua, 2 castanhas de caju.
Depois da prova:
- Pão integral com pasta de atum, frios, cottage, ricota, iogurte
- Torrada integral com frios, pastas de proteínas, vitaminas de frutas
- Salada de frutas com iogurte ou cottage
- Vitamina de frutas com iogurte, aveia, quinoa, chia
- Omelete
- Panqueca de banana: 1 banana, 1 ovo, 1 colher de aveia, amassar a banana, bater o ovo e misturar os ingredientes e colocar na frigideira.
Serviço:
1ª Corrida e Caminhada Prezunic
Data: domingo, 12 de novembro de 2017
Largada: 8h
Local: Orla da Lagoa Rodrigo de Freitas (Av Epitácio Pessoa, próximo ao campo de baseball)
Distância: 7,5 km
Retirada do kit: sábado (11/10) das 9h às 17h no Prezunic Botafogo (Rua General Polidoro, 260)
Todos os participantes receberão kits de lanche depois da prova
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