Na busca por hábitos mais saudáveis, a
corrida é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos em todo o mundo.
Mas não se apressem, antes de calçar os tênis e dar as primeiras passadas, na
rua ou na esteira, saiba que é preciso cercar-se de cuidados.
A lista de benefícios da corrida para o organismo e para a mente é
extensa, indo deste melhora na capacidade física, contribuição na queima de
gordura, auxilio no aumento da densidade óssea e na
absorção de cálcio até melhora no ânimo e
na autoestima, por exemplo. No entanto, como toda atividade física, caso seja
realizada sem orientação correta pode trazer danos ao corpo no futuro.
- O nosso corpo necessita de um tempo para se
adaptar, além disso, é preciso levar em conta o condicionamento físico. O ideal
é começar com uma caminhada e, aos poucos, aumentar o ritmo com intercalando a
caminhada com a corrida, associando um treino muscular específico para evitar o
surgimento de lesões - explica o fisioterapeuta Igor Montenegro, do Instituto
Trata, especializado no tratamento de dores no joelho e no quadril.
Ainda de
acordo com o especialista, o indicado é que todo corredor faça uma avaliação
funcional e postural antes de sair treinando. Essa atitude já ajudaria evitar
uma série de problemas. Por meio dessa avaliação é possível verificar os
problemas como desvios posturais, encurtamentos musculares ou instabilidade
articular. “O treinamento para a correção de qualquer um desses possíveis
problemas irá evitar que o joelho seja comprometido”, atesta.
Outro importante
passo para a prevenção de lesão na corrida é o fortalecimento dos músculos, por
meio da musculação ou treino funcional, sob o risco de prejudicar a mecânica de
corrida e sobrecarregar as articulações.
- No caso da
corrida, a sobrecarga nas articulações é quase três vezes o peso corporal.
Dessa forma, ao correr, uma pessoa de 60 kg recebe sobrecarga de 138 kg. Por
isso, é tão importante o fortalecimento e equilíbrio muscular, além, é claro,
de uma postura adequada para execução dos movimentos. Outra causa principal é o
aumento da carga de exercícios.
5 Dicas para evitar lesões
Fique atento aos cuidados antes, durante e depois da corrida e
evite sérias lesões:
Faça aquecimento
Antes de qualquer treino ou prova faça um aquecimento de pelo
menos 10 minutos para preparar os músculos e articulações para a atividade.
Opte por uma caminhada ou exercícios de coordenação.
Fortaleça a musculatura
Faça treinamentos para ganho ou manutenção da força em dias
intercalados com a corrida. Seguir essa rotina de exercícios e saber os
principais músculos a serem trabalhados são formas importantes para manter as
articulações protegidas.
Concreto, asfalto, grama ou areia
Esses pisos são muitos diferentes e oferecem vantagens e
desvantagens para o corredor. A grama, por exemplo, absorve melhor o impacto,
porém podem existir buracos e raízes de árvores como obstáculos, favorecendo
entorses de tornozelo. Na areia existe maior absorção de impacto, mas é
necessária maior força e resistência muscular por ser fofa. No asfalto o
impacto é maior, mas é regular e linear sendo mais fácil de correr. Já o
concreto não é recomendado por prejudicar a absorção do impacto.
Atenção ao tênis
Escolha um tênis ideal para corrida e acerte na pisada, mas não
fique achando que com um tênis resistente ou caro você está livre das lesões,
se não tiver força e flexibilidade e muito menos respeitar seus limites, o
tênis não vai te proteger de uma lesão. É recomendado também verificar a
necessidade do tipo de calçado para pés pronados, supinados ou neutros;
alternar os calçados, e verificar a durabilidade dependendo do uso. O melhores
testes para saber que tipo de pisada são os testes feitos em movimento, como
por exemplo a análise 2D da corrida, onde o atleta é filmado em câmera lenta e
o fisioterapeuta analisa que postura aquele pé está assumindo durante a
corrida.
Não ignore a dor
A dor é um aviso do corpo de que algo está fora do normal. Se
apresentar dor, não treine. E se a dor continuar, não faça automedicação,
procure seu fisioterapeuta ou ortopedista.
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