Fisioterapeuta dá dicas de como se preparar para participar de uma corrida

No próximo domingo, dia 19, a partir das 6h40, São Paulo sediará a Meia Maratona Internacional de São Paulo, a primeira da série de grandes eventos de corrida de rua na temporada 2017. Com atletas de todo o país e do exterior, o evento conta com percurso de 21 km por ruas e avenidas da capital paulista, largando na Praça Charles Miller, no Pacaembu, local também da chegada. Haverá ainda uma prova de 5km para os que optarem por um desafio mais tranquilo.

Para ajudar os atletas inscritos na Meia Maratona e as pessoas que pretendem adotar a corrida como prática esportiva como forma de melhorar a qualidade de vida, o fisioterapeuta especializado em esportes e sócio-fundador da Club Fisio, André Nogueira Ferraz, afirma que o primeiro passo é realizar uma boa avaliação médica para saber se seu corpo está preparado para a corrida.

O especialista também ressalta que a atividade deve ser iniciada com aquecimento. “O trabalho de aquecimento é importante para aumentar a frequência cardíaca e o fluxo sanguíneo. Os exercícios mais indicados são os que ativam a musculatura dos glúteos”.

De acordo com André, o corredor também precisa dar uma atenção especial ao tipo de calçado. “Para evitar lesões, o tênis ideal é o com pisada neutra”.

André ainda destaca que é fundamental ter uma boa base muscular. “No entanto, o fortalecimento demanda tempo, pelo menos um mês. Após esse período, os treinos podem ser mesclados entre corrida e fortalecimento muscular”.

Segundo o fisioterapeuta, entre as práticas que ajudam na prevenção de lesões para quem quer iniciar uma corrida encontram-se os agachamentos, que são indicados por fortalecerem os membros inferiores; os exercícios de equilíbrio, que contribuem para um aprimoramento da postura; e os exercícios para a panturrilha, que são fundamentais na prevenção de lesões ligamentares dos tornozelos. 

Para finalizar, André destaca que, após a prova, é fundamental relaxar a musculatura e descansar o corpo para que se estabeleça uma boa recuperação músculo esquelética. “Depois de uma atividade intensa, o corredor precisa fazer uma massagem para eliminar o acúmulo de ácido lático, reduzir a fadiga e a dor muscular, além de poder fazer uso de compressas de gelo em locais inflamados, e de equipamentos que contribuem para recuperação de lesões, como é o caso Game Ready”.

A Club Fisio possui o aparelho. Ele mistura baixas temperaturas com pressão, e tem entre seus benefícios o efeito anestésico e analgésico, a diminuição do metabolismo local e, consequentemente, o relaxamento.

Popular entre alguns atletas, como o jogador do Barcelona, Lionel Messi, o Game Ready visa a compressão ativa à crioterapia, e é indicado para lesões musculoesqueléticas, além de otimizar a drenagem linfática da área afetada, melhorando o processo de cura dos tecidos e o aumento do fluxo sanguíneo.