Especialista indica erros e dá dicas para perder peso com saúde
Que atire a
primeira pedra quem nunca tentou começar uma dieta. Um levantamento feito pelo
laboratório farmacêutico internacional, Omega Pharm, mostrou que 10% das
mulheres entrevistadas passam sua fase adulta inteira fazendo dieta. A pesquisa
ainda mostrou que a causa disso está relacionada aos métodos ineficientes que
acabam não dando resultado, fazendo com que a mulher desista da dieta, mas
depois de um tempo tente novamente outro método.
Mas afinal,
por que dietas não costumam funcionar como deveriam? De acordo com a
especialista Vanessa Albacete, nutricionista funcional do CECAM, as dietas em
si já estão fadadas ao fracasso já que muitas pessoas acham que para emagrecer
basta trocar o cardápio por um menos calórico. O que funciona mesmo é mudar,
definitivamente, a rotina e a alimentação. “Mudar a relação com os alimentos e
os hábitos é o que vai modificar, de fato, a saúde e o peso de quem deseja
emagrecer”, explica Vanessa.
Para a
especialista, a correria e a praticidade atrapalham a busca pelo “estilo de
vida saudável”. “Durante o período das dietas é comum que as pessoas pulem
refeições importantes ou acabem comendo produtos prontos cheios de sódio,
açúcares e gorduras. Além disso, dietas prontas não funcionam da mesma forma
para todo mundo”, comenta.
A
nutricionista dá dicas de como mudar os hábitos e emagrecer com saúde e sem
dietas radicais:
Tenha
dedicação e disciplina
– sair de casa sem programar as refeições do dia é a principal autossabotagem
para quem quer comer melhor e perder peso. Inevitavelmente a pessoa terá que comer
o que está disponível e não o que realmente deveria comer. Para emagrecer, a
alimentação deve estar na lista de prioridades!
Procure
um nutricionista – cada
organismo funciona de um jeito. O alimento que é bom para um pode não ser para
outro. Está aí um dos principais motivos para as dietas não funcionarem. O
ideal é consultar um especialista para ver qual a melhor estratégia para o seu
caso, descobrir rapidamente onde está o erro e montar uma alimentação focada no
objetivo e de acordo com o organismo de cada um.
Reduza
o consumo de carboidratos e alimentos industrializados – o carboidrato é o maior vilão das
dietas e é preciso também ficar atento aos lanchinhos e petiscos
industrializados. Nem todos são tão bons quanto parecem. Durante o dia a dia, a
melhor estratégia é evitar o excesso de açúcares, pães, bebidas
industrializadas, arroz branco, farinhas e sucos em geral.
Consuma
fontes de gorduras vegetais
– alimentos como abacate, coco, cacau, castanhas, sementes e seus óleos não
refinados promovem a saciedade da fome, são ricos em gorduras importantes para
a saúde e auxiliam no emagrecimento e reestabelecimento do equilíbrio
metabólico e hormonal. Esses itens podem ser incluídos no dia a dia das pessoas
que querem perder peso com saúde.
Tome
bastante água, durma bem e faça exercícios físicos – parece clichê, porém, a água é
essencial para as pessoas que estão de dieta e o ideal é tomar de 2 a 3 litros
por dia. Dormir bem ajuda no bom funcionamento do metabolismo. E não adianta
nada uma alimentação equilibrada sem atividade física. Colocar o corpo em
movimento é fundamental para a perda de peso.
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