Mudança no estilo de vida ajuda no tratamento do diabetes

Dieta e atividade física são fundamentais na gestão da doença

Brasil ocupa a 4ª colocação no ranking mundial

Hoje, 26 de junho, é o Dia Nacional de Combate ao Diabetes e as estatísticas sobre a doença no Brasil são surpreendentes. O último estudo Vigitel do Ministério da Saúde mostrou que o número de pessoas diagnosticadas com diabetes cresceu 61,8% em dez anos. Passou de 5,5% em 2006 para 8,9% em 2016¹. São mais de 14 milhões de brasileiros afetados pela doença, um número menor apenas do que em países como China, Estados Unidos e Índia².

Mudanças no estilo de vida e na alimentação são essenciais para que estas pessoas possam diminuir os graves riscos da doença e viver uma vida mais saudável.


Gerenciar o diabetes com pequenas mudanças

Quando as pessoas são diagnosticadas com diabetes, muitas vezes podem achar que sua alimentação nunca mais será a mesma, porém, com o controle da doença, é possível que elas tenham uma vida ativa e normal. “Além do monitoramento da glicose e do uso de medicação quando necessário, as pessoas podem controlar a doença por meio de exercícios físicos e mudanças na dieta. E, muitas vezes, são as pequenas mudanças que trazem os maiores resultados”, observa Patrícia Ruffo, nutricionista e Gerente Científico da Divisão Nutricional da Abbott no Brasil.

A perda de peso para pessoas com diabetes tipo 2, por exemplo, pode ter um impacto enorme. Uma pessoa que consegue diminuir em 5% ou mais do seu peso corporal³, mas sem perder sua massa muscular, pode contribuir para:

·     - melhorar os níveis de açúcar no sangue;

·     - otimizar o uso da insulina;

·     - reduzir a necessidade de medicamentos para diabetes;

·     - baixar a pressão arterial;

·     - diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas.

E para controlar o diabetes e perder peso quando necessário, o ideal é escolher alimentos saudáveis, como frutas, legumes, grãos integrais, laticínios sem gordura, feijão e carnes magras.


Seja exigente com os carboidratos

Além de monitorar a quantidade de carboidratos que você come, é necessário concentrar-se em comer e beber os tipos corretos de carboidratos: alimentos e bebidas que minimizam a reação do açúcar no sangue, enquanto fornecem uma boa fonte de fibra⁴.

Os horários das refeições também são muito importantes, pois pular refeições pode tornar o controle da glicemia mais difícil. Por isso, fazer refeições regulares, com uma rotina de intervalos, pode ajudar a minimizar excessos e controlar os níveis de açúcar no sangue. Para evitar grandes intervalos entre as refeições principais, torna-se necessário realizar lanches entre estes períodos.

“Lanches saudáveis podem ser grandes aliados para evitar que se coma demais na hora das refeições. Comer em excesso pode levar à queda de açúcar no sangue”, alerta Patrícia.

Finalmente, lembre-se de 3 dicas para perder peso enquanto controla o diabetes:

1.Defina metas realistas

É mais fácil conduzir uma mudança gradual. Por isso, transforme os seus objetivos em metas menores. Quando for necessário perder peso, por exemplo, meça as alterações na cintura, quadril, coxas e braços ao invés de apenas estabelecer um número a se perder.


2. Mantenha um diário alimentar

Planeje suas refeições antecipadamente e mantenha o plano. Certifique-se de contabilizar todos os alimentos e bebidas por pelo menos duas semanas. Isso ajudará a identificar o verdadeiro tamanho das porções. Além disso, anote como se sente antes e depois de comer. Isso pode ajudar a determinar os gatilhos que provavelmente levam você a comer, como estresse, tédio e ansiedade.


3. Exercite-se regularmente

De acordo com a Associação Americana de Diabetes (American Diabetes Association), exercitar-se de forma constante pode reduzir a glicemia e melhorar os níveis de A1C (teste de hemoglobina glicada). A associação recomenda pelo menos 30 minutos de exercício físico moderado, cinco dias por semana, ou um total de 150 minutos semanais⁵.
“É importante ter em mente que hábitos simples na rotina, que incluem alimentação saudável e a prática de atividades físicas regularmente, podem trazer benefícios não somente para o tratamento, mas principalmente para a prevenção da doença”,  conclui Patrícia.





Referências:

1.    1 - Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico – Vigitel 2016. Ministério da Saúde (Brasil). Disponível em: http://portalarquivos.saude.gov.br/images/pdf/2017/abril/17/Vigitel_17-4-17-final.pdf

2.    2-  Federação Internacional de Diabetes (FID). Off to the right start. Dia Mundial do Diabetes. Guidebook 2014. Site. [Acessado em abril. 2015]. Disponível em http://www.idf.org/sites/default/files/wdd-guidebook-2014-en.pdf

3.    3 - Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: the look AHEAD study. Obesity (Silver Spring). 2014 Jan;22(1):5-13. doi: 10.1002/oby.20662. Site. [Accessed in June. 2016]. Available in http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24307184

4.    4 - 5 Nutrition Tips for Managing Diabetes. Site. [Acessado em junho, 2016]. Disponível em http://glucerna.com/diabetes-nutrition-management

5.    5 - American Diabetes Association. Physical Activity Is Important. Site. [Acessado em junho, 2017]. Disponível em http://tour.diabetes.org/site/PageServer?pagename=TC_activity